三七药膳的基本知识
　　在中医药理论的指导下，将有滋补、保健作用，并且口感好、无毒副作用的三七与有关的中药、食物相配伍，经过精心烹制而成的既可防病、治病，又是美味佳肴的食品，称三七药膳。三七药膳“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物赋予药用，药借食力，食助药威；既具有营养价值，更具有防病治病、保健强身、延年益寿的功效。因此，三七药膳既不同于一般的中药方剂，又别于普通的饮食，是一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。它可以使用者在心理上感觉是一种享受，在享受中身体得到滋补，疾病得到治疗。
　　三七的吃法有两种.三七可以打成三七粉,直接用开水冲服.每天两次,每次三到五克.另外可以炖鸡或炖排骨，有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。
　　方法：三七主根用冷水浸泡半小时左右，将其敲碎成蚕豆大小，用纱布包好，20克左右、加鸡肉或排骨(500克)、盐少许用文火炖1～2小时即可食用。[2]
　　炖鸡或炖排骨，有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。
　　方法：三七主根用冷水浸泡半小时左右，将其敲碎成蚕豆大小，用纱布包好，20克左右、加鸡肉或排骨(500克)、盐少许用文火炖1～2小时即可食用。
　　产品：主根
　　三七炖螃蟹，极有助于清热散血，舒筋活血，凡跌打损伤，瘀滞肿痛者皆可服食。
　　方法：三七粉(10克左右)与适量螃蟹（清刷干净）用文火炖，待蟹肉炖熟时，药汤与蟹肉同食，极有助于清热散血，舒筋活血，凡跌打损伤，瘀滞肿痛者皆可服食。
　　产品：粉
　　三七须根炖鸡或炖排骨，有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。
　　方法：将三七须根(20克)放入冷水中浸泡20分钟左右，加鸡肉或排骨(500克)、盐少许用文火炖1～2小时即可食用。
　　三七药酒，具有消肿定痛、活血散瘀、舒筋止痛的功用，用于瘀血滞痛、腰酸背痛、四肢酸软、劳伤疼痛、跌打损伤、无名肿痛等症。
　　方法：100克三七(可直接用三七主根泡也可将其敲碎成黄豆大小)、1千克白酒(50度左右)。三七和白酒泡30天以上可以服用，每次10毫升，每日3次。
　　三七粉(可将三七主根研成粉状或直接购买有质量保证的三七粉)。
　　[3]三七片或三七胶囊：
　　1.跌打损伤等各种出血症，直接用三七粉撒布伤口即可，伤口较大的，撒布三七粉后，再用消毒纱布加压包扎，可迅速止血。
　　2.三七粉、三七片或三七胶囊，一次2克 ，每日2～3次，温开水或温米汤送服。可治疗各种体内出血，如胃出血、鼻血、吐血、便血、尿血、子宫功能性出血、皮下出血、眼出血及脑血管出血。
　　3.三七粉、三七片或三七胶囊一次2克 ，每日2～3次，温开水或温酒送服。可治疗血瘀而致的月经不调、闭经、痛经及产后恶露不停，小腹瘀滞疼痛等。
　　4.适量三七粉与适量蜂蜜调和成糊状，直接敷面10～20分钟，具有活血润肤、抗衰老的功用，长期敷面可使皮肤光洁、细嫩(敷面期间，再用蜂蜜水内服三七粉效果更佳)。
　　5.三七粉、三七片或三七胶囊一次2克 ，每日2～3次，温开水或蜂蜜水送服。可治疗支气管扩张症、肺结核和肺脓肿等引起得咯血。具有止血、镇咳、祛痰及镇痛作用。
　　6.三七粉、三七片或三七胶囊一次2克 ，每日2～3次，温开水送服。能使心肌耗氧量减少，有助于减轻心脏负担，故能治疗冠心病和心绞痛。
　　7.三七粉、三七片或三七胶囊一次2克 ，每日2～3次，温开水送服。能扩张血管、降低血压以及治疗脑动脉硬化，以及因血脂和胆固醇增高而导致的疾病；三七并具有抗肿瘤抗癌症的作用。
　　8.饮酒前或饮酒后(饮酒前服用效果更佳)，温开水送服适量三七粉、三七片或三七胶囊，能保护人体肝脏。
　　三七花用法
　　活血化瘀
　　1.少量三七花(3～5朵)直接用开水(200毫升)冲泡，具有清热、护肝、降压、镇静安神的功效。
　　2.少量三七花(3～5朵)与适量青果一起用开水冲泡，能够治疗急性咽喉炎。
　　3.10克三七花、四个鸡蛋、先用花和鸡蛋煮10分钟，然后将鸡蛋敲碎壳再煮30分钟，花和鸡蛋同吃，可治疗高血压。
　　4.三七花放温水泡10-20分钟，把肉炒到五成熟，再将花和肉一起炒，具有活血化瘀的功效。
　　注意事项
　　1.三七属珍贵药材，所以伪品较多，购买时要注意鉴别。
　　2.民间称“三七”或土“三七”的草药较多，如菊科植物菊三七，景天科植物景天三七等，不可与正品三七相混。
　　3.血虚或血热出血者禁用。
　　4.对三七过敏者禁用。

距离2019年还有 61 天 -

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来源：曾少贤，ID：tobefun2017

01

在成长的过程中，相信大家的身边，都有这样的一些人：

他们学习特别特别认真，尤其是到了初三、高三这样重大的关口，他们的学习，就越加疯狂。

早早起床去背书、上课认真听讲做笔记，老师讲什么，他们一字不漏都能记下来、课间也不休息、晚上回到宿舍的时候，依旧挑灯夜战到凌晨、更可怕的是，他们从来没有周末，你叫他去跑跑步，打打球，他会给你一个大大的白眼。

时时刻刻都在努力学习，对于他们来说，才是最政治正确的，任何形式的休息和放松，都是一种莫大的罪过。

可事实是，越是盲目低质量的努力；越是收效甚微，越是违背认知科学，不懂得正确努力，就越是事倍功半，屡战屡败。

02

曾少4年前大学毕业，然后进入到一家商业地产公司做销售，白天需要去跑客户，每天都很累，但好就好在，晚上都有属于自己的空闲时间。

除了白天上班之外，晚上回到家里之后，我会读心理学相关的书籍，然后再在知乎上进行创作。

刚开始的时候，我真的很拼很拼。

下班回到家里之后，简简单单吃完饭，然后就马不停蹄地开始读书了，读了1小时的书，自己就开始在知乎上搜索相关的问题，然后噼里啪啦地在键盘上打字，不断地修改，一篇文章，往往需要熬到很晚，才能撰写完成。

因为自己对于自己，对于自己的文章，都有很高的要求，所以任何形式的休息对于我来说，都是不可能的。

然而这种疯狂努力的模式，很快就出现了问题，我发现很多想要记住的东西，即使花费了很多时间和精力，也很难记得住。

之前引以为傲的记忆力，早已经支离破碎了。

03

在很久之前，认知科学家一直认为记忆力是整体的，也就是说，无论是那种记忆，都存储在大脑中的同个地方，而且想要加强自己的记忆力，只要通过不断重复就可以了。

但这种说法，随着科学的不断发展，很快被认为是不正确的。

在日常生活中，我们往往会遇到各种各样的刺激，这种刺激，首先激活的是大脑皮层中不同神经元之间的连结。

到了晚上睡觉的时候，这些连结如果大脑认为非常重要，就会被送到大脑中一个名为「海马体」的组织进行再次整合和巩固，然后再传送到大脑皮层，这个过程经过几次重复之后，这个刺激就会永久地存储在大脑的皮层之中。

它就成为了你大脑中长期的记忆。

04

在长期记忆形成的过程中，海马体扮演着重要的作用。

也就是说，如果我们丧失了海马体，或者海马体发生病变的话，无论我们怎么努力，也不管我们睡觉有多么充分和高质量，我们都记不住想要记住的事情。

不幸的是，真的有人丧失了自己的海马体，如果你有学习过认知科学的话，你大概就能知道这样的一个人，他的名字叫做HM。

两位科学家对于HM进行研究后发表的论文

HM小的时候，因为癫痫病发作，严重影响到了他的学业，以至于他不得不从学校里面退学，为了治好他的癫痫病，他的父母找到了当时最有名的脑神经科学家，科学家经过研究之后，发现癫痫病的病灶在海马体之中。

经历了一场手术，科学家将HM大脑中大部分的海马体摘除掉了。

术后，HM的癫痫病竟然真的就好了，但也出现了严重的副作用，因为丧失了海马体，HM长期记忆形成的回路被切断了，也就是说，从手术后发生的任何一切新鲜事情，他都完全记不住。

他看完了一部经典的影片，不到半小时，他又重新再看了一篇；他刚吃完一顿饭，不到半个小时，他就忘记自己刚刚吃过饭了；他刚刚和朋友说再见，转过头就不知道见过这位朋友......

新的长期记忆无法形成，这个世界展示给他的，每一天都是全新的。

05

对于HM来说，这当然非常不幸，但透过对他的研究，认知科学家慢慢发现，我们之前关于记忆的认知，很多都是错误的。

现在主流的观点认为，人类的长期记忆可以分为两种，一种是「可陈述型记忆」，另外一种是「不可陈述型记忆」，也被称之为「程序型记忆」。

可陈述型记忆又可以分为两种，一种是事实记忆，另外一种事件记忆。

举个栗子 ：

你和朋友出去爬山，等爬到山顶的时候，你很清楚的记得这座山叫做XXX山，又记得这座山的海拔有多少米，这些记忆就是事实记忆，它们可能是你在课本中学习到的，也有可能是别人传授给你的；

另外还有一种情况，你闻到了秋风乍起的味道，这个味道让你想起了你的初恋，你借着这个情形，想起了和她的点点滴滴，这种记忆就是事件记忆。

长期记忆具体的分类，以及与之相关的大脑区域，我做了这个思维导图：

因为可陈述型记忆在形成的过程中，需要通过海马体进行整合和加固，但HM丧失了海马体，导致了他无法再形成新的事实记忆和事件记忆。

这也是他无法记得看过的电影、吃过饭、见过朋友的原因。

但他大脑中的其他部位，比如说大脑神经基底节和小脑都没有遭受到破坏，所以他的程序型记忆是完好无缺的。

那问题来了，什么是程序型记忆呢？程序型记忆指的是你经过练习之后掌握的技能。

比如说踩自行车、打字、打羽毛球等等，这些技能，只要HM想要练习的话，他也可以掌握，并不会因为他失去了海马体，他就掌握不了。

06

讲了这么多关于记忆的知识，我到底想要重点说明什么呢？

曾少想说的是，努力当然非常重要，但正确且高质量的努力，才是拉开人与人之间差距最为关键的因素。

没日没夜学习、牺牲睡眠时间，疯狂熬夜、缺乏必要的锻炼，这些行为，导致了不管你付出多少努力，到最后，感动的只有你自己。

影响学习效果的因素，不单单只有学习的时间，学习方法和科学正确的休息，也同样不能忽视。

在这里需要强调的是，睡眠真的非常重要，千万不要牺牲睡眠时间而去增加学习和工作的时间，相信我，如果你牺牲睡眠时间，到最后，你会付出沉重的代价。

这个代价就是无论你想要记住什么，你都有可能记不住！！！

另外，无论自己学习或者工作有多忙，每个星期都要去做至少3次的有氧运动，每次至少维持30分钟以上。

不要和我说你学习和工作之后有多累，相信我，你真的没有你想象中那么累，如果你真的那么累，为什么还躺在沙发或者床上玩手机？

做完有氧运动之后，你会感到非常爽快，因为人类在运动的时候，大脑会分泌让人感到快乐的物质：内啡肽，这种物质一旦分泌，加上满身大汗，整个人，都会为之一振。

最后，每个星期，都要拿至少半天或者一天的时间来休息，很多人在休息的时候，总会有负罪感。

但其实，你要知道，没有休息的人，就像天天绷紧的琴弦，琴弦时时刻刻都绷紧的后果，就是很容易就断掉。

请不要做这样的琴弦，好好学习，好好玩，才是最吼的！

*来源：曾少贤（tobefun2017），一个关于学习、思考、认知方式的公众号。欢迎关注知乎百万赞答主曾少贤。

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点 赞 是 个 好 习 惯

　　三七分为 三七花、三七头(三七粉)、三七根 这三类都是三七中药用价值极高的

　　三七花：每年6-8月份采摘，是整株三七中药用价值最高的三七皂苷含量最高含量高达13%以上，当然年份越长的三七越好，如三年花，四年花等 主要用于降血压、降血脂

　　三七粉：三七的头磨成的粉,药用价值紧次于三七花主要用于心脑血管疾病

　　三七头：三七的根头部,药用价值紧次于三七花主要用于心脑血管疾病

　　三七根：植于三七土部,性味味苦涩，性凉。 功用主治理气，收涩，消肿。治痢疾，腹泻，喉炎，劳伤，跌打损伤，红肿疼痛

主要功效与医学功能　　性味归经：味甘微苦，性温，归肝、胃经，以根、根状茎入药。是名贵中药材，生用可止血化瘀、消肿止痛，是云南白药主要成分，同棵植物的花叶也能入药，当茶饮。

　　(1)具有良好的止血功效、显著的造血功能；

　　(2)能加强和改善冠脉微循环，扩三七入药历史悠久，作用奇特被历代医家视为药中之宝，故有“金不换”之说法。

　　三七“味微甘而苦，颇似人参之味。”“凡杖扑伤损，瘀血淋漓者，随即嚼烂罨之即止，青肿者即消散。若受杖时，先服一、二钱，则血不冲心，杖后尤宜服之，产后服亦良。大抵此药气温，味甘微苦，及阳明、厥阴血分之药，故能治一切血病”。

药用与食用方法　　三七药膳的基本知识

　　在中医药理论的指导下，将有滋补、保健作用，并且口感好、无毒副作用的三七与有关的中药、食物相配伍，经过精心烹制而成的既可防病、治病，又是美味佳肴的食品，称三七药膳。三七药膳“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物赋予药用，药借食力，食助药威；既具有营养价值，更具有防病治病、保健强身、延年益寿的功效。因此，三七药膳既不同于一般的中药方剂，又别于普通的饮食，是一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。它可以使用者在心理上感觉是一种享受，在享受中身体得到滋补，疾病得到治疗。

　　三七的吃法有两种.三七可以打成三七粉,直接用开水冲服.每天两次,每次三到五克.另外可以炖鸡或炖排骨，有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。

　　方法：三七主根用冷水浸泡半小时左右，将其敲碎成蚕豆大小，用纱布包好，20克左右、加鸡肉或排骨(500克)、盐少许用文火炖1～2小时即可食用。^[2]

　　炖鸡或炖排骨，有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。

　　方法：三七主根用冷水浸泡半小时左右，将其敲碎成蚕豆大小，用纱布包好，20克左右、加鸡肉或排骨(500克)、盐少许用文火炖1～2小时即可食用。

　　产品：主根

　　三七炖螃蟹，极有助于清热散血，舒筋活血，凡跌打损伤，瘀滞肿痛者皆可服食。

　　方法：三七粉(10克左右)与适量螃蟹（清刷干净）用文火炖，待蟹肉炖熟时，药汤与蟹肉同食，极有助于清热散血，舒筋活血，凡跌打损伤，瘀滞肿痛者皆可服食。

　　产品：粉

　　三七须根炖鸡或炖排骨，有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。

　　方法：将三七须根(20克)放入冷水中浸泡20分钟左右，加鸡肉或排骨(500克)、盐少许用文火炖1～2小时即可食用。

　　三七药酒，具有消肿定痛、活血散瘀、舒筋止痛的功用，用于瘀血滞痛、腰酸背痛、四肢酸软、劳伤疼痛、跌打损伤、无名肿痛等症。

　　方法：100克三七(可直接用三七主根泡也可将其敲碎成黄豆大小)、1千克白酒(50度左右)。三七和白酒泡30天以上可以服用，每次10毫升，每日3次。

　　三七粉(可将三七主根研成粉状或直接购买有质量保证的三七粉)。

　　^[3]三七片或三七胶囊：

　　1.跌打损伤等各种出血症，直接用三七粉撒布伤口即可，伤口较大的，撒布三七粉后，再用消毒纱布加压包扎，可迅速止血。

　　2.三七粉、三七片或三七胶囊，一次2克 ，每日2～3次，温开水或温米汤送服。可治疗各种体内出血，如胃出血、鼻血、吐血、便血、尿血、子宫功能性出血、皮下出血、眼出血及脑血管出血。

　　3.三七粉、三七片或三七胶囊一次2克 ，每日2～3次，温开水或温酒送服。可治疗血瘀而致的月经不调、闭经、痛经及产后恶露不停，小腹瘀滞疼痛等。

　　4.适量三七粉与适量蜂蜜调和成糊状，直接敷面10～20分钟，具有活血润肤、抗衰老的功用，长期敷面可使皮肤光洁、细嫩(敷面期间，再用蜂蜜水内服三七粉效果更佳)。

　　5.三七粉、三七片或三七胶囊一次2克 ，每日2～3次，温开水或蜂蜜水送服。可治疗支气管扩张症、肺结核和肺脓肿等引起得咯血。具有止血、镇咳、祛痰及镇痛作用。

　　6.三七粉、三七片或三七胶囊一次2克 ，每日2～3次，温开水送服。能使心肌耗氧量减少，有助于减轻心脏负担，故能治疗冠心病和心绞痛。

　　7.三七粉、三七片或三七胶囊一次2克 ，每日2～3次，温开水送服。能扩张血管、降低血压以及治疗脑动脉硬化，以及因血脂和胆固醇增高而导致的疾病；三七并具有抗肿瘤抗癌症的作用。

　　8.饮酒前或饮酒后(饮酒前服用效果更佳)，温开水送服适量三七粉、三七片或三七胶囊，能保护人体肝脏。

　　三七花用法

　　活血化瘀

　　1.少量三七花(3～5朵)直接用开水(200毫升)冲泡，具有清热、护肝、降压、镇静安神的功效。

　　2.少量三七花(3～5朵)与适量青果一起用开水冲泡，能够治疗急性咽喉炎。

　　3.10克三七花、四个鸡蛋、先用花和鸡蛋煮10分钟，然后将鸡蛋敲碎壳再煮30分钟，花和鸡蛋同吃，可治疗高血压。

　　4.三七花放温水泡10-20分钟，把肉炒到五成熟，再将花和肉一起炒，具有活血化瘀的功效。

　　注意事项

　　1.三七属珍贵药材，所以伪品较多，购买时要注意鉴别。

　　2.民间称“三七”或土“三七”的草药较多，如菊科植物菊三七，景天科植物景天三七等，不可与正品三七相混。

　　3.血虚或血热出血者禁用。

　　4.对三七过敏者禁用。

三七的作用是

1、扩张血管、降低血压，改善微循环，增加血流量，预防和治疗心脑组织缺血、缺氧症；

　　2、促进蛋白质、核糖核酸（RNA）、脱氧核糖核酸（DNA）合成，强身健体；

　　3、促进血液细胞新陈代谢，平衡调节血液细胞；

　　4、双向调节中枢神经，提高脑力，增强学习和记忆能力；

　　5、增强机体免疫功能，抗肿瘤；

　　6、止血、活血化瘀；

　　7、保肝、抗炎；

　　8、延缓衰老；

　　9、双向调节血糖、降低血脂、胆固醇、抑制动脉硬化。

一般家里都是在煲汤的时候加三七啦。 三七乌鸡煲 功效：养血、健脾、益胃。 给你搜了一个我最喜欢的汽锅鸡哦，只是怕有点难做，汽锅鸡是云南名菜。

三七气锅鸡 主料：土鸡 辅料：三七粉、三七花 调料：盐、胡椒粉、葱、姜、鸡精 制作方法： （1）将鸡切块用凉水浸泡，再用沸水焯透，捞出放入气锅中； （2）将泡鸡的水倒入锅中，加入盐、胡椒粉、鸡精稍煮再撇净沫，倒入气锅中，放入葱段、姜片、三七花； （3）坐锅点火倒水，放入气锅蒸30-40分钟后捞出葱段、姜片，汤中加入三七粉即可。 特点：醇香鲜美。

编者注：在办公室里工作，难免会受到干扰。原本需要你集中注意力、容不得一丝分心的任务往往会因为一些干扰而功亏一篑。如果你不信，不如来做个挑战吧！记录下你每天遇到的所有干扰（干扰者），看看有哪些干扰是可以避免的。之后，利用作者提供的四种策略来减少干扰和分心之事吧。本文编译自Medium上原文名为《4 Strategies to Reduce Interruptions and Distractions at Work》的文章。

23分15秒。

如果你在工作过程中受到干扰的话，平均需要23分15秒才能恢复工作效率。

根据最近的一项研究结果，每工作一小时大约会被干扰四次。这就相当于每工作十五分钟就会被干扰一次。

每当你以最高效率工作十五分钟之后，你就又需要23分15秒来恢复到次优工作状态。

我不清楚大家的情况，但这一等式似乎对我非常不利。我也没有那么多的时间可以用来恢复效率，我想你们也差不多。

持续高效工作的秘诀

让我稍微解释一下上面说的内容吧：最近，有一项研究旨在明确对程序员工作质量影响最大的因素。最终结果如何呢？

尽管研究衡量了包括经验、单个项目所花时间等多个指标，但是对工作质量影响最大的一个因素却是：高效、拥有高生产力以及高质完成工作的程序员是那些能够消除分心的人。

诚然，我们不会都是程序员。但我觉得这一结果其实也适用于任何需要高注意力以及创造力的工作。

评估损害：计算办公室分心之事的成本

尽管干扰这件事不可能完全被消除，但我们还是能找到一些办法，将其减少至更为合理的程度（不至于影响工作效率）。但是首先，你必须弄清楚干扰带来的危害，这一点非常重要。

不妨在接下来三天时间，写一篇日志，记录下你每天遇到的所有干扰（干扰者）。记住，其中一位主要干扰者也许就是你自己。

毕竟：你在项目中途查看电子邮件、回复短信或是浏览Facebook的频率是多高呢？

想不想尝试一下呢？你需要关注下面这些信息。

时间：干扰发生的日期？

干扰者：谁带来了此次干扰？

描述干扰事件：当你受到干扰时，你正在做什么？干扰你的内容究竟是什么？

浪费的时间：在被干扰的状态下，你浪费了多少时间？（记住：这并不包括在干扰之后恢复最大生产力所需要的23分钟。）

有效性：干扰有效吗？（毕竟：不是所有的干扰都能够被避免，有一些干扰是必要的。但是很多情况下，它们都不是必要的。）

紧急程度：即便干扰是有用的，那么它的紧急程度如何呢？如果不紧急，是否能等你在完成项目之后再进行呢？

在工作环境下，你可以通过四个步骤，来减少干扰。

#1：想知道干扰工作的头号来源吗？看看镜子里的自己吧。

固然，人们或许很想将分心的问题归结为外因（也许这也是合理的），但通常最大的敌人是我们自己。我之前提到过一些问题的根源，但不妨稍微了解一下我们自己分心会做的事情：

刷Facebook

查看邮件信箱

浏览Slack

在同事路过时让其去办公室

每隔十五分钟就去取咖啡

如果上述现象在你身上反复出现，那我建议你要为自己的拖延症找到对应的解决方案。下面一些建议也许能够帮助你减少在工作时的分心：

不闻“窗外事”：如果你经常因为邮件消息、Slack信息、短信或是社交媒体而分心，那么就关闭推送通知。事实上，我们大多数人并不需要实时获悉生活中变动的一切消息。最好的做法就是让手机静音、电脑断开WiFi，然后戴上一副降噪耳机（至少当你正在忙一项内容密集、易于分心的项目时）。

专注于目标：通常，如果我们对于正在做的项目毫无激情，那么我们就容易受到干扰。虽然可能一些项目并不会让你感到兴奋，但是你需要集中注意力完成最终目标或是这项任务能够帮助你实现的目标，进而找到动力去完成项目。

忘记多任务处理：一些人总喜欢吹嘘自己拥有多任务处理的能力，但事实情况是......根本没有所谓的多任务处理。你实际上在做的事情不过就是快速从一个项目切换到另外一个项目，不断干扰自己的工作，最终这会影响两个项目的最终产品。

对于我们任何一个人来说，克服干扰和分心要从改掉自己的坏习惯开始。记住：

拖延症以及易于分心是一种习惯，付出时间和努力，你就能克服。

#2：将不利条件转变为优势，消除办公干扰。

我们所工作的地方，大家都习惯配备一个助手。这一点大家应该不会感到意外。

问题是，一个糟糕的助理会成为你工作中的头号干扰源。Slack信息、电子邮件或是直接敲门来找你，你的助手也许会一直让你处理行政方面的事情，而你本不必要亲自去处理。

好消息是，你的助理也可以成为你最大的生产力优势。制定好一定的规则，你就可以将其培养成“守门人”，你也可以远离干扰。如下便是一些建议：

利用Whitespace Time（即优先关注积极主动性），将每周特定的时间锁定住，在这段时间内你可以专注工作，并且告知助理——除非是紧急危机——否则在此期间，不要来影响你工作。

让助理学习Inbox Shadowing的艺术，授权她代表你去处理电子邮件——写草稿、分类，按照文本以及她接受的培训内容给邮件设定优先级顺序。

就何时你可以被打扰以及何时不能被打扰，设定明确的生产力规定。罗列出哪些情况以及一天中哪些时候可以打断你的工作。

记住：采用正确的方式，你的助理也许会成为你获得最大生产力征途上的高效合作伙伴。但如果不明确制衡系统，他们也将成为你工作中的最大障碍。

#3：避免分心通常意味着要进行一些难以开口的对话。

尽管工作干扰的最大源头通常是我们自己，但是不难发现，团队成员也会频繁来干扰你的工作。如果是这样的话，那么单单希望事情会变好，这还不够。

对于那些坚持“开放政策”的创始人来说尤为如此。虽然这种政策有利于公司文化，但对于生产力却会造成致命的影响。下面是一些帮助你减少同事趋向型干扰的建议：

召集团队会议，告知所有人你正在试图减少工作中的干扰。你不需要专门喊来某一个人讨论此问题，而要将其当作是一项公司内的倡议，希望能集思广益，让大家提出可以减少干扰和分心的建议。

明确何时可以打扰你，何时不可以。举个例子：选择一副白色降噪耳机，让大家知道当你戴白色耳机的时候，不可以打扰你。或是让你的孩子设计一个“请勿打扰”的标志，你可以将其挂在门上，让大家知道此时不可打扰你。

也许在坚持开放政策的同时，可以考虑设置“办公时间”。让大家知道你愿意聆听他们的想法，但是他们不能任凭自己心意来找你。举个例子：每天下午两点到四点，大家可以来找你分享点子。在此期间，你应当集中处理一些消极被动的任务——例如清理邮箱——这样分心不至于对工作效率影响过大。

只要你能够找到一种适合你的方法，具体怎么落实并不重要。关键在于设定预期值，然后将你的预期值告知团队成员。

记住：一开始也许会有个过渡时间，尤其是当你之前一直实施“开放政策”的话。因此，如果有人在你的Whitespace Time时间内打扰你，别怯于提醒他们这是你的办公时间，然后让其离开。

#4：如果上述方法都失效：搬到其他地方来消除干扰。

也许你感觉自己很容易分心，抑或是团队正在完成一个项目，且比你想象得还要多得需要你的参与。此时，也许最好的办法就是让你自己换一个地方工作。

当你正在完成一个重要项目时，别怯于做出调整。记住，这并非意味着你不得不离开办公大楼。比如说，你可以：

在办公室拉上窗帘，然后关灯；

给自己预定一间会议室；

抑或是在大楼里找一个安静的角落。

如果上述无一奏效，那么你也许需要就此离开大楼。比如说，你可以...

直接去本地的咖啡店；

在酒店大厅里工作；

选择远程办公。

当你将这条策略与上述三条建议结合在一起时，你就会发现它非常有效。当你不在办公室工作时，告知团队和助理，在未来两到三个小时内，你会处于“失联状态”。之后，你就可以将手机静音。如果可能，你还可以在完成项目期间断开网络连接。

倘若团队能够理解并且予以支持，你会发现环境的变化能够让你集中注意力减少干扰并且高质完成项目。

记住：容易分心的领导者相当于是被束缚住了。

一天结束，有一些干扰是完全不可避免的，这没什么关系。紧急事故和危机时有发生。

但如果你可以消除许多不重要的干扰——比如说会议要求、Slack信息以及习惯性的维护邮箱——你也许能够在干扰出现时更好地处理一些重要工作。

最终，你能够发挥作为领导者的全部潜能，帮助你的初创企业更好地前进。

编译组出品。编辑：郝鹏程

编者按：本文来自微信公众号“暖石网”（ID：nuanshi100），文丨 小凡，36氪经授权转载。

转行总使人感觉困难重重。

许多转行者想要跳出舒适区，可往往会被转行途中必须接触的互联网技能和思维挡在了转行门外。

近一个月，暖石的刘果儿同学，调查了100+个转行者，将他们所遇到的困难问题top5罗列了出来。

如果你也对转行的未知充满恐惧，建议你好好看一下今天的内容，了解一下你可能会遇到的问题。

转行者们遇到最多的问题top5是：

1.语文不好，我写不出来文案

2.时间太少，准备转行的时间永远不够

3.转行项目作品不会定位

4.暖石实操作业总是不及格

5.担心自己学习能力，转行学习中缺乏方法

语文不好，我写不出来文案

在一起转行学习的大部队中，小伙伴们最哀怨的就是自己语文不行、文笔太差、逻辑不好、没有头脑。

总结起来就是要说一句话——文案总是写不出来。

交流了一下，发现大家写不出来通常是出于两个理由：①不敢下笔。②理解不来文案逻辑。

不敢下笔

不敢下笔的小伙伴大多是觉得自己语文不行，文笔不好。

其实，转行运营要我们写的是文案，又不是文学名著，它和语文、文笔并没有直接相关。

这个问题暖石的课程里已经也反复强调过，文案写作是一种科学的写作方法，所谓科学的方法就是根据用户的需求，写出：特点+优点+利益。

只要让用户清晰地知晓产品的属性、能解决用户什么问题、给用户带来什么好处。然后把它清晰的写出来就好。

整个过程并不需要什么文笔、文采和精深的逻辑，追求的始终是一种精准，要精准地击中用户的痛点。所以在这个过程里，“说人话”很可能远比文采来的重要。

其实，没法下笔、写不出来东西之类的，往往只是对没接触过的东西所产生的畏惧心理。

跨越这种障碍的唯一办法就是好好理解课程，然后，动手去写！

没有信心，只是因为没有写过，好多小伙伴只要肯写，写一次反而信心大增。

反过来说，哪怕真的尽了最大努力，还是不尽如人意，也要写了才知道深浅，才能得到最直接的自我反馈，知道哪里理解不到位。

这种血的教训最直接，调整一下就，马上就能写出更好的文案了。

亲身经历告诉我，写东西是个不停校正方向的过程，要靠一次一次的努力思考和改正，才能越来越快。

理解不来文案逻辑

而很多同学，即使敢写了还是写不好，大部分是因为没有很好的理解课程里的要点。

这个时候，就我们可能不止需要多听一听课程，还要在日常生活里多一点主动思考。

比如随手逛小红书的时候，就可以想想slogan文案变化的前后，是不是内容运营和产品卖点上发生了什么变化？

路上看到小米手机的广告，可以考虑一下它针对的用户、文案的特点+优点+利益分别是什么？

随时动脑，随手做好笔记，可以更好的理解文案逻辑，勤学多思，认真做实操作业，很快就可以突破那层迷雾感。

时间太少，学习时间永远不够

如果你是一个在职学习的转行者，那你最大的问题一定是时间不够用。

即使有些人觉得辞职回家，就可以充分学习。可不得不承认的现实是，裸辞过后往往由于自控力不够，导致目标一拖再拖。

所以，常见的现象是：

说好的两个月学完课程，结果眼看三个月到了……四个月……五个月……

暖石？过完冬天再说吧。

其实这个时候，我们大可不必去说那些又高又远的人生目标，就说来说一说眼前的问题怎么解决。

事实上，只要你懂得如何合理的管理时间，这个问题完全可以迎刃而解。

市面上有很多关于时间管理的办法，GTD、四象法则、TODOlist等等。但我们往往很难把它们执行下去。

这是因为不管使用何种方法，想要合理管理和安排好自己的时间，首先就要了解自己，了解自己的所有时间习惯。

了解时间习惯的办法其实就是：长期通过记录每项任务所用的时间，确定自己每一项任务所需的时间消耗和效率程度。

你可以用本子做记录，也可以用软件做记录。

用软件记录（aTimeLogger2）长上面这样

记录的好处是，可以帮助你发现每天消失掉的时间黑洞；也可以帮你了解，每天大概可用的学习时间和可以完成的学习量，让你认清自己的时间走向。

你以为自己白天8小时都在单位认真工作？

其实很可能加起来有一个小时你在王者五排。

你以为自己晚上都在努力学习？

其实你很可能一半时间在刷剧。

只有先找到自己的时间，我们才能有计划的利用这段时间，对吧。

至于充分利用时间的方法，各位可以参考下以下这张图：

成年人的注意力集中时间可以持续维持到25-30分钟左右，持续的、高强度、高密度的集中注意，谁都会陷入脑力疲劳。

所以，想要充分利用时间，各位考虑下番茄钟，25分钟高强度专注后让自己休息一下。

当然，你也可以考虑利用碎片化时间学习。

但想找到时间碎片，同样需要认真观察自己的每一天时间和每一件事的时间消耗度，通过计算，找到事件与事件之间的空档，合理的把学习时间安插进去。

转行项目作品不会定位

想要转行互联网，肯定要有一个项目经历来证明自己、同时丰富简历。所以，怎么做出一个有内容、有粉丝的公众号就成了重中之重。

但偏偏很多打算转行的小伙伴，卡在了实操的第一步——公众号定位。觉得什么都感兴趣，但是好像又什么都无法深入。

关于这一点，我其实和很多小伙伴探讨过，只要善用拆解法去观察自己，就能找到自己的擅长点。

首先，你要抛开一切外在条件，先去考虑自己的基础能力：

A、立即可以输出的能力（比如你可能拍照、会打游戏、一肚子攻略、懂美妆、常旅行等等）；

B、辅助输出的能力（比如你可能会手绘、会P图、会科学上网、会写攻略等等）；

C、基础思维能力（逻辑好、审美好、比较能力强、实感临场感强等等等等）。

好，接下来，你可以再抛开能力，考虑你的

D、爱好（爱读书、爱画画、爱旅行等等）。

这其实是去思考我们擅长什么，我们能坚持什么，只有这样我们在把(A+B+C)+D每个具体条件组合起来，保证把变量控制在最小范围内求得最稳定的结果。我的第一步思路大概是这样：

然后，确定了大概的范围之后，我们可以去考虑它的可行性和落地情况。

这时，我们需要考虑一些外在条件了，主要包括几个方面：

1、能不能写出来 + 2、产出还需要什么技能（内容产出）；

3、能不能成功引流（渠道推广）

把几项条件加起来，再加上相关市场分析，就是可以得出自己几个选项的可行性了。

这里大家最关注的的可能是引流问题，社区以及有很多专门的专帖了，我暂时不在此赘述了。

如果以上几项考虑都没有问题了√√，那么这个定位就可以敲定了；如果同时出现了几项没有问题的~~那么恭喜你，要么选真爱，要么扔硬币吧~~

另外想要强调的一点是：在选择定位的过程中，我们千万不要盲目跟风，做一个产品不止需要有市场，也要看我们自己能不能做出来。

所以，在你面对一片汪洋大海不知如何下手的时候，请珍惜你所拥有的一切能力，它是你得以远行的坐标和基石大陆；这个时候你最该做的是通过分析（归纳总结）自己找到最安全的航行路线。

而当你志存高远、目标明确的时候，要考虑的就是（拆解推理）最终目标所需的具体的目标、行动、动作，通过利弊分析，在各种可能性中，拆解出最可能实现的。

整个过程最重要的是控制变量，关键中的关键始终是找到一点确定性的东西（不管是能力还是目标），把变量控制到最小，这样比较有利于得到一个稳固的结果。

实操作业总是不及格

还有的小伙伴遇到的问题是“实操作业一直过不去”，感觉又丧又丢脸。

然后就有了“改了几次还没通过”，我肯定不适合这行的想法。

其实接触新知识，就是在不断试错中，建立正确坐标的过程。大可不必如此颓废。现在犯错越多，以后理解越深刻。

而且如果各位已经在知识点上理解过硬了，那么就一定要注意审题。

比如文案课程的实操，我们可以在动笔前从正面分析要求，其实就是课程里讲到的重点。

说白了就是要逻辑清晰、结构严谨、每一点之间无缝过度。所以关键还是搞清知识点，完成对逻辑、结构和对卖点三要素的理解。

当然，如果你还是不知道怎么写，强烈去看其他同学的作业。每个作业前不是都有范例范文嘛。

最重要的！！一定要看老师的评语！！看几篇就可以总结出来一个合格的标准：

6分及格一般是“卖点三要素齐全，精准，证据充分，逻辑清晰”；

8分优秀作业就是“文字有细节有场景，很有说服力，更有临场感”；

其他部分的实操也是一样。

老师的评语显然不仅仅是一个作业的评分，也是一个好文案（项目）的标准，大家日常可以代入到平日所见的各个文案（项目）中，多看多想，多加练习。

既从正面分析要求，又从反面分析自己的错误与缺点，在对比中优劣中，很快就能突破文案及其后各部分的实操的方法。

转行学习中缺乏方法

提到方法，我们就要说的一个最根本、最致命、最压轴的问题了，就是：大家一直找不到适合自己的学习方法。

没有学习方法，于是学不下去、做不下去，感觉视频总是过耳不过脑，这时应该怎么办呢？

最好的办法当然是：带着问题去学习。

新知识的涉取，本来就容易感到困惑。再加上我们高强度的接收新讯息，如果不加思索，就会让着一切的知识点都堆积在大脑中的一角，变成空中楼阁，永远无法落地。

这个时候，其实只要带着你日常生活中的问题去学习就好了。

我们生活中总有些小困惑吧？

网上看到的很傻却很爆款的活动，经常不知道它们为啥要这样搞吧？ 支付宝新出的文案又换了新写法吧，它为啥这样写？这些问题都可以带到学习中。

如果实在感觉自己生活中也没什么问题，各位也可以尝试下，第一轮先写过笔记，提炼逻辑框架，对整体内容有所思考和把握；那么再听的时候，就可以带着问题、按照整体逻辑结构去捕捉这8分钟里你所需要的关键点。

转行的学习其实并没有那么难，时间、方法、实操，每个部分其实都可以找到办法一一去解决。

编者按：本文来自微信公众号“粥左罗”（ID：fangdushe520），作者 粥左罗。36氪经授权转载。

01.成长，要先认路涨见识

2012年，我注册了个微博，当时也算是个文艺青年，喜欢发点什么，表达一下自己。我的感觉还不错，所以当时身边同学都只有一两百个粉丝时，我就有三千多了。

然后呢？没有然后了，这才是扎心的。

为什么这么说呢？2015年我进入新媒体行业的时候，看了很多新媒体大V的草根发家史，我那时候才意识到，原来2012年我在工地上干苦力活一天赚80块钱的时候，很多人通过微博都发大财了。

其实微博当时还处于时间红利期，我本来是完全有机会做起来的，即使做不到百万大号，做个小几十万还是有把握的。我有表达欲，文字功底也不错，我知道发啥大家会喜欢、发啥大家更愿意转发，更重的是，那时候我上大学，正闲的失眠呢，有大把的时间。

那我缺什么？我唯一缺的就是见识。

那时候我根本不知道微博还有这么大的商业价值。靠发微博还能赚钱？我当时根本没有这样的意识，没有基本的商业常识和互联网思维。

像之前的我一样，很多人常说自己缺少机会。其实不是，因为你见识少，可能很多机会都曾跟你擦肩而过，你只是不知道而已。

我讲上面这个，其实想说见识远比你想象的重要：

你的见识决定了你的判断，你的判断决定了你的选择，你的选择决定了你的成长，你的成长决定了你赚钱的方式，你赚钱的方式决定了你的层次。

职业发展尤其如此，进入一个新行业、开始一份新工作，先不要着急去拼命、努力，先等一等、看一看，认认路，涨涨见识。

职场中的涨见识，主要是涨行业见识，具体是三个方面：

1、要知道自己有哪些上升通道。

2、要知道自己想成为这个行业里的谁。

3、要知道自己手里的活儿做绝了是啥样。

这个其实就是，不管你进入哪个行业，都要看看，从你这个岗位、职位出发，继续往下走的话，都有哪些路可走，以你的能力最差能大概能混成什么样，最好可以混成什么样，你的职业天花板在哪里。

比如2015年入行新媒体后，摸索了两三个月我分析之后，就觉得我好好努力一下，最差也可以成为一个百万级大号的运营主管，如果混得好，甚至自己在合适的时机也能做一个账号出来。

想明白这一点，心里不慌。

这个就是，你要看看，在你这个领域里有哪些牛逼人物，你必须多去搜索，列个清单，每个都充分了解，然后看看你喜欢哪些？

你再去研究他们的成长路径，回过头来再分析自己的优势、劣势，你要问自己，你希望自己成为谁？你觉得你能成为谁？

想要快速成长，初期一定要给自己一些真实存在的对标人物。

这个也是让你涨见识的，你得知道你这个领域里，最牛逼的人是什么水平，你得多去了解，多开开眼。否则，你很容易变成井底之蛙。

我刚入行创业邦时，同事写个三四万阅读量的文章，我就觉得好高啊，好厉害啊。我这就是没见识。当我知道有不少号篇篇10万＋的时候，我对待这份工作就是另一个态度了。

当我第一次亲眼看到一篇文章几百万阅读的时候，我又是另一个感受，当我知道咪蒙一篇文章可以涨粉几十万的时候，当我知道一条的创始人每篇文章改上百遍标题的时候….

我的眼界不断的拓展，我见识到这个行业最牛的人是怎么做事的时候，我的状态、我的标准、我的野心都会变大，我会从各个方面都要求自己做到更好。

2017场我做了8场新媒体特训营，外加给中国移动、中石化、联想这样的企业做了内部培训，每次我做线下培训的时候，我都会发现太多的人只关注于自己那一亩三分地，对于整个行业、整个市场都了解太少。

比如当我说到千万用户级别的音频账号@夜听 时，大家哇——没听说过。当我说，新榜的“号内搜”特别好用的时候，他们会说——粥老师，号内搜是啥玩意。

当我说，如果你是科技互联网圈的记者编辑，你得去看看宋玮是怎么做选题、怎么做采访的，他们说宋玮是谁——就是那个漂亮到让王兴无话不说的小晚啊。

这就是，见识不够，在这样的情况下，你想在短时内一直保持快速的成长几乎是不可能的。

所以，其实整体来说，就是你进入一个行业，就要尽可能得多去了解这个行业的一切，包括最牛的公司、最牛的人，你会知道，在这个行业里：我现在是谁？我在做什么？我处于什么位置？我要去到什么位置？我将来想成为这个行业怎样的存在？

02.学习，要直奔顶尖高手

在任何一个行业的快速成长，都要靠大量的、持续的学习，然后去实践。所以，不同的人学习方式的差异，导致了他们成长的速度截然不同。

关于学习，我今天最想说的其实是你一定要直奔顶尖高手。

有句话大家可能都听说过，“求其上者得其中，求其中者得其下”。

什么意思呢？比如说，高中的时候，我的目标一直是考北京外国语大学，我是山东的考生，考这个大学你的分数得在640分左右，我第一年考了581分，我没去上学。

我复读一年，心里的目标还是要考北京外国语大学，第二年我考了621分，上北京外国语大学分数还不够，但是很多211大学我都可以去上了，所以我最后来了北京，读的北京体育大学。

你知道嘛？我初中成绩很差，没考上高中，花钱买上的，那个高中就在我们市下面的一个镇上，属于我们那个市质量最差的高中之一。

不是我刻意说自己学习不好，它差到什么程度？我们学校的文科班6个班，经常一个考上本科的都没有，也就是你考成学校的文科状元，分数都有可能上不了本科。

就在那种学校里，我把目标定成了考北京外国语大学，很多同学都笑我，当时大家的目标都是考个普通的二本，甚至考个好一点的大专。但我就一心就要考北京外国语大学，我管你们呢。

结果最后高考，我真的成了我们学校的文科状元，581分，成为6个文科班里唯一一个能上二本的，虽然我拿到通知书后就扔在一边了，我看不上。我要继续复读，考我的北外。当时在自习室，吃完开心果都要用壳子摆出北外俩字来。

你看，当年大家的目标都是上二本，所以大家都去上了大专；我的目标是上重点本科，所以我考上了二本。你觉得一个立志考大专的人，能考上211大学么？

这就是“求其上者得其中，求其中者得其下”。

另外，我希望你也能从我这个高考经历中领悟到另一点，那就是你得做个有野心的人，不要盯着自己身边那几个人看，我如果也天天盯着自己那个学校看，学习的目标也是班里或者学校的前几名，那我的上限就是他们。

那我们在学习的时候，也要直奔顶尖高手。有朋友问了？学习不是一个循序渐进的过程了，我怎么能实现跨越式发展呢？我刚入行，还是一个小宝宝呢，我直接向顶尖高手学习，能学得会么？

其实，从学习的对象来划分的话，学习有两种。

一种是非常典型的需要你一步一步进阶的，不能一下学最顶尖的东西，比如我们学物理、学数学的时候就有很大的这样的感受。

另一种，也就是大多数学习，不太需要你去一步一步的进阶，你可以直接学最顶尖的。比如我要学打台球怎么才能打得准，我需要先找一个初级的教我、再找一个中级的教我，最后再让丁俊辉教我么？不需要，我可以直接请丁俊晖教我怎么打。

再比如说，我想学书法，想学怎么写更好看的楷书？我是不是直接可以学楷书写的最好的大师，当然可以，不用先去学次一点的，再去学好一点的。

比如新媒体就是不用非得一步一步进阶的。比如说，这个市场上有3个教你写爆款标题的高手，如果这三3个人的水平分别是70分、80分、90分，你一定要直接去学那个90分的高手。

你要去学他起标题方法，而不是先去找那个70分水平的人学习。再比如说，你学排版，你肯定也是直接去学排版颜值最高的帐号。

想复制？我看你是想多了，要是能复制，我选马云。要是能复制，市面上已经有差不多10万个咪蒙了。

所以，首先要打消这个念头，别老想复制谁，天天复制黏贴，这个是职业病。

既然不能复制，我们为什么还要整天学习顶尖高手，要学习顶尖高手的什么？在我看来，向高手学习，主要是学 4 个方面。

1、学具体的技巧。

2、学技巧背后的方法。

3、学方法背后的认知。

4、学认知背后的成长路径。

这样学习顶尖高手的路径，是更全面的、更深度的、更有价值的，这样才不容易被带歪。

什么是被带歪了？

比如有些二逼青年，听别人说比尔盖茨、扎克伯克都是大学辍学成就了一番事业，所以自己也辍学了。人家辍的是哈佛大学？你辍的那是什么大学？

再比如说，你听说一条，靠微信广告（俗称广点通）砸了几百万就迅速把号做起来了，然后你觉得你学到了，然后你也有钱，就拿出500万去砸广点通了，结果涨粉效果差，涨粉后掉的也很快。这其实就是，你学顶尖高手的时候，只学了人家的其中一点，结果就被带到坑里去了。

还有个很有意思的事情说明了这一点。

罗振宇之前一直说，年轻人不要买房子，然后在一次节目里说，自己把房子和车子全都卖了，然后租房、租车。然后，很多年轻人就信了，也把房子卖了。

结果呢？罗振宇在2017年初说：当年我没说后半句，当时我把房子卖了之后，买了腾讯的股票，实际上腾讯的股票比北京的房价涨得还好，所以在北京房价新一轮上涨之前，我又把北京的房子买回来了。

很多人说这些牛人老是坑人，其实不是人家坑人，而是你不会学习。

具体应该怎么按照那 4 个维度去学习顶尖高手呢？我举个例子，比如我要学习咪蒙做新媒体。

第一个维度：我要学它做新媒体的具体的技巧，咪蒙最值得学的是什么，比如标题的技巧，简直绝了，比如《七夕，我在民政局排队离婚》、《早知道分手这么爽，我早就分手了！》，我觉得这些标题太吸引眼球了，我得一个一个去琢磨去学习。

第二个维度：学咪蒙起标题技巧背后的方法。然后，我就明白了，咪蒙说些好标题的方法就是要引发用户的好奇心、要在标题中自带矛盾、要把话说一半留一半等等。然后她说，你的标题一定要简单、粗暴、甚至是要极端一些，嗯，我又明白了。

然后，我知道，咪蒙的一篇文章可能要取出几十个上百个标题来，甚至还要发到标题顾问群里去让大家投票，嗯这不又学到一个方法么。

然后我又学到，咪蒙的助理每天都要去搜索各个大号、朋友圈的牛逼标题，然后大家一起分析，你看又学到一个方法。所以，到这个维度的时候，就比第一步更深入更进一步了。

第三个维度：学习方法背后的认知。这个就比第二个维度更近一步了。你会想咪蒙为什么每天要在标题上花那么大的功夫？因为在咪蒙的认知里，标题极其重要，甚至比内容都重要。

那咪蒙为什么非得把标题起的简单粗暴呢？因为咪蒙认为标题一定要让用户2秒钟之内看明白，不能超过两秒，因为用户刷朋友圈的速度很快，留给我们的时间不多。

第四个维度：学习认知背后的成长路径。这个是非常重要的，你要问咪蒙为什么是这样的？罗振宇为什么是这样的？新世相的张伟是怎么一步一步把新世相做得这么牛的。

你把顶尖高手的路径搞清楚，你会有更加深入的认知。我举个简单的例子，你去分析，咪蒙为甚么会在表达上变成如此极端、如此会引发强烈情感共鸣、又如此那么喜欢宣扬女性要独立要有钱要自己给自己安全感，这时候你就得去她的成长路径了。

你看看她的原生家庭，你看她母亲的婚姻，你看他父亲有多极端，你就明白了。现在的你，都是过去的一点一滴堆成的。今天不展开讲了。

除此之外，你学习顶尖高手的时候，要挑每个方面最顶尖的，比如学取标题我就学咪蒙，学策划爆款活动我就学新世相，学怎么投广点通我得研究下一条、电影工厂，学怎么玩转评论区回复我得看看脑洞运营等等。

03.精进，要拼谁更有耐力

这几年，我经常对身边的人的学习和成长行为进行观察，然后我就看到一个普遍规律：

当人们在进入一个行业、做某一个职业或者学习某一项技能的时候，80%的人在前半年尤其是前三个月都是进步很快的，半年之后就开始放缓，一年之后你就看不到他的成长了。

为什么呢？

因为你刚开始进入一个行业、做一份工作的时候，你是纯小白，你什么都不太懂，你身上带着一种初学者的心态，会如饥似渴的学习新东西，这个状态由几方面促成的：

01你刚入行确实什么都不会，所以你想不想学你都必须要学；

02你刚入行，一切对你来说都是新鲜的，不逼着你学，你也有兴趣；

03正是因为你刚入行，之前啥都不懂，所以你学一点就有反馈、学一点就有反馈，所以这个阶段，学习是非常快乐和有成就感的。

可半年之后呢？

该学的都学的差不多了，工作都能正常去做了，这个时候不管是学习还是实践，都已经毫无新鲜感了，更重要的是，学习的正向反馈变少了，之前的学习让你从0分做到了70分，但接下来你可能非常努力的学习俩个月，很多工作也只能从70分做到72分，学习变得没有那么快乐和有成就感了。

一年之后，更严重，所有都变成了例行公事，你甚至开始讨厌学习了。

所以，大部分人都在工作一年后，停止了成长。这也解释了为什么很多公司的很多员工工资好几年不怎么涨，因为你的能力停止增长了，你的薪水当然也差不多停止增长了，偶尔给你涨个一千两千，不过是因为物价上涨了而已。

所以说，你要想成为某一个领域的高手，更重要的不是你的爆发力好不好，而是你有没有持久力。

你的精进之路，要持续有耐力，你要以天为单位精进。

巴菲特的合伙人，查理芒格，你应该听说过，他除了会投资，还是全世界最会学习的人，关于学习，他说过一句话，你要保证每天晚上睡觉的时候，比你今天早上要聪明。

这就是每日精进。

我进入新媒体行业才刚刚满两年的时间，都已经成为能给500强做培训、能开线下课的讲师了。你可能第一反应是很快，这么短的时间成长如此快。

但两年真的很短么？两年超过700天！！

如果整整700天里，你每一天都能做到晚上睡觉的时候比早上更聪明了，你的成长就是巨大的，你每一天都比前一天更牛逼。

不夸张的说，我这几年就是这么过来的，因此我用三四年的时间在这个领域里收获了很多人十年的成绩。

为什么？没有那么多原因，我智商情商都不高。

你拆开算，如果按一天一天的算，很多人10年里真正做到每日精进的天数，加起来可能真的没有我3年多。如果你能做到每天都比前一天进步，相信我，变得牛逼只是时间问题，而且这个时间会来的很快，因为绝大多数人都做不到。

这是说精进要以日为单位，做到每日精进。

那精进要以年为周期什么意思呢？

就是说，你想成为这个领域的绝对高手，一定要做好打持久战的准备，要放在足够长的周期里去看这件事，因为我们刚才说了，很多人的精进之路在一年后就停止了。

有句话叫，越对未来有信心，越对当下有耐心。

其实就是让你放长线，钓大鱼。反正我就是这么要求自己的，我起点低，没有那么多资源，那我就赌那些时间复利强大的能力，未来一年、两年、三年，我继续日复一日的精进。

这样的核心竞争力一旦形成，别人想做到你的水平，必然也要经历这个过程，所以越难的事情越要早做久做不停的做，成功的道路上一点都不拥挤。

这一点，我们从更现实的意义上说，精进的目的是什么？应该带着什么样的心态去精进？

其实，目的很简单，就是我们这篇文章的主题——“我们要成为这个领域里金字塔顶端的人”。

你一开始肯定是在金字塔的底端，你怎么就能站到金字塔顶端呢？

要记住，你是把别人当梯子，你是在踩着别人的肩膀往上走，那谁特么愿意让你踩着自己肩膀往上走呢？他自己还想往上走呢。

所以怎么办呢？充满动机的去竞争！你干掉一个对手，你就能踩着他肩膀往上走。如果这个领域里有100个人，你排在90名，你就是最底层的，你干掉一个对手，你就往上走一步，你一个月干掉10个，8个月后，你就是这个领域的前十名。

所以，没什么大道理，就去干。

04.赚钱，要变得不可替代

我们每天工作这么拼命工作，目的是什么？其实最最重要的目的就是赚钱，这个大家应该都认同，每个人都想赚更多的钱，当你想赚更多的钱的时候，你要想的老板凭什么要给我更多的钱，我想要100万的年薪，老板凭什么给我100万？

我刚入行时，啥都不会，月薪5000，说实话已经非常开心了，我都觉得我拿多了。

但仅仅过了8个月之后，我跟我的领导说：老板，我要申请加薪。

老板说：好，你说个数吧？

我说：你觉得我值多少钱呢？

老板说：你说吧，给个数。

然后我就开口了，我提心吊胆的说了一个几倍的数字。但是，老板假装思考了一下就马上答应了。为什么我要的这么高呢，老板还一口答应了？

进入新媒体行业之前，我是在北京西单大悦城做服装店店员，不瞒你说，最后走的时候我算是被开除的，而且是当着其他同事的面，我们店长当场表态说不需要我。我当时底薪是2300元。

对比一下这两个经历，回过头来再说，你值不值钱最重要的标准是什么？

就是你的不可替代性。

我在做服装店员的时候，老板看我不顺眼老给他提建议，一抬脚就把我踢掉，就是因为，这种服装店的服务员，它一天能从58同城上招10个来面试，只要他愿意，也是说，我走了，随便一个人来都能顶替我，说不定比我还干得好。

创业邦的时候，我开口就是n倍工资，老板一口答应，因为我走了，他可能花半年时间都找不到第二个我，就是这么简单，当时很多大号想把我挖过去，给出的薪水都远超我当时的工资，而且也远比他们在招聘网站上写的那个最高的数还要高，原因就是不可替代性。

你去根老板提加薪或者思考自己薪水怎么涨的时候，你要问自己一句：我在公司或者这个行业的不可替代性有多强？

所以，你要想赚更多钱，就要不断的提高你的不可替代性，你的不可替代性越高，你的薪水就越高，这是一定的，市场会有偏差，但记住市场的偏差都是临时的，你值100万，你今年拿不到100万，明年肯定能拿。

你说你老板瞎他看不到，一般不可能，瞎的很难做老板。如果你老板真瞎，也没关系，你老板的竞争对手不瞎，他会给你100万。

怎么提高自己的不可替代性呢？我这篇就想说两点：一个是专注，一个是选择。

先说专注。

我在月收入两万的时候，不会修图，不会做PPT，不会谈合作，不会做GIF图等等，我就会一件事，写爆款文章，我把这件事做到极致，做到不可替代，我就值钱。

你啥都会，会修图、会排版、会做ppt、会谈合作，啥都会，那你为什么拿的钱没我多？因为你虽然啥都会，但你每一个都没做到极致，也就是大家都能替代你。

不要小瞧专注。你只要专注在一个小领域，做到足够牛，做到不可替代，那么在这个时代，你一定能赚到很多钱。比如说给罗永浩做PPT的，许岑，他PPT做得足够牛逼，一年就能赚几百万。

再说说选择。

选择很重要，这篇先不聊大方向的选择，说说被很多人忽视的日常工作中的选择。每一次你都要问，我这样选择是否能提高我的不可替代性？

比如在创业邦的时候，2016年我升职为新媒体运营经理。

当时我有两个选择：

一个是去管理一个100万的大号，管理6个人，在公司风光、有地位，但我没去干。我选择去帮公司从零到一做一个新号，就带着一个人去做，又苦又累不风光，在公司的位置也不够。

那为什么我做了这样的选择？因为，你招聘一个能管理百万大号的运营主管，和招聘一个能从零到一做出一个号的人来说，哪个更难？当然是后者。所以我就做了那个暂时不怎么样，甚至有风险，但长期看来会增加我的不可替代性的选择。

再比如，2017年很多社群想要找我去分享，有很多大会邀请我去讲一讲，有很多平台想要去直播一下，但大部分我都没去，因为2017年我的目标是成为这个领域的课程第一名，做那些东西挺好，但前提是我手里已经有最牛逼的课程了，但还没有，所以整个2017年我几乎退掉所有那些东西，一心一意闭门写课。

我做事的方式都是这样，如果我定下一个核心目标，一切不能帮我更好的去完成这个目标，打造这个不可替代性，那我一定不去做，不管表面上看起来有多风光。