三七粉的品牌排名，三七粉哪个牌子最好
发布时间：2022-05-14 04:10
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三七粉哪个牌子最好文山三七都不错2，三七粉那个牌子好选三七可以选昌弘三七粉，23年的大簰字。都是2
1，三七粉哪个牌子最好
2，三七粉那个牌子好
选三七可以选昌 弘三七粉，23年的大簰 字。都是20头的文山三七，很不 错的。我们专门做中药材，不是什么牌子的好，是要看三七粉多少头，一般头数多的好些。
3，三七粉什么牌子的最好
云南的三七，就可以。
不分牌子。
我从来不买三七粉！
你懂的，卖粉的，里面质量如何，看不到。
去买整头的三七，自已找小店打粉，三四十元加工费就行。
质量才放心，你好，三七粉好不好主要看用来打粉的三七好不好。中国很多地方都有三七的种植，主要是云南文山的三七为佳。而三七头数也决定药效好不好，三七有20头，30头，40头，头数越少，说明药效越好。以昌弘三七粉为例，就是用文山20头的春三七打成的三七粉，药效很好。三七粉可以活血化瘀和补血，主要看吃的方法。用来保健，一天不得吃三七粉超过15克。现在我们云南本地药店里卖的最多的是豹七、苗乡、盘龙云海的。根据品质不同价格也有些差异，但都一分钱一分货吧。选的时候看看它的产地，加工工艺，以及细不细腻，要买文山种植的。买三七头打粉很不靠谱，因为适合人体吸收的三七粉细度是200目，一般药店作坊很难达到这个标准。结果就是不能吸收的都浪费了！所以建议买成品三七粉。另外安全性也是个重要问题，由于三七病虫害严重，行业普遍存在农残超标的问题，这种情况下建议购买品牌有机三七。因为有公司资质做保证，质量比家庭作坊、散户更加稳定可靠，选择“有机三七”的理由是“有机”并不是所有商家都能做到的，有严格的质检标准，也就是专业机构帮忙验证过，农残，细度，质量都合规，可以放心服用。云南文山的三七研磨而成的三七粉比较好！不管什么牌子，如果原材料比较好那么就是好。所以在买三七粉的时候除了看牌子，还要看牌子所用的三七原料是什么样子的，是多少头的，一般是20头的好一些。
4，什么牌子的三七粉最好
三七粉能够祛斑，那么祛斑如何选够三七粉呢 三七粉等级很多，应该如何选购呢？ 第一：所有等级的三七粉都具有美容效果，只是头数越少的三七粉质量越好，祛斑效果越突出，就是说越贵的三七粉祛斑美容效果越好，在保证质量和等级的情况下，比如20头三七粉的祛斑功效就比30头三七粉效果好，9头比20头又更好，但头数越少价格越贵，所以如何选够就需要根据个人经济条件，如果按我们销售经验和客户实践效果来比较，我店的20头特级三七粉是性价比最高的，价格实惠，效果也不错，所以对于祛斑而言我们推荐本店20头特级三七粉，经济宽裕的可以考虑更高等级。 第二：三七粉祛斑不能求速效，三七粉祛斑是通过改善身体血液循环，达到淡斑，逐步祛斑，改善身体气色的一个过程，需要时间长，通常是半年到一年左右，并且是最好长期使用，所以大家在为了祛斑选购三七粉的时候，不要急功近利，这个三七粉做不到。展开全部
三七粉无论是哪个牌子，最重要的是学会辨别三七粉的好坏。
一、颜色 。三七粉颜色为淡黄色或淡绿色，随着粉质的细度不同颜色颜色也会有变化，粉质越细三七粉的颜色越淡，如普通细度的三七粉颜色较深，为土黄色；超细粉的颜色较浅接近白色。现在市面上不少不良商家在三七粉中掺假，通常采用加入面粉、水泥等颜色相近的物品冒充。在购买三七的时候，一定要注意选择。
二、味道 。三七粉味甘微苦，用手指蘸三七粉放于舌尖，抿嘴品尝，苦后回甜，三七粉的苦味在口里停留的时间不长，总结为五个字：“到口不到喉”，不会有辛辣等其他味道。
三、冲水后鉴别 。真正的优质三七粉冲水放置几分钟后，分为上下两层，上层清澈，颜色黄中稍见绿，水面无漂浮物，下层约见一些沉淀物，为淡黄色，无杂质。浅饮一口，味道醇正、苦后回甜。
四、三七是类圆形或者圆柱形的。类圆就是大概看着是圆形，但实际上不是完整的圆形。因为在它的表面，经常有一些瘤状突起，还有皱纹和支根断裂后的痕迹。经过简单加工后的表面，瘤状突起被打磨掉，显得比较光滑。颜色主要是灰褐色或土黄色。假的三七主要是一些姜科植物。经过人工雕刻，当然雕刻成接近三七的形状。但外表会有明显的环形节，还有人工雕刻的一些痕迹，就是很不自然的。颜色主要是灰黄色。
五、三七横切面颜色以墨绿色和灰绿色为好，菊花心最佳。可以买昌弘的三七粉，是云南文山20头春三七。
5，三七十大品牌排名三七什么牌子好
云文三七，云南文山三七的简称，可以百度搜索相关信息看看用过三七近10年。有几点经验分享给各位。
1. 真正好的三七，现在不会在淘宝之类的销售排名上。因为有排名的往往是便宜买得多的那类三七粉。
2. 真正好的不带剪口的，头数少的三七，反而是在那种专业品牌，如苗乡，文山福万家之类的有。
3. 真正好的品牌的三七或是三七粉价格都是比较贵的。×宝里的那些卖得多的，其实就是普通大众了解的那种没有头数的三七粉。和三七毛根粉或是茎根粉之类的。
4. 懂行的，直接买 三七自己打粉。不专业的，认真上面的2家。绝对可以放心。只是不要图便宜。
5. 市场上的，包括一些电视台广告的一些三七粉都是没有标识头数的。很多都是便宜的茎根粉或是毛根粉，成本就几十块钱。不要买。
6. 差的三七粉一般偏黄，有些冲泡有飘浮物，静置后底下有黑点。
以上经验，供参考分享。现在用的是性价比好的文山福万家的三七，20头打的粉。苗乡的真正有头数的，太贵。用过，感觉不如前者划算1. 三全，始于1987年,河南省著名商标,中国速冻食品行业领先者,其速冻汤圆/饺子/粽子产品享誉全国,三全食品股份有限公司
2. 思念，速冻食品十大品牌,国内较大的专业速冻食品生产企业,速冻汤圆/水饺/面点等产品享誉市场,郑州思念食品有限公司
3. 湾仔码头，始于1978年香港,速冻食品十大品牌,以制作水饺起家,1997年被美国通用磨坊并购,通用磨坊(中国)有限公司
4. 海霸王，始于1975年台湾,集餐饮业/速冻食品业/地产业/娱乐业和商贸为一体的多元化企业,海霸王(汕头)食品有限公司
5. 安井anjoy，福建省著名商标,主要从事火锅料制品/速冻面米制品的研发/生产和销售,福建安井食品股份有限公司
6. 海欣，始于1903年,福建名牌,以速冻鱼糜制品系列产品为核心的大型上市公司,颇具知名的鱼丸品牌,海欣食品股份有限公司
7. 海旺，福建省著名商标,国内较大的专业速冻(料理)食品生产企业,知名鱼丸/鱼糜制品品牌,福建海壹食品饮料有限公司
8. 桂冠，源于台湾桂冠集团旗下,国内著名速冻食品企业,以先进的生产技术与丰富的生产经验而闻名,上海世达食品有限公司
9. 五丰，浙江省著名商标,华东地区冷食行业知名品牌,集冷冻食品研发/生产/销售为一体的大型食品企业,浙江五丰冷食有限公司
10. 科迪，创于1985年,汤圆十大品牌,致力于乳业/面业的民营股份制企业,大型多元化食品集团,科迪食品集团股份有限公司
6，哪个牌子的三七粉最好
切记！一定要去专柜买！我本人现在是用CHANEL的双效完美，已经使用了3块粉心替换了。这个粉，很薄，比较透气，很多人说她遮瑕效果不好，你在装前使用了粉底，还需要遮瑕吗？遮瑕效果好的相对粉质比较厚透气度绝对有问题，你晚上卸妆之后的脸是焦的，绝对不好的。而且这个粉不过敏的，有很多颜色可以选择，国内专柜已经涨价，大概在560左右的，具体不是很清楚了。我是在香港买的。现在价格440HKD，折合人民币应该是370左右13G的，一般每天涂抹2次可以使用大半年了。不要觉得价格贵，有什么比你的脸还要贵呢？本人已经使用了好几代CHANEL的粉了最近别人赠送了一款植村秀的。也不错。但是色度偏黑，但是涂抹均匀，比较持久，油性皮肤的MM我推荐的。当中还有闪烁微粒，定妆粉都不需要了。13G的，上海售价440可以使用很多时间了。彩妆老品牌还有以前使用过一款娇兰的，不推荐。她那个粉非常精致，是一个艺术品。粉也很细腻，我当散粉用的，但是我一敲就坏了。。而且它的盒子是里面有吸铁石的，吸铁石没有吸力就关不上了。香港现在是480HKD.比CHANEL还贵。而且还只有10G。小的要死！早前用过ZA的。说实话。我冬天上不了装！一块一块的。后来用了没多久就给别人了！如果自己有闲钱的，就不推荐买了。如果学生MM的话，还是比较实惠的！欧莱雅的矿物质粉不错。100多好像，而且是散粉比较好。可以买的。遮瑕效果也有点的！还有人送了2块KOSE的粉给我，专柜好像是160也不知道200，是干粉粉底，我给我老妈用了。因为自己粉太多了，妈妈没有说什么不好的。但是这个粉比较嫩，比较容易敲碎的。巴黎春天搞活动。我买了一块ANNASUI的，到现在都没用过。不过漂亮味道好闻点！但是这个不实惠！年纪越大，皮肤越容易过敏，所以要谨慎的选择化妆用品！这个是我的一些小建议
阿良 ru500.cn 三七粉是用三七主根打成的粉，别名：田七粉
成分及其作用
三七粉三七粉的成分和三七主根一样，富含三七皂苷、三七多糖、三七素、黄酮有效成分，具有止血、活血化瘀、消肿定痛、滋补强壮、抗疲劳、耐缺氧、抗衰老、降血脂、降血糖、提高机体免疫功能等作用
三七粉的用途
可用于治疗外伤出血、瘀血、胃出血、尿血等各种内、外出血症；扩张血管，溶解血栓，改善微循环，预防和治疗高血脂、胆固醇增高、冠心病、心绞痛、脑溢血后遗症等心脑血管疾病；脂肪肝、肝纤维化等肝病以及失血、产后、久病等原因导致的体虚证。
适用人群
（1）心脑血管疾病患者
（2）高血压、高血脂及贫血人群
（3）各类血证患者（吐血、呕血、咳血、衄血、便血、尿血、瘀血）
（4）体质虚弱、免疫力低下人群
（5）妇女经期及产后
最近在淘宝上买了一件【云南文山三七粉】，效果挺好的，他们卖了几千件了，
评价挺不错的，有需要的可以去看看。
【皇冠品质】三七粉 云南 文山 3年期20头 400克包邮 保真
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淘宝皇冠店铺：七弦养生堂（三七粉、固元膏、普洱茶、养生食材）
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7，三七粉都有哪些牌子挑哪个比较好
用过苗乡，同仁堂，文山福万家，还有七农大学生创业的三七粉。
总结如下：
1. 苗乡的贵，认证的牌子多，真正好说是20头的要几千块钱，买过一点试了一下。感觉不值。
2. 同仁堂的三七粉，没有标识头数，比较黄，感觉是小头的三七打的粉。
3. 文山福万家，有头数的主根打的粉，有教对比方式，服务很到位。用苗乡和同仁堂的价格可以买到这家的主根20头的或是30头的粉。冲泡对比确实很不错。比较好。
4. 提醒别买：一些所谓大学生创业和一些七农之类的打的粉。有买过粗的，且买过假的，更多的也是贵的所谓有机三七，其实都是营销的手段，后面才了解，事实上不存在什么不打药，不施肥的三七。那些小女生都是推在前台的。产品质量一般。买过3次，质量差别很大。后面了解是三无产品，就再也不买了。直接删微信。
5. 买好的三七粉：认品牌，认头数的主根打粉。比较好。有一些大牌的其实原材料一般，真正好的主根有头数的打的粉都是非常贵的。
现在别人送的，也都不要了。很多是什么99块半斤的一斤的那种三七粉，底下都有沙的。还欠人情。都自己买，一般买同20头的文山福万家的，苗乡的偶尔也用一些。在文山产地，云南满泽三七品牌三七头和三七粉、三七花都是比较好的，他们家的三七比较挑剔，三七都是种于我们文山、向阳山坡上、黄沙土里的三七，三七都是在大山里自然生长的，虽然生长慢，但比其它三七好很多，在山上，生长过程中，没有被雨水淹泡过，在向阳地方，每天吸收自然营养成分更多，长出来的三七营养价值要高些，效果要好很多；云南满泽三七粉，是挑选文山比较好的三七头，整个三七头现磨的三七粉，新鲜，三七味浓，效果好些。我是位个人买家，因为平时热爱运动也想让家人预防一些疾病，所以经常吃点三七粉，可以活血化瘀效果还是挺好的。三七这个坑，踩过蛮多雷的。三七粉牌子很多，同仁堂啊，文山福万家啊，什么良心三七，大学生三七，邵明君三七。我都买过。
我最先买的是同仁堂的三七，大药店，没话说。但是价格贵，服务上就是中规中矩，初期基本上是摸着石头过河的吃。
后来买了很多个人微商卖的三七，明君三七，大学生三七，什么良心三七。这些卖的都是三无产品。而且有好几家，我买了一点，第二次想买的时候店都没了，强烈不建议买。粉的颜色也不太对。偏黄，我都怀疑不是拿三七头打成粉的。
最近是买的福万家的，文山福万家的三七粉他是大公司，服务也好，你买完他还会亲自打电话跟你核对你买的内容，包括怎么使用。粉的话实打实的。跟同仁堂的颜色差不多，甚至还会更细点。吃了他们家一年多了。感觉还是比较不错的。而且价格也是比较实在的。都是很合理的。
还是那句便宜没好货，好货不便宜。如果您是个人使用的话，我还是建议文山福万家苗乡，文山福万家的都很好。 重点要选有头数的三七主根打的粉。很多牌子都没有头数的毛根粉之类的。再便宜都不要。也别买个人的三无产品之类的。不靠谱您好，三七粉的牌子有很多哦。主要是看您的用途了。有的人是用来送礼的，有的人是自用的。品牌不一样针对的人群也不一样哦。
如果是送礼的话：云三七，云南白药，苗乡都很不错。包装得很漂亮。有面子。
如果是自用的话：福万家就很不错。他们服务好，可以说清楚用途，并且粉的质量很好，价格也很实在，可以放心购买。
8，什么牌子的三七粉好三七粉哪个好
三七粉是植物三七（学名：Panax pseudo-ginseng）的根茎制品，是用三七主根打成的粉。别名田七粉，金不换。性温，味甘微苦，入肝、胃、大肠经。有称北人参，南三七。人参补气第一，三七补血第一。
一直以来，三七都是一味非常好的中药材。一般外伤时医生会建议吃田七煲鸡，疗伤效果显著。
三七的功用，原来可用“止血、散瘀、定痛”六个字来概括，所以，历来都是以三七作为伤科金疮药，很少作为补品食用。三七最适宜与灵芝搭配服用，具有治疗糖尿病和心血管疾病的作用。
鉴别方法
编辑
化学方法
（1）本品粉末灰黄色。淀粉粒甚多，单粒圆形、半圆形或圆多角形，直径4~30微米；复粒由2~10余分粒组成。树脂道碎片含黄色分泌物。梯纹、网纹及螺纹导管直径15~55微米。草酸钙簇晶少见，直径50~80微米。
（2）取本品粉末2克，加甲醇15毫升，温浸30分钟（或冷浸振摇1小时），滤过。取滤液1毫升，蒸干，加醋酐1毫升，与硫酸1~2滴，显黄色，渐变为红色、紫色、青色、污绿色；另取滤液数滴，点于滤约上，干后，置紫外光灯（365纳米）下观察，显淡蓝色荧光，滴加硼酸饱和的丙酮溶液与10%枸椽酸溶液各1滴，干后，置紫外光灯下观察，有强烈的黄绿色荧光。
（3）取本品粉末0.5克，加水约5滴，搅匀，再加以水饱和的正丁醇5毫升，密塞，振摇约10分种，放置2小时，离心，取上清液，加3倍量以正丁醇饱和的水，摇匀，放置使分层（必要时离心），取正丁醇层，置蒸发皿中，蒸干，残渣加甲醇1毫升使溶解，作为供试品溶液。另取人参皂苷Rb1、人参皂苷Re、人参皂苷Rg1及三七皂苷R1对照品，加甲醇制成每1毫升各含1毫克的混合溶液，作为对照品溶液。照薄层色谱法试验，吸取上述两种溶液各1微升，分别点于同一硅胶G薄层板上，以氯仿-醋酸乙酯-甲醇-水（15:40:22:10）10℃以下放置的下层溶液为展开剂，展开，取出，晾干，喷以硫酸溶液，于105℃加热至斑点显色清晰。供试品色谱中，在与对照品色谱相应的位置上，显相同颜色的斑点；置紫色外光灯（365纳米）下检视，显相同的荧光斑点。
简单方法
就是看三七粉是用多少头三七所打的粉，一般来说越大的三七所打的粉有效成分含量稍高。所以决定三七粉的质量和价格的是所用原料三七的等级，比如20头，30头等。三七一般是看产地的，以云南文山的为上，然后看其他的大小，内心等。三七粉药性偏温，所以饭前吃或者是饭后吃都是可以的，不伤胃，但是睡觉前半小时内不要吃，会失眠，孕妇和经期的女士不能吃，吃的时候不宜过量。
一般情况下从三七粉的外观来看是分别不出其好坏的，所以在里面加面粉，或是用须根磨粉等情况也多，如果要吃，可以自己拿三七根自己磨粉。
我是北·京的，这些年由于气血亏虚，故此一直在吃三七粉，药·店市·场等好多是用树根或者是萝卜片冒·充的，不敢吃，是一位做药材研究的小伙帮带的，董药，知道吃法配伍等， 嬍-信是 nsns456 ，吃法用量等不知的可以问.
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不必把过多精力放在跑鞋上针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。学会控制跑量跑步是一辈子的事情，我们在跑步中会获得极大的满足感。但正是这种满足感往往会驱使我们运动过量。这也是很多新手容易犯的大错：今儿个心情好，在操场跑了二十圈，第二天膝盖就疼的不能走路了如何避免运动过量，最基础的一个原则：每周加量不要超过10%。关于跑量的递增量有不同说法，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。减少速度训练同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。调整跑步姿势首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
9，三七粉那个牌子最好
三七粉好不好主要看用来打粉的三七好不好。中国很多地方都有三七的种植，主要是云南文山的三七为佳。而三七头数也决定药效好不好，三七有20头，30头，40头，头数越少，说明药效越好。以昌弘三七粉为例，就是用文山20头的春三七打成的三七粉。三七粉可以活血化瘀和补血，主要看吃的方法。用来保健，一天不得吃三七粉超过15克。切记！一定要去专柜买！我本人现在是用chanel的双效完美，已经使用了3块粉心替换了。这个粉，很薄，比较透气，很多人说她遮瑕效果不好，你在装前使用了粉底，还需要遮瑕吗？遮瑕效果好的相对粉质比较厚透气度绝对有问题，你晚上卸妆之后的脸是焦的，绝对不好的。而且这个粉不过敏的，有很多颜色可以选择，国内专柜已经涨价，大概在560左右的，具体不是很清楚了。我是在香港买的。现在价格440hkd，折合人民币应该是370左右13g的，一般每天涂抹2次可以使用大半年了。不要觉得价格贵，有什么比你的脸还要贵呢？本人已经使用了好几代chanel的粉了最近别人赠送了一款植村秀的。也不错。但是色度偏黑，但是涂抹均匀，比较持久，油性皮肤的mm我推荐的。当中还有闪烁微粒，定妆粉都不需要了。13g的，上海售价440可以使用很多时间了。彩妆老品牌还有以前使用过一款娇兰的，不推荐。她那个粉非常精致，是一个艺术品。粉也很细腻，我当散粉用的，但是我一敲就坏了。。而且它的盒子是里面有吸铁石的，吸铁石没有吸力就关不上了。香港现在是480hkd.比chanel还贵。而且还只有10g。小的要死！早前用过za的。说实话。我冬天上不了装！一块一块的。后来用了没多久就给别人了！如果自己有闲钱的，就不推荐买了。如果学生mm的话，还是比较实惠的！欧莱雅的矿物质粉不错。100多好像，而且是散粉比较好。可以买的。遮瑕效果也有点的！还有人送了2块kose的粉给我，专柜好像是160也不知道200，是干粉粉底，我给我老妈用了。因为自己粉太多了，妈妈没有说什么不好的。但是这个粉比较嫩，比较容易敲碎的。巴黎春天搞活动。我买了一块annasui的，到现在都没用过。不过漂亮味道好闻点！但是这个不实惠！年纪越大，皮肤越容易过敏，所以要谨慎的选择化妆用品！这个是我的一些小建议
阿良 ru500.cn一般是看产地的，以云南文山的为上，然后看其他的大小，内心等。三七粉药性偏温，所以饭前吃或者是饭后吃都是可以的，不伤胃，但是睡觉前半小时内不要吃，会失眠，孕妇和经期的女士不能吃，吃的时候不宜过量。
一般情况下从三七粉的外观来看是分别不出其好坏的，所以在里面加面粉，或是用须根磨粉等情况也多，如果要吃，可以自己拿三七根自己磨粉。
我是北·京的，这些年由于气血亏虚，故此一直在吃三七粉，药·店市·场等好多是用树根或者是萝卜片冒·充的，不敢吃，是一位做药材研究的小伙帮带的，董药，知道吃法配伍等， 嬍1信是 nsns456 ，吃法用量等不知的可以问.
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不必把过多精力放在跑鞋上针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。学会控制跑量跑步是一辈子的事情，我们在跑步中会获得极大的满足感。但正是这种满足感往往会驱使我们运动过量。这也是很多新手容易犯的大错：今儿个心情好，在操场跑了二十圈，第二天膝盖就疼的不能走路了如何避免运动过量，最基础的一个原则：每周加量不要超过10%。关于跑量的递增量有不同说法，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。减少速度训练同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。调整跑步姿势首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
