祛斑护肤品有乐敦CC祛斑美容液、SK-II全新精研祛斑精华液、科颜氏美白淡斑精华、巴黎欧莱雅色斑修护精华乳、美姿尔祛斑霜，这几款都是效果比较好的。

漂亮的脸蛋就是女人最好的招牌和名片，无论走到哪都吃香。男人都喜欢盯着白皙水嫩的女人看，可如果脸上布满了斑斑点点，男人都唯恐避之不及，又怎会多看一眼!事实证明，无斑的女人更具吸引男人的魅力。而要想祛斑，永葆青春美丽，就需要付出行动和代价，祛斑护肤品有乐敦CC祛斑美容液、SK-II全新精研祛斑精华液、科颜氏美白淡斑精华、巴黎欧莱雅色斑修护精华乳、美姿尔祛斑霜，这几款都是效果比较好的。

1、乐敦CC祛斑美容液：乐敦CC祛斑美容液能够深入渗透想要预防色斑和青春痘的肌肤角质层，从肌肤内侧助您恢复白皙透明光彩照人的肌肤。两种维生素直接作用在肌肤上，抑制黑色素生成，预防色斑和雀斑。

2、SK-II全新精研祛斑精华液：也是很好用的一款祛斑精华液，这瓶祛斑精华，能有效击退看得见及隐藏的顽固 色斑。有效渗透至肌肤底层，从根源抑制黑色素的生成，淡化已浮现的色斑，并预防尚未形成的色斑。

3、科颜氏美白淡斑精华：质地比较稀，非常温和。含独特小分子活力维生素C，无香料，深层修护亮白，淡化斑 点效果略差，均匀肤色，提升肤色亮度效果较为明显。敏感肌也适用。

4、巴黎欧莱雅色斑修护精华乳：对日晒斑修复效果比较好，UVA和UVB引发了黑色素的生成，导致肤色变深和 色斑的出现。本品包含欧莱雅专利的紫外线吸收剂麦色滤，有效隔离短波紫外线A，并提供高效保护，减少色斑的出现。

5、美姿尔祛斑霜：一句喜欢天然零添加的感觉”，广大消费者对护肤品的心底呼唤。美姿尔祛斑霜中内含多种植 物精华提取物，如活泉水、传明酸、木瓜精华、石榴皮精华等，它能从根本上有效解决皮肤层黑色素的生成及沉淀问 题，使黑色素从边缘到中心软化、颜色变浅、斑痕变小直至消失，有效去除斑点问题。

这篇文章来自

胸比我小所以体重比我轻的翠花

她的原创美妆账号：深夜种草

（ID：shenyezhongcao）

良心干货，美妆测评，你想看的全都有

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▼

美少女们晚上好，真人种草机·翠花上线啦~

酷爱写测评的我，写过干货满满的防晒测评和新国货测评，今天终于轮到万众期待的美白精华测评了！

/ 特别提示 /

本文是自发测评，没有广告，没有收钱

美白精华大家都爱用，但市面上的美白精华琳琅满目，价格有高低，成分有不同

，怎样的美白精华才合适自己呢？

为了给大家指条明路，翠花就搞了这期美白精华测评，想看原理和想看测评的都有份，一个都不许跑~（篇幅有限，这期只测评了4款产品，下次还会继续出噢，还想看哪些美白精华记得在留言区里告诉我）

老规矩，先上一个爱的土楼梯，供大家攀爬！

一、 被嫌弃的黑色素的一生

（虽然写了很多原理，但是建议认真阅读）

二、美白精华大测评

1）乐敦CC精华美容液

2）倩碧鲜活维C修复精华液

3）Olay水感透白光塑精华露

4）SK-II肌因光蕴环采钻白精华露

翠花一直在美白路上努力，知道这过程有多艰辛，因为对付黑色素实在是太难了。但如果知道黑色素是怎么形成的，那清除它就容易多了。为了你们能理解，油菜花的翠花把黑色素的形成过程用图画了出来，保证能看懂。

了解完黑色素的生命历程后，那我们要怎么对付它呢？有以下4种选择！

Step1：阻止黑色素细胞的产生，也就是减少外界对黑素细胞的刺激。

要做到这一步，最简单的方法就是做好防晒（减少紫外线对皮肤的刺激），关于硬防晒和防晒霜怎么选，翠花都写过啦，错过的美少女们可以戳蓝字进行复习~

抑或是用一些防止黑素细胞受刺激的成分，比如十一碳烯酰基苯丙氨酸（也就是sepiwhite），或是马齿苋提取物这类抗炎成分等（长痘是炎症的一种表现，不长痘痘就没有痘印，也就没有黑色素沉着）。

（注：马齿苋没有直接的美白效果

只有舒缓效果）

但最有用、最直接的还是做好防晒！！！动起来！！！

Step2：干扰黑色素的形成，如果黑素细胞已经开工，那就让它没法儿好好工作。

这时可以用上干扰成分如377和维生素C，让黑色素生产得慢一点，少一点。

Step3：如果黑色素已经健康成长，那我们要抑制黑色素的转移，阻止黑色素跑到表皮，这样就算有黑色素也看不出来你变黑了。

这时候就可以用上烟酰胺，它对黑色素的阻断效果可是超一流的（所以烟酰胺在晒后用是绝妙的搭配）~

Step4：消灭已经跑到表面的黑色素。

既然黑色素已经来到表皮，那最简单的方法就是剥落含有黑色素的角质，这时可以用果酸类产品（但这个方法不太适合敏感肌）。

以上4步都有相应的护肤品，选择的时候可以单独用，也可以叠用，主要还是看皮肤耐受程度。

终于来到今天的美白精华测评部分了，今天测评的是美白精华里最常见的类别，即主打维C和烟酰胺的那种美白精华，翠花挑了4款，做一个精细测评。

至于含其他美白成分的精华，我下次再测，毕竟内容在精不在多嘛~下面就让我们一起走进科学，走近美白精华！

长图，可保存到手机复习

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平价战斗机乐敦CC一直是学生党们的心头好，但网络上对它褒贬不一。有的说太油，有的说用完爆痘，还有的说用完脸更黄了

，那为啥会出现这种情况呢？

其实是因为它的主要成分是维C，而在所有美白成分里，就数维C最傲娇。

首先，VC遇阳光会失去活性，因此白天用要做好防晒，晚上用效果更好！

再者，VC遇氧不仅会失去活性还会变黄，所以总有人说用完维C产品脸更黄了，其实那不是脸黄，是维C黄，过几天就会消失的

。

正因为VC不能和氧气接触，所以乐敦CC才搞出了这个不含水的产品配方（水里面的氧含量太高了），那么产品稳定是稳定了，就是肤感太差，用过的人都知道，乐敦CC要是全脸涂的话无敌爆炸油，所以推荐只点涂在有痘印的地方。

至于效果，毕竟乐敦这款维C浓度还是挺高的（成分表第一位），所以祛新生痘印的效果不错，全脸用的话，肤色也会有一定的提亮（但是会有爆痘风险，因为太油了）。再看看它的价格，不到100块哎，性价比非常之高了！

（成分表 源自美丽修行）

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从倩碧这款精华的「类安瓶」设计就能看出来，想要保护维C到底有多难。它的上层是粉状纯维C，下层是精华液，用之前需要戳破中间那层薄膜（突然开车）将二者混合，开封后还得在7天内用完

。

这个包装不只是噱头，而是正儿八经在保护维C，因为在开封前隔绝了空气和阳光，维C活性有了保证，再加上10%的高浓度，美白和抗氧化效果不好都不行（维C也是优秀的抗氧化剂）。

但也因为维C浓度太高，敏皮们用之前一定要先局部试一下，因为维C=抗坏血酸，人家也是酸呐！也有刺激性呐！

比起乐敦CC，这款精华更适合油皮一些，因为它是水溶系，质地十分清爽，不用担心像涂了乐敦CC那样变身猪刚鬣~

考虑到美白是个长期工程，只用7天当然看不出明显的美白效果，所以这款精华是4瓶一盒的，刚好一个月的量，坚持用下去效果会更好~

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要说口碑最好的烟酰胺产品，可以说非Olay小白瓶家族莫属了。首先这系列有宝洁的研发部门保驾护航，配方优秀，最直观的感受就是肤感棒，不油不腻但又蛮滋润，油皮干皮都能用

。（还记得翠花之前说过的10%烟酰胺的the ordinary了吗？成分的确很有诚意，但那肤感，真的不敢恭维）

再者是效果好，大部分对烟酰胺耐受的皮肤，坚持用一段时间小白瓶后，都能看到比较明显的美白效果。但要注意的是，烟酰胺的功能是阻断黑色素向表皮传递，所以美白速度比较慢，要有耐心才行。

至于Olay小白瓶种类太多不好选这个问题，翠花也顺便解答一下。其实它们仨的主要区别不是烟酰胺含量（烟酰胺含量都是一样的），而是搭配的其他美白成分不同，所以体现出来的效果也有所不同。

其中光感小白瓶针对面部暗黄，ProX小白瓶针对斑点，而紧致小白瓶在美白的同时，还有紧致皮肤的效果。

所以到底要怎么选，翠花的建议是，如果是第一次用烟酰胺不知道耐受与否or皮肤较黄，就买性价比高的光感小白瓶，想淡斑美白，用ProX小白瓶，想美白+抗氧化，用紧致小白瓶。对号入座，绝不会错

~

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SK-II和Olay同属宝洁公司，所以主要的美白成分也是烟酰胺，但作为SK-II的一份子，小灯泡的成分表第2位当然得是PITERA

TM

。

部分成分表，资料来源：美丽修行

PITERA

TM

是一种酵母滤液，成分比较复杂，作用机理也很难说清楚，但总体而言，它的控油效果是优秀的。而且还附带一定的调理、去角质和美白功能，很适合油皮们。

而小灯泡成分表的第3位就是烟酰胺，浓度有保证，所以美白效果不会差。再加上烟酰胺也有一定的保湿作用，和PITERA

TM

的控油功能结合起来，如果是耐受干皮（记住是耐受！！！），也能放心用。

好噜，今天的美白精华测评到这里就告一段落了~

其实今天挑的这4款产品，都是业内有口皆碑的，所以写起测评来都是夸奖居多，这不是因为翠花不公正，而是产品太优秀

！想要美白的各位少女，直接选最适合你们的那款就行！

但市面上精华这么多，美少女们肯定会挑花眼，翠花最后再送大家一个操作小技巧——看看成分表里有没有二氧化钛。

二氧化钛不仅是防晒成分，还有物理增白功能，有些美白产品就喜欢悄咪咪加一点这个东西，来造成一种增白的假象。含有这个成分的产品一抹到脸上，脸就会立刻变得白白亮亮，效果立竿见影，但这种幻觉只是泡沫，一洗完脸又瞬间回到解放前了。

但好在二氧化钛没啥坏处，只要产品里真正有用的美白成分浓度到位，对于营造假象的二氧化钛也是可以睁一只眼闭一只眼啦，但如果其中美白成分少得可怜的话，千万别买，浪费钱！大家一定要擦亮眼睛哦~

好啦，码完字的翠花累到虚脱，咱们一会儿评论区见，你们也快来跟我分享一下，你觉得最好用的美白精华是啥，或者还想看什么美白精华的测评吧，白了个白~

也要记得点赞！记得夸我噢！等你的爱！

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我发现每次写美妆护肤专题，无论写什么，后台都有一波同学要求来一期去黑头缩毛孔的单品推荐。

看这点赞轻松上千的阵仗，感受到你们的呼唤了哈哈。▼

作为你们的有求必应女友，今天就来帮你们解决这个问题。

还记得我前阵子推荐过的TAKAMI小蓝瓶吗，推送发了不到48小时，他家官方旗舰店竟然被你们搬空了，不愧是我黎贝卡的女人哈哈哈～▼

之前我的毛孔问题也很明显，还是日本的朋友推荐我用TAKAMI“小蓝瓶”精华肌底液，当时半信半疑地入手了，没想到脸上的闭口和黑头靠它们好了不少。

上次推荐后，大家的反响果然也都很好。▼

今年四周年生日的伴手礼盒，我就特地选了小蓝瓶放进去。▼

说起来蛮意外的，小蓝瓶并不是一款专门收缩毛孔、去闭口的产品。我安利给身边的人，她们用了之后也有很多意料之外的效果。

工作室有不少助理小妞都入手了他家产品，这次我们就用大家的私物，一起来个14天调理肤质打卡。▼

话不多说，一起来看看效果怎么样~

14天打卡后，她们的皮肤有什么变化？

我是混油皮，用TAKAMI的效果一直都还蛮不错的。不过每次有其它肤质的同学来问好不好用，我也没办法完全下结论。

这次就专门找了不同肤质的小妞打卡。▼

助理小妞Meow是标准的晚睡党，每天都是2点+才睡，有时偷懒不卸妆就直接睡觉。她脸上的状况还蛮多的，黑头、闭口、毛孔粗大....一个都不少。▼

这是她第二次回购小蓝瓶了，最近她因为压力过大，皮肤有点暗沉、没有光泽，就特地搭配了有亮肤、祛痘印功能的小棕瓶一起用。

打卡第3天：

毛孔和痘印没有明显变化，原本正在长的痘痘没有继续变大，一早起来脸也不会再冒油光，整体状态好了不少。

这几天广州降温很干，皮肤很容易敏感的Meow说，换了TAKAMI之后，脸颊也没有泛红紧绷的感觉。▼

打卡第9天：

连用7天，下巴的痘痘明显变小，那一片也没有新长痘痘。皮肤肉眼看有变透亮、黑头没有之前那么多，毛孔也有细腻了一点，但拍照对比看不太出来。▼

打卡第14天：

Meow的下颌侧面平时经常起不明显的闭口，每次摸到不平整的地方就忍不住挠。拍摄当天，Meow又习惯性地摸那里，却惊喜地发现，侧面的闭口竟然瘪下去了。

趁着有打卡约束，Meow这段时间作息也比较规律，每天尽量早睡，晚上下班早还会去跑跑步。才坚持了半个月，脸就不太容易浮肿了，皮肤状态也稳定很多。▼

总结一下：坚持的最大效果就是痘痘不再长了，脸上的红血丝少了很多，一天下来也不会冒油光。

珍妮本身的皮肤底子很好，唯一困扰她的就是肤色不均，尤其是嘴巴周围暗沉很明显。▼

前段时间她囤了TAKAMI的柔肤水和小棕瓶，为了这次打卡特地开封，她自己也蛮期待效果。

打卡第3天：

最近广州天气特别干，打卡第二天珍妮就和我们强烈推荐他家的1号柔肤水。用她的原话说：“这几天从喉咙到嘴巴都是干的，只有脸还是水润润的！”▼

这个柔肤水的质地很特别，看起来像白色的乳液。轻轻拍上脸，皮肤立刻就不紧绷了。用了3天后，不知道是不是因为保湿到位，珍妮的皮肤看起来更有光泽了。▼

打卡第9天：

9天过去，脸上的暗黄就去掉了大半，只有嘴巴两侧比较深的暗沉还有残留。珍妮还说，刚换季时每次大笑都能看到表情纹，过一会才能消掉，很担心它会演变成皱纹。这几天她特地观察了一下，几乎不会出现这个情况了。▼

打卡第14天：

刚打卡时，她的左侧脸有个红红的小闭口。以往她长闭口基本要一个多月才能好。这次14天打卡结束，她的闭口就已经好了，只留下了一点点印记，脸色也比之前亮了好多。▼

总结一下：脸色好了很多，皮肤明显变得透亮了。换季降温，状态依然很稳定，没有干燥起皮。

东北大妞33自从来了广州，爱上了奶茶还有小龙虾，顿顿无辣不欢。这段时间换季，她的额头长了不少粉刺和闭口。▼

打卡第3天：

33是容易留疤的疤痕体质，每次皮肤有伤口都不容易好，她的闭口已经在额头上长驻了将近一个月。

用了三天TAKAMI，这个讨厌的闭口终于瘪下来，有好转的迹象了。▼

打卡第9天：

33的脸颊侧面也长了大面积粉刺，自从第一次发炎后，那里的痘印就发红，而且经常隔一段时间就再复发一次，一直都让她很困扰。

坚持用了TAKAMI一周，脸上的粉刺不知不觉地消了好几个，有过敏迹象的泛红也缓解了不少。她还强调，最近每次洗完脸抬头看镜子，都感觉脸在发光，偏干皮的她，洗完脸没有立刻护肤也不会紧绷干燥，特别惊喜。▼

打卡第14天：

这几天她护肤都格外用心，也一直没敢吃辣，每天都多喝水、尽量早睡。坚持用了将近半个月的TKAMI，粉刺终于变小了，之前泛红的痘印也消失了，变成了浅褐色。感觉炎症终于彻底消下去，这让33放心了不少。

整体肤色也有变透亮，皮肤肉眼可见的细腻光泽感。▼

总结一下：闭口、粉刺减少了很多，皮肤也有变透亮。即使换季干燥，脸也没有干燥紧绷的情况。

黑头、粉刺、闭口，其实都是因为代谢紊乱

助理小妞们的打卡记录就到这里。

平时经常看到有同学来问我，为啥试过好多去黑头的单品，却都没效果？

其实想要去黑头，先要了解为什么会长黑头。▼

常见的皮肤发炎、粉刺、黑头，其实都代表着皮肤健康环境失衡。它们除了跟饮食和作息有关外，肌肤的代谢紊乱也是主要原因。▼

所谓的代谢紊乱，其实就是指皮肤没办法按时“排毒”。

我们的皮肤由表皮和真皮层构成，每隔28天，基底细胞会分裂分化上移，逐渐变成角质细胞，它们在表皮层再慢慢被替换掉。

衰老、污染、洁面不到位，都会使基底细胞分裂分化减慢、皮肤代谢力减退，皮肤就没办法保持“新鲜”啦。▼

另一方面，老化的角质和皮肤油脂，堵塞堆积在毛孔里，只能慢慢被拱出毛孔，露出皮肤的部分接触空气氧化发黑，就变成了肉眼可见的黑头。

长时间保持不健康的废物堆积状态，还会使毛孔被越撑越大、演变成发炎长痘痘。▼

大家之所以觉得去黑头、缩毛孔单品无效，主要因为它们大部分只能清洁，却没有调理肌肤的作用。治标不治本，一停用皮肤就变回老样子~

想要彻底去黑头，除了定期清洁，最重要的是调节肤质。从根本上改善肌肤环境，提高皮肤新陈代谢的能力。

皮肤水油平衡、代谢正常，皮肤问题理所当然地就彻底消失了。▼

而这次打卡用的TAKAMI小蓝瓶，就是针对改善角质层、提高皮肤代谢的肌底代谢美容水。▼

它的作用和精华肌底液相似，专门帮助肌肤紊乱的代谢周期重新回归正常。本身皮肤状态好的同学在日常护肤中，加入这一步，即使偶尔熬夜或换季气候变化，皮肤也不容易出问题，是维稳的一把好手。

因为成分都是纯天然的蔬果提取液，用起来温和不刺激，敏感肌也能放心用。▼

它的瓶子设计还蛮科学的，挤压式滴管用起来干净卫生，还专门设置了刻度线，护肤小白也不用担心用错量，保证每次的护肤效果都达标。▼

它的质地是流动性很强的水状精华，拍上脸很快就能被吸收了，因此很多人刚涂上觉得皮肤吸收了，就接着进行后续护肤。

但实际上，每次涂完小蓝瓶，还要再等待3分钟，让精华能不受干扰地直达肌底，这样效果才最好。▼

调整代谢是一个持续的过程，至少坚持一个月，皮肤就会有变化，调整肤质期间出现像33一样，长痘和红点都是正常情况。我之前连用了3、4个月，明显感到皮肤变好了不少。

前段时间看到陈小春发在家里的照片，发现应采儿的化妆台上也有小蓝瓶。护肤品中多加这一步，有利于皮肤保持健康，难怪她的状态一直这么好哈哈~▼

一般在用完小蓝瓶精华以后，我会再搭配它家的柔肤水一起用。▼

这款柔肤水真的很特别，虽然是水，打开却发现是白色乳液状。 流动性强，非常容易推开，属于上手后嗖嗖嗖被皮肤吸进去的质地。▼

早上，我用的1号柔肤水。全脸涂开以后一点也不粘腻，即使后续上妆，整体妆容也更水润，就算在南方冬天干燥的空调房里面也不会有干纹。

它还有镇静修复的作用，脸上觉得刺痛发痒，用化妆棉敷一会儿就能缓解不少，痘痘肌也能放心用。▼

到了晚上我会选更厚重保湿一点的2号水，涂上以后感觉润润的，保湿效果很显著。

一觉醒来发现脸上还是软软滑滑的状态，自己都忍不住多摸几下。感觉它在睡眠中帮助肌肤喝饱了水分，是一款十分能打的基础维稳小能手。▼

除了1、2号水之外，他家还贴心地推出了质地清爽无负担的0号水， 油皮妹子可以大胆尝试一下。▼

冬天是要抓紧美白的季节，不然到夏天怎么能白到发光。

主打美白的小棕瓶精华很适合想美白、缓解夏天晒痕的同学。▼

它的质地比小蓝瓶稍微粘稠一点，我一般会在水后叠涂一层，双手稍微搓热后配合按摩手法，往脸上按压帮助吸收。前几次使用，真的能很神奇地感觉到它在慢慢往皮肤渗透。▼

它的用量比较省，每次4-5滴就够了，滴管管口相对小蓝瓶更细一点。挤压时不用担心取多了浪费，细节的设计还蛮贴心的。

让我很惊喜的是，使用过后皮肤就平整光滑了不少。就算是马上接着后续护理，面霜也能很快补充进皮肤。▼

里面添加了大量的维生素CE，配合小蓝瓶一起使用，坚持打卡了几个月，有种 1+1> 2 的感觉。

不仅皮肤比以前更通透，肤色不均的问题也有很大的改善。▼

说到这里，大家是不是都忍不住买来试试了呢?

现在也正是入手TAKAMI的好时机，他家的天猫官方旗舰店正在做双十一优惠，很多单品都有折扣。

这次我还为你们争取到了满500元减30元的黎贝卡专属福利，全场通用。加上天猫双十一满400减50的购物津贴，买满500元就能再减80元，特别划算~

活动期间，他家还特别推出了免税活动（小蓝瓶1瓶关税大约33元，小棕瓶1瓶关税大概66元）。▼

趁着双十一来到之前，推荐大家入手正在预售的小蓝瓶超值三件套。三瓶装预售价799元，现在付定金立减25元，双十一当天使用黎贝卡专属优惠+天猫购物津贴，到手价只要694元，比平时便宜了200元+！

而且，双十一当天预售先付尾款的3000名，还能得到柔肤水3瓶装小样。▼

30ml的小蓝瓶活动定价289元，双十一当天前一小时9折，加上无门槛5元券，大约255元就能拿到手。

双十一当天买两只小蓝瓶，除了前一小时可以享受9折外，还能再减80元（黎贝卡专属+购物津贴），相当于每只到手价是220元。付款前2000人，还能额外收到4ml小蓝瓶一份。▼

今年他家还推出了双十一限定60ml大容量的蓝胖子，蓝胖子和柔肤水都在预售，先付定金比双十一当天还要划算，多囤几瓶就够用一整年的了。

蓝胖子的预售价499元，叠加双十一优惠券、店铺300-10的优惠券，最后到手价只要414元，超级划算。▼

前段时间，他家的柔肤水出了升级版。我提前帮你们试过了，用起来还是像以前一样滋润舒缓，让人安心，现在买同样有折扣。▼

最后再给你们推荐他家平时很少有折扣的美唇精华，今年也有优惠。

里面添加的神经酰胺和高保湿氨基酸，能及时为嘴唇补水、修复炎症。买两支放在办公室或包里随时涂，不用担心唇干唇裂。▼

赶快领取满500元-30元，黎贝卡专享福利尽情买买买吧~▼

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最后提醒大家，所有优惠都是双十一付尾款时才生效哦~

双十一当天下单后，不要忘记把订单截图，并标记#小蓝瓶#，我会选三位同学送小蓝瓶/1号柔肤水/小棕瓶精华任意单品一份~

这是来自黎贝卡的定制广告

编辑助理：33、yoyo、PM

摄影：比比

一部最新的健康纪录片，悄悄火爆了朋友圈。

据说传播它的，都是25-35岁的很多年轻上班族。

没办法，和美丽、健康有关啊。

中国人的传统“进补”观，比如吃些人参虫草鳖精啊，那都是长辈的信仰。在年轻的几代人里，其实越来越不火。

他们越来越信的，是西方的膳食补充思维。

俗一点，我们称之为“药丸健康生活”。

所以，身为一枚朝九晚五的80-90后上班族，你会这么补吗——

比如为了抗衰老，保护眼睛，吃花青素；为了睡眠好，吃褪黑素；为了肠胃好，吃大麦若叶青汁粉；

怕加班猝死，吃Q10辅酶保护心脏；怕记忆力减退，深海鱼油；甚至为了悄悄提高“羞羞战斗力”，你让男友长期吃类胡萝卜素……

其他比如胶原蛋白，吃了皮肤好；软磷脂，软化血管；更别说N多种的维生素B群C群，各种针对治疗……Sir就不数下去了。

它们都包装得很科学，也被描述得很吸引——

什么纯天然、无添加、自然得不能再自然、各种深山老林、五洋深海采集而来。

功效了得，工序又高科技，简直是超级食品。

当然，价格不菲。网上一查，几千几百不等（你可以说你挣得多，不觉得贵，但总比你日常贵吧）。

蛤？！难道都是假的？！

倒也不是。

但不管假不假，你可能都被忽悠了。

咱就从一个最简单的水说起吧——

先看这瓶叫做Wetter的水。

长得是不是很深海、很炫酷。

你会买不？

一般人都不会拒绝。是啊，就算水一般，但瓶子好看也加分啊。

再告诉你，这水10块一瓶，买不？

emm，要考虑一下。不过卖得贵总有点道理吧？来，先琢磨下产品说明。

人家是这样说明自己的——

水源天然（这一条必须有）。

此外经科学检测，本水低卡路里、充满电解质、酸碱平衡，能很好保持你身体里的水分。

低热量还保湿哦，也就是说，容易年轻美丽哦！

可能不少人此时会觉得，这里头肯定有黑科技。

如果这10元你掏了，那恭喜你。

你得到了一瓶来自英国！

喝起来果然清爽、保湿、健康的！

……和纯净自来水差不多的，水。

这对人类健康至关重要 充满电解质 酸碱平衡

当然 所有的普通自来水都是如此

拿它举例，因为水最便宜。

幸亏知道了这个故事，你省了10块钱。

而大家都积极传播的这部纪录片，可能还会帮你省更多钱。

活得轻奢、健康，摄入合理的营养成分……真的，你这些人生目标一点都不贵。

这是一个专注于揭露真相的节目组做的片。

它不想拆穿什么骗局，因为不存在“严格意义上的骗局”。

它只想很严肃、严谨、严格地告诉你：

打着科学和健康的招牌，卖出的超级食品，最容易从追求品质健康的小白领口袋里，掏出大把钱——

《健康饮食的真相》

The Truth About Healthy Eating

这部纪录片不长，才1小时，很容易看完。

看完你知道的新知识却很多。

主持人来自英国，她将带你逛遍整个英国，亲眼见证各种超级食品的健康实验。

字幕来源：盗火纪录片字幕组，下同

城市你随便记记就好了，什么英格兰的利物浦、苏格兰的邓迪、威尔士的卡迪夫。

记不住也没关系，反正你要知道，这位主持人跑来跑去，就为了拜访各路营养学专家、博士，问一个问题的答案。

这个问题，其实你也想问很久了，只是不太好意思——

到底，什么（吃了）真的对我们好，什么是浪费钱？

从吃什么到喝什么，让我们一样样来发现健康饮食的真相。

先说吃啥。

俗话讲得好，民以食为天。

在国内食品安全频发的当口，大家省这省那，也省不了在吃上的投入。

在英国，也有各种超级食品。

打着绿色、有机的概念，让人眼花缭乱。

有机红藜麦、预防心脏和皮肤老化的奇亚籽、可以帮助燃烧脂肪的椰子油、增强免疫系统的枸杞、预防癌症的羽衣甘蓝。

每一个都包装得光鲜亮丽，五样东西下来，共需花费36磅（约为人民币324元）。

接着主持人又让一位营养学家出面，为她挑选了具有相似功能的五样日常替代品：

传统的珍珠大麦、廉价的亚麻籽、菜籽油、杂莓果和随便一包绿色蔬菜。

这一堆下来，不到6磅（约为人民币54元）。

还需要说啥吗，六倍的价差！

但恐怕仍有很多人要说，我就是更愿意选前者。

不单因为看起来诱人，让人更有食欲和驱动力。

更因为昂贵——

这是非常昂贵的... 这就是你首先购买它的原因

……

所有好东西都很贵

有人估计也要说了，人家是提取的，可能更“精华”吧？

来，做实验。

在维生素C测试中，被包装的枸杞和天然的草莓打成了平手。

从实验我们能看出，超级食物的表现，显然有点对不起它们的超级价格。

不信，再来个——

在比较“谁能更缓慢而稳定地释放能量”这方面，藜麦也和珍珠大麦不相上下。

还不信？

那就全都比较一遍！

椰子油pk菜籽油、羽衣甘蓝pk大白菜、奇亚籽pk亚麻籽……

三项科学数据一样样比对，你看，连专家也找不出任何令人信服的证据，能证明超级食品比普普通通的日常替代品，对我们更好。

如果是中国人我们会说啥？

呃……枸杞的价值根本不在维C啊！还有一些很厉害的中医进补功效呢，比如《神农本草经》说的坚筋骨、耐寒暑，轻身不老……

谢谢啊，请饶过不懂咱中医博大的英国人。

认真点说，尽管干枸杞和新鲜草莓相比，当然新鲜水果的维C含量更丰富。

但至少我们能看出，这种食补的性价比，远远没有我们想象的高。

好，来说回开头的药丸健康生活吧。

因为上班族写字楼的生活太不健康，经常久坐、加班，很少运动。

吃的是外卖，睡的是沙发。

久而久之，我们最担心的就是，变老、早死……

从而走上了一条五光十色的啪丸仔不归路。

我们被说服着相信，只要定期服用这些小药丸，就可以弥补我们不健康的饮食作息所带来的各种生命隐患——

而且最厉害的，是人家“对症下药”！

你说，还有哪样不能治？

说外科的，头痛、腰痛、颈椎痛，能治。

说内科的，胃病、呼吸道、肾和前列腺、子宫保养……数不胜数。

与职业病相关的，更是重点盯防对象——无论你脱发、肥胖、失眠……所有的亚健康问题，都有对症下药的各类补充剂。

但吃完之后，到底效果怎样？

为了得到更科学的答案，主持人终于拿自己做实验。

连续两周，她坚持服用最大允许剂量的复合维生素丸。

之后，她请来一位格拉斯哥大学的代谢医学教授，来研究她血液中的维生素水平这两周的变化。

结果……就是没变化。

可以说有些东西有所增加吗？

……

它们与您的原始结果大致相符

教授甚至略带无奈地指出。

就算自己平时会教育其他人，可不少消费者有一种“有备无患”的养生心理。

事实上 有些人可能会想

“好吧 我还是会服用复合维生素”

“也许他们可以提升我的防御机制 并保护我免受疾病侵害”

真的吗？

教授很严肃的说，不。

在特定情况下服用复合维生素，反而会增加风险，甚至反而会生大病！

- 在特定情况下服用复合维生素 反而会增加（患病）风险

- 实际伤害？

- 实际伤害 包括肺癌和皮肤癌

我了个去。

那花的钱呢，钱难道全部打水漂了吗？

教授苦思冥想说，emm也没有，起码……

现在你排出的尿很“值钱”。

我经常对人们说

（服用）复合维生素是一种制作昂贵尿液的方法

好，“吃什么”超级食品，我们聊完。

下面聊“喝什么”。

前面说了，普通的健康水，已经可以为身体保湿。

但，但从保湿效果来说，确实存在比它更好的饮料（死心吧不会是奶茶）。

节目组让四个实验小组在1小时内，喝完四种一升的饮料：

水、橙汁、咖啡、牛奶。

之后，对尿液进行收集分析。

结论很快出来了。

牛奶，比水更能保持身体的水分。

当然，牛奶喝多了，有没有其他危害呢？

此处不展开。

这个结果也不是让我们狂喝牛奶，还是要合理摄入合适的量。

来，继续破除迷信。

专注“反常识”的节目组，接着开始挑战我们的“重量级健康食品”——

鲜榨果（蔬）汁！

从原料到制作，果蔬汁往往都写满了“超健康”“纯天然”。

很多人觉得这种自然饮品里，有满满的抗氧化剂，常喝一定能清除体内有害物质，还能抗癌、延缓衰老。

随手某宝一搜，都可以感受到国民对自制果汁的热衷。

（不害臊地说，Sir为了全家健康，确实买过一台小贵的榨汁机……）

好了，主持人要来抽Sir了——

请来专家，继续做实验。

当专家把充满抗氧化剂的蓝莓汁，放进模仿胃部的环境时，一切看起来都很稳定，正常。

你看 这些抗氧化剂真的很开心

但当蓝莓汁进入到模拟肠道环境——所有食物营养真正被消化吸收的地方——的溶液里，它却很快失去了活力。

它变暗了

正如你所看到的

这些组件开始分解

换句话说，这些抗氧化剂，99%都没办法进入你的血液，然后见效。

有人说，也许是摄入不够多？

好，专家继续解释说，如果刻意摄入大量抗氧化剂，你的身体不仅会自发排出这些外来分子，还会自动降低体内的抗氧化剂水平，摄入的8小时后，都无法回到正常基准线。

也就是说，喝得越多，身体抗氧化水平越低……

主持人不服，继续追问，结果博士忍不住开了嘲讽模式：

这就跟他们要卖给你一杯热饮

并说“这会增加你的体温”一样愚蠢

归根结底。

很多超级食品的健康说明，都是建立在“误解身体自身的调节方式”的基础上。

包装是美好的，措辞是“科学”的……但“科学”的不全面阐述，是会产生极大误会的。

再往下。

片子开始得罪人了。

节目组顺便揭穿了各种花式营销灌输给我们的错误概念——

比如，煎鸡蛋不健康吗？

不，它其实比炒鸡蛋更健康。

因为鸡蛋并不会吸收脂肪，虽然煎得滋滋作响，但只要把油沥干，就能马上降脂。

再比如，油汪汪的早餐就不健康吗？

不，这个组合提供了更多蛋白质，反而可以增加饱腹感（能持续到中午），这样不就反而摄入少了吗？

在减少两餐之间的进食的同时，还能帮助你控制全天的进食量。

（关于本片，Sir劝你亲自看一遍，因为Sir很多都想写，但今天来不及了）

生为食物，大家都是“进出口”货物。

没有谁生来高贵，身怀什么独门功效。

吃多了可能还有害健康

所以，请不要抹杀哪些“平民食物”，对你不留名的付出。

“健康食物”也不是特指什么个体。

而是一种集体效应：

适量饮食，均衡摄入，别计较食物身份的贵或贱。

在这个信息爆炸的时代，我们不相信食物，反而相信套路。

说真的，套路都是商业上用来针对各类用户的。

按年龄分、按性别分、按文化水平职业收入分……

当我们鄙视长辈随手转发的健康贴时。

我们自己难道一点也意识不到，我们也在随便买下各路号称健康的超级食品？

迷信民间偏方和迷信“科学进补”，本质上并无不同。

在片子最后，节目组下了一个结论，家人朋友都应该记住：

没有任何快速修复的神奇公式

没有任何奇妙食物或奇迹丸

吃得好 也不需要花多少钱

只要你吃一系列日常食物 —— 水果 蔬菜 瘦肉 鱼 全麦

你真的就会让你的身体保持最佳状态

世上没有超级食品。

也没有什么速效健康丸。

从今天开始，还是请你死了这条心。

祝大家吃好睡好身体好，然后久而久之你就会发现——

哇靠我省了很多钱！

本文图片来自网络

想看的，爱奇艺就有

编辑助理：邓布利多金