许多精神卫生问题在儿童晚期和青少年早期出现。最近研究发现，精神卫生问题（尤其是抑郁症）属于年轻人疾病负担的最大原因（残疾调整生命年）。

精神卫生不佳可能对于青少年更为广泛的健康和发育带来重要影响，并与若干卫生和社会结果相关，比如更多饮酒、吸烟以及使用非法物质、青少年怀孕、辍学以及过失行为。

人们越来越多的认识到，儿童和青少年期的健康发育有助于获得良好的精神健康，并可预防出现精神卫生问题。

加强社交技巧、解决问题的能力和自信，可以有助于防范精神卫生问题，比如行为障碍、焦虑、抑郁和饮食失调以及其它危险行为，包括与性行为、药物滥用和暴力行为相关的危险行为。

卫生工作者需要有能力与年轻人和睦相处，较早发现精神卫生问题，并提供相应治疗，其中包括咨询、认知行为疗法以及在适当时给予精神药物治疗。

世卫组织通过落实精神卫生差距行动规划（mhGAP），加强精神卫生服务的提供。孕产妇、新生儿、儿童和青少年卫生司通过加强向青少年提供精神卫生服务，为精神卫生差距行动规划贡献力量。

近日，中国足协对张修维曾存在使用1994年虚假年龄办理参赛证的弄虚作假行为，开出了为期9个月的禁赛罚单。今天，中国足协官网刊文对罚单的处罚内容和处罚起始时间做了解释，称相关证据表明张修维出生于1996年3月13日。而在地方足协年度注册信息中，张修维曾以“张吉轩”1994年3月13日的出生日期注册，依此认定张修维曾存在弄虚作假行为。处罚起始时间为2017年9月19日，也就是足协启动调查之日。足协表态，今后如发现还有继续铤而走险者，中国足协将严厉惩处。

足协官网原文如下：

1月30日，中国足协公布对天津权健足球俱乐部球员张修维违规违纪的处罚决定，根据有关单位及运动员本人提交的注册信息、情况说明、对当事人的听证调查以及相关司法文书等，认定张修维曾存在使用1994年虚假年龄办理参赛证的弄虚作假行为。依据 《中国足球协会纪律准则》 第六十八条之规定决定对其作出停止参加中国足球协会举办的正式比赛9个月的处罚，处罚自2017年9月19日起至2018年6月18日止。这一“年龄造假”事件引起社会关注，再一次给社会各界敲响青少年球员“诚信”的警钟。

这一案例中值得特别关注的是，张修维“年龄造假”并非舆论最初披露的疑似“以大改小”，而是在其青少年阶段经历了为上学“以小改大”，后又改回原本年龄的情况。经中国足协查证及所掌握证据显示，张修维本人曾用名张吉轩，出生日期为1996年3月13日，后因为提前上学，于1999年改为1994年3月13日。后来，其家长考虑其个人足球发展，于2011年将其出生日期改回1996年3月13日，并更名为张修维。

调查中发现，张修维户籍身份证明、出生记录、有关司法文书等信息，均表明张修维出生于1996年3月13日。而在地方足协年度注册信息中，张修维曾以“张吉轩”1994年3月13日的出生日期注册。中国足协纪律委员会依据现有的证据认定张修维曾存在使用1994年虚假年龄办理参赛证的弄虚作假行为。

对这一事件，中国足协高度重视，并要求各方提供相应证据材料，纪律委员会于2017年9月18日收到地方会员协会及协会注册办提交的各相关注册材料，9月19日决定正式启动调查程序。之后，纪律委员会共经过多次开会及会下调查、研究，综合考虑足协以往弄虚作假类案件的处罚判例与此案例的不良影响，纪律委员会于2018年1月30日对张修维作出停赛9个月的处罚决定。处罚起始时间为2017年9月19日，纪律委员会收到材料次日即启动调查之日。

近两年来，中国足协处罚了多起球员年龄造假行为，这些行为通常发生在多年前，成因和动机不一。发现并处罚这些球员，有的是基于球员和俱乐部出于基本事实和长远发展考虑主动交待并纠正，有的是由于其他客观原因被披露出来。青少年球员涉及“年龄造假”有多方面原因，在以往某些时期尤甚。这种现象一方面需要严格行业内管理规范加大惩处力度，同时更需要青少年球员家长、监护人、教练员、培训机构、俱乐部、经纪人、相关管理机构等社会各界共同严把“诚信关”，做好青少年球员的“诚信教育”，共同抵制“年龄造假”这类严重背离足球运动“公平竞赛”价值观的弄虚作假的行为，为足球运动发展营造良好的行业环境与健康洁净的行业风气。

随着社会治理与公民身份管理体系日益科学、严格和规范，一度比较严重的“年龄造假”行为将显著减少。同时，为推动中国青少年足球运动的健康发展，创造公平、公正的竞争环境，中国足协近年来多措并举。2011年起，协会严格骨龄检测管理，规范骨龄检测流程，并实施新的骨龄参赛管理办法，2017年青少年运动员骨龄检测合格率接近9成；加强青少年参赛证办理资格审核，对二代身份证和户口本等资料进行更为严格的把关；今后如发现还有继续铤而走险者，中国足协将严厉惩处。未来，中国足协还将大力建设一体化的大数据注册信息系统，严格把关，并建立社会各方协同监督机制、足球诚信体系建设机制，与社会各界共建良好的足球诚信生态与健康的足球文化。

距离2019年还有 53 天 -

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最近的几则社会新闻让关注健康又重回大家的视野。一时间，卖保健品的，卖健身私教课的，卖养生茶的，卖基因检测产品的，在网上吆喝的不亦可乎。打开朋友圈文章，标题赫然写着“你离死亡究竟有多远”后面跟着三个问号，生生扎心。

无独有偶，上周在大学同学群里，一位校友贴出了自己的体检报告，报告上写着肩颈劳损、心律不齐、轻度疲劳，而除了这些小病外，他还检查出肾上长了一个小肿瘤，所幸后续的检查，排除了恶性的可能。

一石激起千层浪，顿时群里很多朋友纷纷跳出来讨论，说自己今年体检也查出了一堆小毛病，而且毛病一年比一年多。再这样下去，真担心哪天真得什么大病。

可是怎么才能保持健康状态呢？医生给的建议都差不多：“生活要有规律，一定保持乐观情绪。”

大家纷纷回复，房子、孩子、工作亚历山大，加班都加不过来，哪里有什么值得开心的事来保持乐观情绪啊。

群里一位学姐说：“我都想不起来上次觉得很开心是什么时候了。其实我有稳定的工作和男友，家人说我应该知足了，但我就是过得不开心……”

这反映了当下年轻人的普遍心态。在一项调查中显示，2017年的城市生活压力指数，中国的一二线城市统统榜上有名，在北上广深这些大城市生活打拼的年轻人们，背负的压力是相当可观的。

在这个所谓人人焦虑的“丧时代”，让我们扪心自问：

为什么我们长大了，却变得越来越不快乐呢？

为什么我们的大脑总是专注于未来的焦虑感无法自拔，却感受不到当下的幸福呢？

现在的年轻人一个个标榜自己“佛系”，自认为看穿了社会，看清了喜悲，左手保温杯，右手刷手机，面无表情的过着日子。

夜里起风了，默默困倦的趴在窗户边，看着外边五颜六色的霓虹灯，想起了曾经开心的日子，笑着对自己说：还是洗洗睡吧。

但是，人生不应该是这样的。世界没有那么美好，但也并不糟糕，你的心态在一定程度上决定了你能达到的高度。

Google X的首席商务官莫?乔达特花费了10年的时间，开发出一个真诚有趣、简单易懂的快乐算法，他同时在全球发起影响10亿人的“千万要快乐”行动，帮助无数人找回了快乐。

在一起寻找快乐之前，我们先做一个神奇的小练习：

● 坐下来，深吸一口气，放松，然后闭上双眼，保持大约一分钟（时间没必要十分精确）。

● 现在把眼睛睁开几秒钟，环顾四周。现在你只需要观察眼前的环境，别的什么都不要做，然后再次闭上双眼。

● 现在，在保持闭目的情况下，在心里描述你看到的事物（这不是记忆力测试，你只需要把你观察到的事物变为一种描述）。尽可能记住更多的细节。切记：不要有多余的想法，只需描述你看到的事物。

比如：

我看向公寓窗外的夜景，看到水面延伸到一排棕榈树的底部，二层建筑与高大闪烁的摩天大楼交错存在。

天光还在向地平线后退去，那里有依稀可辨的薄薄的云雾，而更高处的天空，颜色要昏暗得多，有繁星点缀其中。

留意到了吗？你只用几秒钟观察到的事物，却可能要花几分钟时间去描述。

观察的动作只需要简单的意识，但是描述它所需要的思维过程却漫长得多。然而，由于你的这些想法仅限于描述刚刚看到的事物，所以全都是现在时态。它们没有过去或未来的时间印记，因此才会这样温和与平静。

这个简单的小练习，被莫·乔达特称之为“完全意识测试”。实际上，他所谓的“完全意识”状态和最近很流行的“心流”状态有着异曲同工之妙。不要小看这个完全意识，它是你获取快乐的真正法门。

生活中，你会发现寻找“完全意识”的方法经常很玄妙：

要么是梦幻般的嗓音带你进入所谓的空灵世界

要么是用长时间的沉默探寻内心世界

要么是寻找一个安静的地方开始冥想

但是作为忙碌的一般人，我们很难有时间达到这种状态。于是，莫·乔达特身体力行，给我们提供了一套轻松好做、随时随地能让我们找到完全意识的小方法。

01

从源头瓦解痛苦循环圈

试想一下，如果老板交给你一个略有难度的紧急任务，如果一场对你很重要的考试仅差几分没过，如果男朋友的举动让你产生了不安的想法……

你的第一反应会是什么？

今晚又得熬夜完蛋我要英年早秃了；复习那么久考不过我该不会是个傻子吧；哎这个大猪蹄子肯定是不爱我了……

很多身边的人，遇到问题时都会立即产生负面想法。我们痛苦的根源，就是大脑坚持不懈地一遍遍重温尚未解决的威胁。我们就这样陷入了痛苦循环圈中，让焦虑、自责、自我怀疑等负面情绪持续折磨自己，消磨生命。

解决办法就是从源头上瓦解痛苦循环圈，尽量不要让负面情绪产生。有一个非常实用的快乐模型，其中重要的一点就是：立即行动起来。

老板交给任务就立即处理；考试不过就查漏补缺；然后直接问问男朋友的举动什么意思，而不是自己陷入猜疑的痛苦。

一旦我们的大脑专注于相关事务的执行性要素，我们的想法就切换为监控行为结果的模式，而不是连续不断地专注于同一个想法。

只要立即行动起来，不管结果如何，都能立竿见影地瓦解焦虑的痛苦循环圈。

02

快乐清单发现快乐

如果你连自己想要的是什么都弄不清楚，就永远都不会快乐。

为了得到快乐，Google X首席商务官莫?乔达特设计了一个简单的流程。他的做法很简单，就是把让自己感到快乐的每一件事都记录下来。

清单只要有一串简短的陈述句就好，关键是切入要点，所以你可以按下面这种结构填空：

当__________的时候，我感到快乐。

别不好意思，反正没人要看你的清单。清单里可以包括一些显而易见的事，比如吃到喜欢的食物，或是看一次美丽的日落；怎么写都可以，把你能想到的都写进去，越多越好，至少列20条。

等你写完的时候，至少写完第一遍的时候，就回头看看，标出几件能够在清单中置顶的、让你最快乐的事，然后按顺序排列，并一件件完成他们。

生成快乐清单这件事本身就是一种非常快乐的体验，当你完成的时候，会感到精力充沛和神清气爽。

每周至少会加工一次我的清单，添些新的内容进去。这么做不仅能笑逐颜开，还帮助自己养成一种据心理学家说有助于让人长期保持快乐的态度——感恩。

当你接受快乐俯拾皆是的事实后，就懂得了感恩。

03

不要为既定事实苦恼

经常听到有人说：“我不喜欢现在的工作，真不敢相信我的下半辈子都要耗在这份永无出头之日的工作上！”这种想法就是将自己锚定在了过去和未来，却与现在毫无关联。

问问你自己：你怎么能那么肯定这辈子都干同一份工作，说不定下一份工作更适合你呢？诚然，得不到想要的工作让你感觉失望，但是你也付出努力了啊。也幸亏有了工作中的那些付出，所以你才会更能干、更称职、更成熟。

让你难过的事情，要么植根于你无法改变的过去，要么植根于与你的期望背道而驰的未来。既然如此，过去无法改变，未来还未可知，不如为此时正在做的事情竭尽全力。这是你唯一能把握和指望的。完全活在这一刻，其余的只需顺其自然就好。

快乐不应该是一种让你等待或争取的东西，快乐也不应该依赖任何外部条件，更不依赖事业成功和财产增加这种变化无常、转瞬即逝的特定情况。

快乐，就是我们的默认状态。

04

一次只做一件事

不要一边处理邮件一边吃饭，不要一边听课一边聊天。多重任务处理只是个传说。

你需要保持完全意识状态，这样就越容易找到那种安宁的存在，不要把时间浪费在心不在焉上面。

窍门就是对每一件事都要尽你所能，对每一小步都要全力以赴。无论做什么，都要一次比一次做得更好，然后为自己真的将这件事做得很好而自豪。

这不仅适用于你的工作，也适用于其他所有事情，从清洗碗碟，到与心爱的人共度时光，无一例外。

不如在上下班的路上就试一试。充分利用那段时间，让通勤成为一种令人愉悦的、完全意识的、不为交通堵塞所影响的体验。比如利用那段时间听一本有声读物，抑或是和某个朋友来一次有意义的对话。总之做些值得花时间的事儿，这样你就会希望通勤的时间持续得更长一些。

05

让自己停下来片刻

每当你感觉自己的思想如脱缰的野马，或日子在奔忙中飞逝，就干脆停下来吧。对自己说，必须观察到周围的10样事物之后，才能再回到生活的喧嚣中去。

用一根手指代表一样事物：有一棵树，有一只肥猫，有新鲜的空气，有左肩的疼痛，还有身后饮水机的制冷噪音。一直数到10，然后深吸一口气，再一头扎回你的日子里。

另外，可以每周给自己一次奢侈的机会，体验没有时间的感觉。这里的“没有时间”就是字面意思。

结束一天的工作后或者周末，去一个安静的地方，一定不要接触到任何能指示时间的仪器，可以去海边，也可以去树林，或者干脆待在一个安静的房间里。确保你与时间不会发生任何联系——没有时钟，没有手机，没有与当前时间一致的外部事件。

前两次尝试可能有种抓心挠肝的感觉，想法也会如潮水般涌入大脑，但要坚持住！之后你会突然发现一切都变得安静了，不知不觉就过了几个小时。

试试吧！这些有趣实用的小方法不仅能提高你的工作效率，更棒的是，它真的可以帮你收获快乐。

毕竟，做一个快乐而内心富足的人，比什么都重要。

《快乐算法》

人类始于快乐，但是人活一世，艰难困苦时而有之，概莫能外。这时，我们就需要重置和恢复自己天生的快乐模式。作者凭借自己的逻辑思维能力和问题解决能力，设计了一套带有详细步骤的人生算法，帮助人们实现终身快乐和知足常乐。

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