百度酸枣影视，晚上三点钟外出骑自行车到5公里外的地方要注意什么
发布时间：2022-07-24 04:43
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晚上三点钟外出骑自行车到5公里外的地方要注意什么不远啊，轻装上阵就行了·····没什么注意的，当散步减肥还是在吃这方面最重要的了!!!妙方三餐定时定量插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。……
1，晚上三点钟外出骑自行车到5公里外的地方要注意什么
不远啊，轻装上阵就行了·····没什么注意的，当散步减肥还是在吃这方面最重要的了!!!妙方1、三餐定时定量 插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。 一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等， 妙方2、用小的碗盘装食物 妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外） 插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲，你知道好喝的瘦身汤怎么做吗？ 有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。 妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒） 妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下 插嘴：减肥不能吃肉？不一定，看你怎么吃了，这样吃肉减肥也是可以的。 妙方6、只吃瘦肉，不吃皮 妙方7、吃点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉 妙方8、弄点有刺的鱼吃 插嘴： 吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！ 妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排 妙方10、吃沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉 插嘴：吃油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。 想要瘦身，吃也要“对症下药”，否则后果不堪设想！ 妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃 妙方12、宁愿选择水果而非果汁 妙方13、细嚼慢咽 妙方14、只在餐桌上吃东西 妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西 插嘴：这样吃东西好象有点闷，那就听听音乐吧，随你喜欢！ 妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶 妙方17、吃东西后立刻刷牙 插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙，可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。 妙方18、不要在家里储备零食 妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人 妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西百度一些一分钟1公里，那么60分钟就是60公里。自行车是可以达到的。但是不是一般人能达到的。再说了。自行车骑怎么快。摔了是很痛的。慢慢来哦。
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3，酸枣木怎么才不裂 百度
为防止酸枣木开裂，可以将其放在水中浸泡，避免水分流失，达到防裂的目的。还可以使用防水材料和蜡油，涂在木头的断口处，具有防裂的作用。用铁丝和防裂环等工具将木头捆紧和利用高温给木头定型，也能够避免酸枣木开裂。
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5，晚上老是失眠怎么办
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。期间也可以用 灵芝健脑胶囊smxha 百度一下了解它吧，辅助改善睡眠.！！！睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,一般认为生理睡眠(也称正常睡眠)不少于5、6个小时,常表现为:入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。
1、睡前保持心情平静。睡前不要做剧烈运动,不看刺激性的影视节目和书刊,尽力排除心理干扰。
2、生活要有规律。按时就寝,按时起床。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。
3、创造良好的睡眠环境。卧室温度和湿度适中,空气新鲜,环境幽静,光线暗淡,被褥清洁舒适,均可对大脑形成良性刺激,使人容易入睡。
4、晚餐不宜过饱。晚餐过饱,容易腹胀影响睡眠。晚餐也不宜喝酒和饮浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料。
5、坚持体育锻炼。体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠。
如果使用上述方法以后仍然失眠,那么您就应去医院,寻求医生的帮助 另外: 1. 牛奶 牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝一杯热牛奶,有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。 2. 水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果,也可助眠。 3. 糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内 转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4. 小米 小米性微寒、味甘,能健胃安眠。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。 5. 莲子粉粥 用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用,可治失眠多梦及体弱诸症 6. 芹菜汁 芹菜有镇定神经的作用,神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁,倒入杯中,依个人喜好加入蜂蜜,再倒入热水直到八分满意即可饮用。 7. 洋葱片 生洋葱切碎,用布包好,放在枕边就可生效,洋葱含挥发性的成分(葱油),有安定神经的功能。生葱也可以,但要使用其白色部分。 8. 醋 冷开水一杯,兑入一勺食醋,睡前服。有一定的解除疲劳和助眠作用。 9. 《本草纲目》中还记载了大豆、秫米、大枣、蕨菜、乌梅、酸枣、榆荚、蜂蜜等食品有助眠作用。
6，山楂免费电影院最近又上映了哪些电影听说那就电影院不错啊百度知
山楂免费电影院上映了好多好看的啊，不知你想看什么样的？爱情片，山楂树之恋，喜剧片，举起手来2追击阿多丸号，还有很多，每天都更新。
7，老花眼怎么治啊有没比较有效且没副作用的药啊
怎么治我不知道不过可以给你一点建议怎样保养老花眼？一、冷水洗眼清晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1～2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼睑20～40次。 二、经常眨眼平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻轻搓揉眼睑，增进眼球的滋润；闭眼时竭力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。如此反复操作。 三、热水敷眼每天晚上临睡前，用40～50摄氏度的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷1～2分钟，待温度降低后再洗脸。 四、中药明眼中药枸杞子、草决明各12克，以刚开的沸水泡后频频饮服，可收到滋补肝肾、清肝明目的功效。注意服用期间不宜进食辣椒及酒类食品。 以上方法联合或轮番使用，坚持半年左右，就会收到明显的效果。吃药只能缓解一时，而且老人经常吃药，对身体也不好，如果方便，可以百度一下超视立老花镜（如果对您有帮助，请采纳）老花眼即老年性视调节功能下降，其本身并不属于一种疾病，但老花眼也可导致视物模糊、视力下降等表现，影响生活质量；目前主要存在两种治疗方法，一是配戴老花镜即凸透镜片进行纠正，价格相对便宜；二是通过人工晶体置换手术进行治疗，效果较好，由于人工晶状体的价格较高，因此最终的费用也相对较高；患者可根据个人实际情况选择治疗方法。没有特效药，老花眼都是生理问题，人都会老的，所以老花眼不可抗拒。一般只能延缓老花。可以在食物上进行选择附加在运动上进行，这样可以延缓老花眼的老花程度。一般吃三类主要护眼食物，根据超视立视光中心的刘主任介绍，一般情况下我们每天在日常的食物中加入下面三大类食物，就可以很好的保护眼睛，提供给眼睛充足的营养了。1、β胡萝卜素——角膜、视网膜β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。维生素A又被称为视黄醇。视黄醇在人体中起着保护眼睛、皮肤以及增强人体免疫力的作用。其缺乏症的常见症状就是夜盲症和视力减退。我们可以通过吃些富含β-胡萝卜素的蔬菜来在体内转化成维生素A。如：胡萝卜和红薯、南瓜、深绿色叶菜（空心菜、菠菜、西兰花）、柑橘、芒果、黄桃等。2、花青素——视网膜花青素是非常有效的抗氧化剂，可以减缓自由基对眼睛的伤害，延缓视神经衰老；促进眼睛周围血液循环，促进叶黄素吸收，可预防重度近视及视网膜剥离。一般来说，黑紫色的食物中多含有花青素，如：蓝莓、桑葚、黑枸杞、紫色甘、蓝、紫米、紫玉米、紫花生、大枣、紫薯、黑米。3、叶黄素及玉米黄素——视网膜叶黄素又名植物黄体素，可增加黄斑色素密度，预防和治疗老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病。另外，具有抗氧化作用，可保护细胞避免受自由基的伤害，是视网膜最重要的营养素。富含食物有：玉米、蛋黄、菠菜、羽衣甘蓝、猕猴桃、油麦菜、葡萄、枸杞、橘类、西葫芦、奶油南瓜、芦笋、红笕菜。4、其他食物含锌离子及蛋白质类食物：锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。维生素B：维生素B1不足，眼睛易疲劳，易引起角膜炎。维生素B2充足时，眼睛便不容易布满血丝。可多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等。维生素C：有抗氧化作用，防止水晶体老化。富含食物很多，比如橙子、酸枣等；维生素E：抗氧化剂，清除自由基。主要可以通过植物种子获得足够的维生素E，如花生、核桃、松果等。除了吃以外，我们还可以进行下面这些操作，也可以有效的缓解老花眼的老花程度：①冷水洗眼。每在晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1—2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。②定时远眺。每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，要选最远的目标，目不转睛地视物10分钟左右。③经常眨眼。常眨眼可以振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。做法是一开一闭眨眼，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。④旋转眼球。顺时针和逆时针循环旋转，可改善眼肌血液循环，提神醒目。⑤热敷护眼。用热毛巾敷在眼睛上，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。⑥防眼疲劳。看书报和电视时，保持一定距离，时间不宜过长，防止眼肌和视力过度疲劳。修改回答
8，睡眠不好怎么办
介绍几种调理睡眠的食物： 小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有 谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。 桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。 葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。 牛奶：理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。 可不要小看我们身边普普通通的食物，它们却能带给你优质的睡眠…… 有关睡眠不好怎么办的详细介绍 ，你可以在百度搜索“海螺网医疗健康日志”里的“睡眠与健康 ”“心理保健 ”栏目看看，有很详细的睡眠不好怎么办 的介绍，对你了解睡眠不好怎么办 会很有帮助的。【爱恋无极限 浪屿为您服务】
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如果还有疑问 欢迎追问 谢谢 你好，睡眠不好与许多因素有关。比如平时工作压力、作息不规律、长期伏案办公（腰部、臀部、颈部疼痛）、经常吃上火的食物（消化不良）等。这些都会影响睡眠质量。
睡觉枕头对于睡眠也起到一定的作用。其实是睡姿。在选择枕头的时候一定要选择可以贴合颈椎曲线，且又具有支撑力的枕头。
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失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题。 饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。 有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。 核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。 葵花子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。 小米 小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。 红枣 红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。 小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。 另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。可能是因为心理压力造成的失眠.意见建议:1.把卧室变成一个睡觉的天堂.卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素.厚重的窗帘可以把光线,风扇或机器噪声挡在外面.稍凉一点的室温有助于睡眠 2.养成固定的习惯.良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了.你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备. 3.只把床当做睡觉的地方.有些人喜欢躺在床上打毛衣,读书,吃东西,看电视,这是不好的习惯.如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡
9，有什么方法能更好的治疗失眠呢
朋友你好，希望下面介绍的偏方能对你有所帮助。
1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。
饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。
（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
睡眠不好吃点“安神菜”。
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。儿子改善失眠症状时，主要是每日三餐时喝黄花汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，用小火煮三十分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜?豆腐皮?香菇等，味道更好。
酸枣仁以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。经常失眠的人，除了喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助睡眠的色氨酸，所以这道粥对于改善睡眠会有显著功效。
一般人都认为洋葱是调味菜，其实它也是功效极强的“安神菜”。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠帮助最大。不过，比起其他“安神菜”，在对付失眠时，洋葱的用法很独特，除了用于菜肴外，其与红葡萄酒搭档时助眠效果最好。将一个洋葱剥去皮切成片，不能沾到水，然后放入一个用滚水烫过并晾干的玻璃罐中，再加入500毫升的红葡萄酒。将盖子封好，放进冰箱里冷藏，大约三天后可以饮用。久违香醇，每天喝30～50毫升，很快就能睡得很香了。
http://zhidao.baidu.com/question/10700595.html?si=1
自己看吧调节睡眠，从细小做起
睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
环境因素须知：
布置好卧房；
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
避免外界打扰(光线和噪音)；
保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
卧房的温度应保持在16℃—18℃；
把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日常活动须知：
白天做些运动，但不要在傍晚的时候;
注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
下午以后少服用刺激性物品;
午休时间不要太长;
避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;
如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;
睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;
慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;
慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;
冲个澡有助于恢复精神;
吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
10，我想知道吃什么中药可以试皮肤变白改善色肤并且可以调理自己
一、减少摄入酪氨酸的食物 因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说黑色素是由酪氨酸转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质的食物就减少了，皮肤就可以变白了。所以应该少吃含有酪氨酸的食物，例如马铃薯、红薯等。 二、多摄入含有维生素C的食物 黑色素形成的一系列反应是多氧化反应，但当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成。因此多吃含有维生素C的食物，例如酸枣。鲜枣、西红柿、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等等。 三、注意摄入含维生素E的食物 维生素E是人体内的一种抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化，而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E能有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白暂，同时还具有抗衰老的作用。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。北芪薏米面膜 皮肤暗哑、干裂及松弛，除了是肺燥引起外，还与气虚有关。此时不妨以北芪和薏米自制面膜，皆因北芪具有补气的功效，所谓“气能生津”，透过补气能加强面部血液循环，同时能促进津液自行生化，令内脏得到滋养，皮肤亦自然润滑起来。薏米和云苓能减少皮肤内的湿毒，故有美白和去湿之效，配合能收紧肌肤的墨鱼骨，便集保湿、美白和防皱于一身。想再滋润一点，还可加入蜜糖，令皮肤更具弹性。 材料：北芪五钱、薏米一两、云苓一两、墨鱼骨一两。 做法：清水6碗加材料煲45分钟，隔渣取液备用。用时先以面膜纸吸收药液，敷面15至20分钟，再以清水清洗面部即可。建议每星期使用一次。 功效：行气保湿，收紧肌肤及美白除斑。 党参当归面膜 不少女性都因气血不足而令面色苍白无光，甚至萎黄，闲时除了可进食当归补一补，还可以当归配合党参制成面膜。党参具有补益肺气和生津养血的功效，而当归则有补血生肌的效果，两者配合便能改善气血循环，令面色红润富光泽。此外，淮山富健脾去湿的特性，更有助减退黑色素，并改善皮肤的粒粒小疹，若加入石膏，更有消炎、美白和消疮的作用，肌肤自然白里透红。 材料：党参五钱、当归五钱、石膏一两、淮山一两。 做法：清水6碗加材料煲45分钟，隔渣取液备用。用时先以面膜纸吸取药液，敷面15至20分钟，再以清水洗净即可。建议每星期使用一次。 功效：补气益血，滋润并改善暗哑肤色。 洗面光彩液 材料：冬桑叶适量。 做法：水煎冬桑叶，15分钟后去渣取汁，再加热浓缩即成，藏于冰箱内备用。每天早晨洗脸时，于洗脸水中加入约30毫升冬桑叶煎液，以之洗面。 功效：此美容液方源自《验方新编》。原书谓用之洗面后可使脸部“光滑如镜，面亦不冻”。此美容液尤其适用于雀斑、黧黑斑、粉刺。它既有治疗作用，又能使面部美白增色，更加光彩照人。如用之洗头，可令头发黑润光亮。 三白面膜官方专业肿瘤会诊机构 材料：白芷、白薇、白芨，1∶1的量。请中药店磨成粉。 做法：半个蛋清加中药粉(约2匙)。搅拌至起泡，均匀敷在脸上。想要效果更好可以在涂好的面膜上贴张面纸或面膜纸，然后再涂一层。 功效：白芷具美白的功效，白薇可以去暗沉，而白芨可以起到收敛的作用，当然如果再加上篙本(美白作用)效果更好。 白果白皙面膜 材料：白果5粒、珍珠粉1小匙。 做法：将白果仁捣成粉末，加上蛋清，再加1小匙珍珠粉。 功效：白果仁可延缓皮肤衰老，防止皮肤粗糙。珍珠粉美颜的功效卓著，但仅仅是珍珠粉无法达到很好的美容效果，珍珠本身只起导管作用，把营养物质送进去，再把杂质导出皮肤。所以，珍珠粉要和其他一些有药物作用的美容产品合用才能发挥出功效。白果仁可延缓皮肤衰老，防止皮肤粗糙。 草本面膜实用手记 在请专家设计了几款中药DIY面膜后，马上投入到采购行动中，一共买了14味中药和一个药锅，到款台结账时，一算总共101元，心里一惊：不会吧，珍珠粉就65元，药锅也要15元，算下来那么多中药只要21元，收款员看出了我的疑虑，解释说中草药确实很便宜。 回到家选择了5粒白果，将它们一一碾碎，虽然是费了点劲儿，不过感觉还是挺有意思的，心想以前的老中医是不是也都是这么做呢？将白果碾得不能再碎后，放到一个玻璃小碗里，将一个鸡蛋的蛋清倒入，慢慢搅拌，搅得稠稠的，然后又加了1小勺珍珠粉，再搅拌，将珍珠粉完全溶解。用手指将面膜涂在脸上，静等10分钟。 激动人心的时刻马上就要到了。用温水将面膜完全洗掉，抬起脸看着镜中的自己，天哪，还真的就像刚刚剥开蛋壳的鸡蛋一样，白嫩极了，再摸一摸，滑滑的嫩嫩的，完全达到了那些电视里天天播放的“大牌”化装品广告所宣称的效果。 第二天，按照药方推荐，开始制作冬桑叶洗面液，萃取出的药汁是褐色，味道有点儿苦。连续几天早晚都用，虽然不能像面膜那样有特别直接的感觉，但用毛巾擦完脸后，脸真是白白的。 第三周尝试的是北芪薏米面膜，按照药方提供的方法，将所有的药材煮在一起，然后用面膜纸放在萃取出的药汁里，待面膜纸吸饱后，轻轻地敷在脸上，顿时感觉药液快速地渗透到皮肤里，10分钟后感觉面膜一点点开始变干，15分钟后，揭掉面膜纸，用温水洗净脸，顿时感觉亮亮的，特别有光彩，最重要的皮肤感觉特别湿润。 细细算下来，所有的这些自制面膜素材完全可以用上两三个月，却只要21元钱，而且效果是那么出人意料。 温馨提示：如果要做白果面膜建议用新鲜白果，直接将白果捣成浆状，这样颗粒更小，敷在脸上更舒服。http://hi.baidu.com/%B0%B3%BC%D2%D6%ED%D6%ED%C0%CF%B9%AB/blog/item/17e0371f8103a4c8a6866913.html氨酸酶是黑素生成途径中的主要限速酶[1],体现在酪氨酸生成多巴和多巴醌的过程均需酪氨酸酶的参与.近年来,色素性皮肤病防治的研究热点趋向于中药对酪氨酸酶的抑制或激活作用,并有望通过这一途径取得突破性的进展.现对目前国内外有关中药调控酪氨酸酶活性的实验报道分析如下.1 酪氨酸酶与色素性皮肤病色素性皮肤病可分为色素减退和色素增加两大类,分别表现为皮肤颜色变白和变黑.白癜风是最常见的色素减退性皮肤病[2],发病率为 0.5%～2%[3],发病原因复杂.而其发病机制则是由于人体皮肤和毛囊的黑素细胞内酪氨酸酶的活性减低或消失,导致黑素体生成的进行性减少或消失而引起的局限性或泛发性脱色素病变[4].补骨脂素是目前国内外治疗白癜风的有效药物之一[2],用药后能增强紫外线的作用,使酪氨酸酶活性增加,从而增加黑素合成.姑娘你要知道肤色这种东西跟声音是一样，是天生的，即使后天的努力也不能改变太多，所以不要强求，健康就好了，爱你的人不会因你的肤色而不爱你。欣赏你的人也不会因为你的肤色而不欣赏你，爱美的你可以用另外的方法让自己美，比如提升心灵美。
11，如何预防老年人失眠抑郁
一、 每天睡觉之前应坚持做好以下六件事,对身体和睡眠都很有帮助。 (一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 (二)梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 (三)散步平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。 (四)喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。 (五)开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 (六)洗(搓)脚民谚曰，"睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养树护根，养人护脚"等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，"病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。"国外医学家把脚称为"人体第二心脏"、"心之泵"，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。 前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。 二药膳食疗 ·蜜枣扒山药治失眠 ·巧用“小食品” 提升“睡眠”质量 ·治疗失眠的多种粥 ·试用汤疗治失眠 ·食疗法治老年人失眠 ·9种食品有助抵抗抑郁 ·多食海产品可防抑郁症 治疗失眠的多种粥 -------------------------------------------------------------------------------- 百合红枣粥：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。 百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。 二仁粥：取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。 桂圆莲子粥：取桂圆肉（龙眼肉20克），莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。 生地黄粥：生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属阴虚火旺型患者。 竹沥粥：竹沥水20克（药店有售），小米100克。先煮米成粥，临熟时下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥有涤痰除烦，定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。 龙胆草粥：龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者。 3.可以试用以下单味中药调理 (1)酸枣仁 种属：为鼠李科落叶灌木或乔木酸枣的成熟种子。 性味归经：甘、平。归心、肝经。 功效：养心安神，敛汗。 主治：失眠，属心肝血虚而引起的。 用法：酸枣仁15～30g，捣碎，水煎，每晚临睡前顿服。 (2)柏子仁 种属：为柏科常绿乔木植物侧柏的种仁。 性味归经：甘、平。归心、肾、大肠经。 功效：养心安神，润肠通便。 主治：用于血不养心所引起的虚烦不眠等症。 用法：柏子仁5g，水煎，晚上临睡前顿服。 (3)远志 种属：为远志科多年生草本植物远志的根。 性味归经：辛、苦、微温。归肺、心经。 功效：宁心宁神，祛痰开窍，消痈肿。 主治：用于心神不安、失眠健忘等症。 用法：远志3g，水煎，晚上睡前顿服。 (4)合欢皮 种属：为豆科落叶乔木植物合欢或山合欢的树皮。 性味归经：甘、平。归心、肝经。 功效：安神解郁，活血消肿。 主治：用于情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘等症。 用法：合欢皮10g，水煎，晚上睡前顿服。 (5)首乌藤 种属：为蓼科多年生草本植物何首乌的藤。首乌藤又名夜交藤。 性味归经：甘、平。归心、肝经。 功效：养心安神，通络祛风。 主治：用于治疗失眠伴发多汗、血虚等症。 用法：首乌藤9～15g，水煎，晚上睡前服用。 (6)苦参 种属：为豆科植物苦参的根。 性味归经：苦、寒。归肝、肾、大小肠经。 功效：清热燥湿，利尿散结，佐以安神。 主治：用于湿热证引起失眠烦躁等症。 用法：取苦参500g，加水煎取3次浓缩至1000ml，加入适量葡萄糖；成人20ml，小儿5 ～10ml，睡前服。此为近代专家学者研用的治疗失眠效方，属中药新用范围，疗效较佳。脾胃虚寒者忌服。 (7)百合 种属：为百合科植物百合的鳞茎。 性味归经：甘、苦。归心、肺经。 功效：润肺止咳，清心安神。 主治：用于阴亏或热病后期虚烦不眠等症。 用法：百合15～50g，水煎，睡前顿服。 (8)朱砂 种属：为六方晶系辰砂的矿石。 性味归经：甘、寒。归心经。 功效：镇心安神，清热解毒。 主治：用于心火亢盛所致的心神不安、惊悸不眠等证。 用法：0.3～1.0g，研末睡前冲服。 (9)磁石 种属：为天然的等轴晶系磁铁矿的矿石。 性味归经：辛、咸、寒。归肝、心、肾经。 功效：潜阳安神。 主治：用于阴虚阳亢所致的烦躁不宁、失眠等症。 用法：10～30g，水煎，睡前顿服。 (10)龙骨 种属：本品为古代哺乳动物的骨骼化石。 性味归经：甘、微寒。归心、肝经。 功效：镇静安神，平肝潜阳。 主治：用于阴虚阳亢而致的心神不安、心悸失眠等症。 用法：10～30g，水煎，睡前顿服。 (11)琥珀 种属：为古代松科属植物的树脂，埋藏地层中经多年转化而成。 性味归经：甘、平。归心、肝、膀胱经。 功效：定惊安神，活血散瘀。 主治：用于心悸不安、失眠多梦诸症。 用法：1.5～3g，研末，睡前冲服。 (12)延胡索 种属：为罂粟科多年生草本植物延胡索的块茎。 性味归经：辛苦，温。归肝、胃经。 功效：活血，行气，止痛，安神。 主治：用于各种疼痛而引起的失眠症。 用法：1.5～3g，研末，睡前冲服。该药属新用的范围，对于催眠有较好的效果，而且随剂量的增加而催眠效果加强。 (13)珍珠母 种属：为蚌科等贝类动物贝壳的珍珠层。 性味归经：咸、寒。归肝、心经。 功效：平肝潜阳，清肝明目。 主治：用于肝阴不足、肝阳上亢所致的失眠等诸证。 用法：15～30g，宜久煎，睡前服。 还有其它具体相关的你自己上http //www 100sui.com.cn/bbs_ys/ 去看，上面很多专家的，一般24小时以内都会有很多朋友回复网友的提问 参考资料： http://100sui.com.cn/bbs_ys/ShowPost.asp?ThreadID=4962失眠 多与被压抑的情绪、情感和欲望有关，内心积聚的情绪难以用言语表达，就会加重内心冲突，从而影响到睡眠。，可能会有焦虑、烦躁、担忧、不安、恐惧、愤怒、委屈等情绪？睡眠也是大脑休息，处理白天信息和情绪、情感的过程，是一种失控的无意识状态。难以入睡，象是一种很担心自己失控，也不允许自己失控的心理表现。对亲密关系的猜疑其实是我们自己内心不安的表现，是恐惧被忽略、被抛弃，与自己的早年经历和家庭环境有关。用 爸 妈 fu康 平 枕 治疗失眠效果也很不错噢你也试试吧，，在百度里找找吧。不仅需要老年人自己的努力，同时也要家人的关心、理解。人是社会性的，老年人也不例外。首先应鼓励老年人多参加集体活动，例如和其他老年朋友一起打打牌、下下棋、练练书法及绘画，还可参加老年大学；也可积极进行户外活动，如打球、跳舞、逛公园、慢跑等，有条件时可与其他老年人一同外出旅行。
再配合使用睡美人香薰睡宁枕，无毒副作用的，这就能改善老年人的睡眠情况了。如何预防老年人失眠抑郁？
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