秋后睡前用此物泡脚，湿气没了，气色好了，手脚变暖睡觉香。

艾草与中国人的生活有着密切的关系，艾草可作“艾叶茶”、“艾叶汤”、“艾叶粥”等食谱，以增强人体对疾病的抵抗能力。如果用艾叶煮水泡脚，其养生保健功效非常好，下面就告诉大家，用艾叶泡脚的好处！

1、去虚火和寒火：将艾草和水一起熬煮用药液泡脚，然后喝一些温开水，连续泡脚两三天，即可缓解。

2、可以驱寒：对于艾草的驱寒作用，建议以采用艾条熏灸的方法，效果会更加明显。

3、调理阴阳、促循环：艾草能通十二经络，调理阴阳，用艾草泡脚能促进血液循环，赶走体内湿寒。

4、镇静催眠：睡前艾草水泡脚可以有效缓解疲劳，助睡眠。

艾草泡脚的方法

将一把艾草放入干净的锅中，加适量的清水，大火烧开后再熬煮十分钟即可。水晾凉至40度左右就可以泡脚了，在微汗的时候就停止，然后按摩涌泉穴大概一百下就可以睡觉了。

秋后睡前用此物泡脚，湿气没了，气色好了，手脚变暖睡觉香。

您用过艾草泡脚吗？

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日常保健

一、对于有头晕、头痛：十指干梳头：即张开十指当梳子，从前额梳到后脑勺，次数多多益善，可以改善脑部血液循环、减缓头疾、脱发白发有较好效果。

二、颈椎不好的朋友，一般情况下，高低脉压差如果大于65的，颈椎肯定会有问题的，要嘉庆对颈椎的锻炼。

三、吃饭喝水呛噎、说话不清，容易流口水等五官上的锻炼方法：呲牙咧嘴法：把嘴巴、眼睛张到最大，舌头往外往下伸到极限；节奏：每次坚持30秒钟以上，次数不限，可以随时锻炼的。这对防止小脑神经和五官肌肉功能的萎缩有较好的效果！作为患者和家属，要特别关注病人的呛咳现象了：

四、手臂和手指力量的锻炼：可以用哑铃来锻炼手臂力量；用筷子夹豆子、用手转铁球或核桃的方法锻炼手指的力量和灵活度，以恢复书写的能力。

五、锻炼腿部力量：用做连续下蹲动作（最好能深下蹲），对防止腿部肌肉萎缩、增强腿脚力量有益。

六、下肢寒冷、疼痛：用泡脚的方法能起到很好的效果的，红花，艾草泡水泡脚。

七、身体抵抗力差、失眠、肠胃不好、便秘便溏等，可采用推肚子的的方法.

八、锻炼平衡功能：1原地高抬腿踏步锻炼，这在刚开始锻炼时人会站立很不稳，可以扶着固定物做，以防摔倒，但要尽量提高大腿地锻炼效果比较好。2.单腿站立锻炼。3.跳绳。

九、每天吃4~5颗用生的核桃肉炒糊了的熟核桃肉，炒熟的黑芝麻和多喝蜂皇浆能够健脑益智；长吃用醋泡七天后的生花生米，对软化血管有好处。

十、食疗法：主料：米仁（薏苡仁），【主治】筋急拘挛，不可屈伸，久风湿痹，下气，对于筋络疼痛，抽筋，肌张力偏高而产生抖动的症状有一定的效果；辅料：红枣、花生米：起到补肾的效果；用量：各60克；方法：前天晚上用高压锅先煮好粥，第二天热一下当早餐吃即可！

十一：吃醋泡黑豆以增加力量。十二： 刮按小脑脑干反射区36下，位置在左右大脚趾内侧下根部，据介绍这可以直接地针对性地激活已经萎缩了的小脑脑干，使之逐渐地恢复功能。6.每天早晚刮按脚面上小脚趾与四脚趾根部之间的 “内耳迷路”反射区，早上吃2、3颗生核桃肉，对增强行走的平衡感也很有帮助。十三：对于语音不清、缓慢、结巴，可以尝试用唱卡拉OK、朗读报纸和其他文章的方法来自我锻炼的，“用进废退”哦！

小寒是我国传统的二十四节气中的第二十三个节气，这就标志着开始进入一年中最寒冷的日子。那么在小寒节气我们应该如何养生呢？

饮食补气养血

小寒节气需及时补充气血津液，不仅能抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。小寒进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等；水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

起居：内外保暖

小寒时节，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都处于高发期，在起居上一定要注意保暖。天气寒冷。此时注意保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。

防病：严防血管病和风湿病

人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪。

驱寒：中药泡脚

中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

运动：提高耐寒能力

小寒节气正处于“二九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。尤其对于未成年人，适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助。小寒锻炼，无论小孩、中老年人还是身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等。

小寒时节养生食谱当归牛肉汤

材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

做法：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。

功效：温中补血、祛寒强身，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

首乌煲鸡蛋

材料：鸡蛋2个，何首乌30克，山楂15克，陈皮6克，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。

做法：将鸡蛋、酱油、精盐、八角、白糖、生姜片一并投入砂锅中，文火煮沸20分钟，取出鸡蛋，浸泡于冷水中，剥去蛋壳，再将去壳的鸡蛋放入砂锅中，煮沸约15分钟，除药渣即成。

功效：健脾益肾，益气养血，适用于肠燥便秘、须发早白、腰膝酸软等人群。

胡桃仁饼

材料：胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少许。

做法：将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。

功效：补肾御寒、润肠通便，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。

远志枣仁粥

材料：远志10克，酸枣仁10克，粳米50克。

做法：将远志、枣仁、粳米洗净。粳米放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，然后放入远志、枣仁，小火煮至米烂粥稠即成。

功效：补益肝肾，养血安神。

生在2000年的小鲜肉易烊千玺一张剧组塑料桶泡脚照片爆红网络，直接上了热搜。网友惊呼“连00后都开始养生了”！

景甜小姐姐也是大方晒出泡脚美照呼吁大家做一个养生girl!

所以为了让我们再嫩几年，90后中年老仙女们是不是该考虑把养生提上日程了？

很多小仙女戏称“啤酒放枸杞”、“可乐加党参”就是我们90后的养生之道。

对此小编只能说“NONONO”，赶紧跟着小编一起来学习一下每日外用养生大法

01 泡脚

泡脚是一个非常好的祛湿排毒的方式，不仅能刺激脚部60多个反射区，还能促进血液循环，坚持泡脚皮肤会白里透红有弹性。搭配药材一起泡效果更好哦~

奉上独家小配方：紫苏叶、白术、白芍、黄芪、青皮、柴胡、首乌藤、丹参、当归各10g

（图片来自小红书用户@灰哥灰哥大灰哥）

但是要注意泡脚不要超过40分钟，温度也不能过高，容易对心脏造成负担。气虚的小仙女也同样不适合哦~

02 按摩穴位深度排毒

太冲穴：肝脏排毒，拇指指穴按压5—8分钟，有酸痛感最佳

少府穴：心脏排毒，拇指按压5分钟，一天两次，力度适中

商丘穴：脾脏排毒，按压2—4分钟，一天3—5次

涌泉穴：肾脏排毒，先将掌心搓热，左掌心摩擦右脚掌，右掌心摩擦左脚掌，至少50下

咳咳，养生当然是少不了内补来调理，一大堆内调功课向你袭来

01 每天吃几颗红枣

红枣补气养血，坚持每天吃，气色会很红润。可以泡水或者煮饭的适合加几颗红。

02 身体喝饱水

喝水不仅可以排毒，还是提高新陈代谢帮助减肥的利器。蔡依林说“自己减肥的秘籍是每天喝很多水，喝2800ml”。小编建议大家尽量喝温水，很多妇科病的开端都是因为贪凉。如果觉得喝白开水嘴无聊的话可以泡点果茶或者放点枸杞柠檬这样。

黑back黑枸杞

黑枸杞中含有大量花青素，花青素是最有效的抗氧化剂，也就是抗衰老的法宝。所以说，黑枸杞泡茶是一种平价又有效的保养品。

T9premium tea缇柰 玛丽皇后套装

苹果、木瓜、橙片等多种花果制成，富有红石榴成分，有着独特的抗氧化清血脂作用，被香港保健医生推荐给女性作为日常保健茶。

罗娅Royalty Line 网红便携式家用榨汁机

炎炎夏日，来一杯果汁可以说非常惬意了，用果汁代替奶茶，好喝又不易胖。而且，搭配好食谱，还能达到瘦身、轻断食的效果。小仙女们赶紧来了解一下，再也不用去果汁店浪费钱啦，自己在家就能完成！

下面奉上搭配食谱 ：

纤体减脂系列

一根黄瓜+一根香蕉+蜂蜜+水（排毒养颜）

1/4草莓+1/2葡萄柚+香蕉1/4+水（降火）

番茄+水（美白）

香蕉+水蜜桃+大青芒+水（润肠道）

猕猴桃+梨+水（排毒瘦身）

橙子+梨+水（提高免疫力）

芒果+黄桃+橘子+水（利尿）

草莓+蓝莓+番茄+水（美白）

养乐多系列

牛油果+香蕉+养乐多2瓶（抗衰老）

20颗红提+苹果+养乐多2瓶（利尿消肿）

8-10个草莓+养乐多2瓶（滋补调理）

小碗西瓜+养乐多一瓶（清热解暑）

奶昔系列

草莓+蓝莓+酸奶（护眼）

木瓜+牛奶（润肠道、丰胸）

草莓+酸奶（滋补调理）

芒果+酸奶（利尿）

03每天吃黑芝麻

阅农部落黑芝麻丸

黑芝麻具有养发护发的功效，长期使用可以使头发变黑防止脱发。不仅如此，黑芝麻还是顽固便秘的天敌。嫌磨粉麻烦的仙女推荐大家黑芝麻丸，直接吃就行，非常方便。

04 “管”住嘴

很多仙女晚上加班工作刷剧时候都会选择吃点夜宵，什么小龙虾、烧烤…但这些食品往往都不太健康，会造成发胖、长痘、油脂分泌旺盛等问题，所以要尽量杜绝它们。可以选择一些健康的食物作为替代，又解馋抗饿又养生，放开吃也不会心里有负担。

云娘食记雪燕

丝滑的口感，满满的胶原蛋白，滋补满分~

橙子快跑 紫薯魔芋代餐粥 紫薯味

紫薯口味，好吃又抗饿，晚上加班工作饿了想吃夜宵可以选择～

好啦，今天的小功课就到这里了，希望每个小仙女们都能积极养生，把皮肤养的白嫩水灵~我们下期再见啦！

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本文作者：赵琼

泡脚的好处

导语：

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。

功能效果

脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

（1）促进血液循环。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。

（2）刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。　　（3）对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，可见中药泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过中药泡脚，可以加速体内排寒。[2]

四季泡脚

春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”，这是中医养生书籍上提及过的语句，其主要说明泡脚这个养生方法是四季皆宜的，只不过每个季节的养生功效不一样而已

第一、要调整好泡脚水的温度。一般来说，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。 第二、要选对泡脚容器。既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

泡脚容器的要求：

1、质地应无害、安全、保温性能好。

2、高度一般泡脚盆的高度最好超过20厘米[没过踝关节]。

3、结构可买一些微电脑浴脚器。

所以选择一个正确的泡脚盆往往可以达到事半功倍的效果的。解决了现有泡脚盆结构复杂，成本高，加中药泡脚粉即可达到养生保健及治病的目的

正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温，二是贴近自然。

第三、如何确认泡脚效果。

怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

冬天许多人会感觉到手脚冰冷，其实是血液循环不畅通的关系，用热水泡脚可以达到促进血液循环的效果，可以舒缓疲劳，改善睡眠，也难怪热水泡脚成了民间延续至今的家庭保健方式。另外，在中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”， 脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，不仅简单而且还方便更主要的是不花钱。

我国有一句古话：“中药洗脚，胜吃补药。” 每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。并且，经常坚持中药泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。

注意事项

泡脚时，应该注意以下问题。

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。而且冬季气候本来就干燥，皮肤在热水中浸泡时间过长，还会导致皮肤过于干燥，容易得皮肤瘙痒症，因此不论是哪个年龄段的人士泡脚，结束以后最好使用一定的润肤产品，让皮肤保持一定的水分。

2、水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水以保持这个温度均匀。

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