玛尔斯健身茶厂家在天津，可直接邮购。效果不错，我们矿好多人都买了，主要是增强免疫力，可喝

骗子，你就别信。

话说，

冬天刚刚过，就又到了妹纸们开始扎堆减肥的季节。

毕竟...三月不减肥，四月徒伤悲...=。=

而减肥期间的妹纸们，最为敏感的，

大概就是体重秤上的数字...

不过，常有妹子会发现，

体重明明不过百，自己却看起来还是圆乎乎...

然而....

同样又有另一群人，

明明体重没变化，身型却瘦了一大圈。

最近，Boredpanda上就搜集了一波女孩们健身前后的对比照，

这些小姐姐们体重非但没减轻，有些甚至还增重了，

但她们的身材居然都明显变得更苗条......

不信？就先来看看吧～

“人们常问我，自从你开始健身你减掉了多少斤？

额......事实上我一斤都没减下来，我只是瘦了啊！！”

“体重只是个数字。”

“105-115磅，腰更细，肉肉也更紧实了。”

“性感，与体重无关喔！”

“这组图献给那些‘节日肥’的胖友们，赶紧开始塑形吧！”

“体重只是个数字，随着年龄的增长，健康的身材会变得越来越重要。”

“相同的体重，但身材大变样。”

“当你的身材能够有如此大的改变，谁还会在意体重变不变？”

“比例最重要！！！！”

“同样的重量，与不同的身材。”

“把肉肉变紧实才是减肥的关键！”

“半年多的身材改变，腰部的赘肉都没啦！”

“我一直想让自己更苗条，增重了2磅，整个人却还瘦了一圈。”

“两年前后的对比，体重没有变。”

“52公斤，没变。”

“体重量表往往并没有区分肌肉、脂肪、器官和水分。因此体重才不是衡量健康与身材的唯一标准喔。”

“体重和比例，当然还是比例重要啦。”

“175磅没有变，但我身体的围度一天天在变。所以减重并不等于减肥啦！”

“一年前后的对比，其实只要三个月，你也能做到！”

“增重了1磅，你们看得出来吗？”

“体重虽然没变，但也是一次漂亮的转型！”

“体重没变的我原以为自己减肥失败了，但后来我发现，自己的身材已经发生了很大的改变！”

“一样的体重，确是不一样的小肚腩～”

别再盯着体重秤上的数字啦！减重不代表减肥的成功，拥有健康的形体才会更自信。”

嗯.....你发现了吗？

这些小姐姐们的体重都没变，

变的，是她们的体脂率和身材比例。

同等重量的肌肉，体积要比脂肪小得多。

通过健身，他们减掉了脂肪，

有增长了肌肉。

虽然体重没变，

但是简直像变了一个人，

这大概也是健身的魅力之一吧~~~

Ref：

网页链接

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头像皆本命：很好的一组照片，身边很多人都有瘦=轻的错觉，不锻炼只节食，最后身体都撑不住了。是时候跳出误区了，我们要有重量的美

仙女爱吃可爱多啊：经历过的人才懂 瘦下来真的超级爽

李呀嘛李十七：哇，肌肉和脂肪不能互相转化，那她们既减脂又增肌，真的很有毅力

温温LHH：精气神好了好多啊

现在的状态是想回家吃包子：当然是是要控制饮食，但控制饮食不代表吃很少嘛，大量的水煮鸡胸和不加调料的蔬菜，以及少量的坚果和少量优质炭水。说实在的越吃越想哭，太痛苦了，反正我不行。

WR派：谁和我一样办了健身卡，结果一年去不了两回的

丸子anuan：一堆人说不相信体重没变，真的是一点健身基础常识都没有。

-----------------------

时常有身边的朋友说，

管住嘴迈开腿！

夏天来了要减肥！

但你不得不承认有些人，

就是吃的比你多还比你瘦o(╥﹏╥)o

但你可能不知道在吃吃吃的背后，

这些健身网红原来是这样瘦身的！

本 期 | 堆糖生活家

李橙子my

Take thin to be beautiful

据可靠传言，油炸食物是减肥的克星！是每个女艺人的大忌！别说是吃了，恨不得连闻都不能闻，说都不能说！但是现在ins上就是流行吃炸鸡秀好身材，你见过吗？

我炸鸡吃得比你多

但身材依旧比你好！

是的，减肥的姑娘们你没看错，当你忍住食欲饿得不行不行的时候，有人居然在吃炸鸡！

而且她们可不胖哦！锁骨线和大长腿一个不少。

关键是腰细得感觉根本“装”不下这一桶炸鸡！可是你别不信，不仅仅是网红小仙女吃不胖，圈内许多女星也如此~

女星为保持身材吃不饱？

她们火锅炸鸡哪个都不少！

01

宋轶

记得宋轶接受过采访，问她真的会吃那些高热量食物吗？最爱的高热量的食物又都是什么？她说：我爱吃甜品，还爱吃巧克力！薯片、炸鸡、火锅都不能少！

02

何穗

何仙姑也是，我们都知道她是维密天使，那是不是平时吃得特别节制？谁知她说：我在吃什么上面是没有节制的人，因为我是各种餐都爱，比如炸鸡和汉堡！我能吃很多~

03

奚梦瑶

当然说起炸鸡，不得不提奚梦瑶同，她自曝最喜欢的食物是炸鸡和炸薯条！那减肥的姑娘们一定很纳闷了，为什么吃炸鸡还能瘦呢？秘诀就3点！

做到这三点

吃再多炸鸡也不怕啦

01

有氧运动起码要保持45分钟

不管是超模的训练课程还是一般的运动健身，有氧运动绝对是主力军，而跑步更是减肥减脂的一大必杀技，1小时以上的跑步+放松拉伸动作，身材怎么能不好？

02

无氧运动练起来

无氧运动对局部减肥作用非常明显，例如针对臀部、腹部及背部的运动。可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果，有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。

03

跟着维密一起练

动作1：负重深蹲练翘臀

深蹲能锻炼臀部+大腿肌群，让臀部更紧翘，但要注意下蹲时身体不要前倾、膝盖不超过脚尖。

动作2：举哑铃告别拜拜肉

举哑铃可以锻炼到手臂肌群，运动时要加紧大臂，用小臂力量抬起哑铃。

动作3：举腿练出小细腰

双臂支撑身体，双腿加紧上抬，保持大腿抬平，锻炼手臂和腰腹的力量。

动作4：平板支撑瘦的快

如果想马上拥有马甲线，那么平板支撑是塑形最快的动作，运动时一定要注意收紧核心，千万不要“撅”屁股。

04

跳一跳更健康

快速跳绳：350大卡

跳绳可是健身界出了名的减脂大拿。别以为它只是原地跳跳那么简单，连续不断跳30分钟，即可消耗350大卡的热量，相当于慢跑5公里呢！

进阶波比跳：300大卡

如果你还不知道波比跳，那我可就要小小的“嫌弃”你一下了！来回往复的向上跳＋俯卧撑，半个小时就能立即消耗近300大卡，真可谓是实打实的燃脂高招。

美味炸鸡再也不用望而却步了，可是吃下去的食物如何更好地消化也是一大关键，小仙女们可不想肚子里厚厚一层油吧~

摆脱油腻第一弹

#清洗一下油腻的肠胃吧#

你要知道的五种清肠茶

养出好肠胃、好身材

最刮油：乌龙茶

乌龙茶中含有大量的单宁酸，可以降低血液中的胆固醇含量减少糖类和脂肪类食物的吸收，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪的堆积。

最舒压：荷叶茶

荷叶茶有着很好的润肠通便功效，帮助排毒。喝的时候可以冲浓一点，多次续水饮用，饭前是最佳饮用时间。

最通气：大麦茶

排气不畅造成的胃胀和腹胀，来一杯大麦茶就能搞定，富含膳食纤维，有助于促进消化，是油腻大餐后的最佳选择。

最养胃：熟普洱茶

体内的脂肪、糖分得不到正常的消耗就会变胖。熟普洱茶不仅不会对肠胃造成刺激，还能在胃壁表层形成粘稠甘滑的保护层，起到养胃、护胃的功效。

最开胃：陈皮茶

陈皮中的挥发油成分可以增加胃液分泌，不仅能够增加食欲，还能促进胃肠蠕动，进而有效促进身体对食物的消化。

四个轻松瘦饮食小Tips

#专为亚洲姑娘量身打造#

亚洲人和欧洲人的身体在食物热量的吸收转化上存在差异，因此许多国外营养师的饮食瘦身方法对于亚洲姑娘可能不那么适用。想要轻松瘦，来看看这四个更适合亚洲姑娘的饮食Tips吧。

Tips 1：调整营养成分的摄入比例

最适合亚洲人减脂的饮食结构比例是碳水30%，优质蛋白50%，脂肪20%。这样的比例能控制对碳水化合物和脂肪的摄入，同时蛋白质能更长时间的维持饱腹感，让你不那么容易感觉饿。

Tips 2：糙米粗粮代替白米饭

亚洲人的主食多以白米饭、面食这些高糖食物为主，但其实多吃糙米、玉米、红薯等粗粮主食对减脂更有帮助。它们含有更丰富的粗纤维和维生素B，饱腹感更强，能防止血糖在短时间内飙升，是真正的健康主食。

Tips 3：植物油脂代替动物油脂

牛油果、坚果中提取出的植物油脂相比动物油脂来说更为健康，在为身体提供每日必须的健康脂肪的同时还富含不饱和脂肪酸，消化吸收率更高，更适合减脂期间食用。

Tips 4：零嘴小吃只选低卡的

馋嘴Girl们，知道你们的生活中不能没有零食，但与其选择薯片、奶茶这些高热量款，不如换成口感同样很好，但却更为健康的玉米片、紫薯干，解馋的同时更为身体充能。

健身网红的完美身材哪有那么遥不可及，用对方法你就是下一个健身网红。

健身大招都给你们了，

你还要继续胖下去吗？

赶在夏天来临之际，

快来练出你的范儿！

堆糖生活家 | 李橙子

微信公众号 | MISS+FITNESS

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活出你想要的理想模样

阅读提示：本文约3200字，快速阅读约4分钟，仔细阅读约8分钟。本文作者王棒槌，本文首发于健身科普公众号「陈柏龄的酱油台」。

「家里人不懂我为什么一口蛋糕也不吃——他们不知道我是不敢，我吃了第一口就停不下来了……如果他们知道，他们一定会认为我在无理取闹，所以我只能看也不看，把这些都憋在心里……」

「我觉得我没药救了，你知道那种绝望吗？我一晚上吃了几公斤的食物，好难受啊，第二天还要在划船机上做一小时有氧，别人都以为我多有意志力，可每次我只有深深的内疚……」

「室友不在的时候，我一个人把她冰箱里所有的冰激凌都吃完了……最初几次我只会偷偷吃掉她柜子里的薯片，第二天再买一盒放回去，可后来，我甚至开始吃她的果酱、巧克力酱，这些零食都是她的，因为我不敢买，我根本不敢在超市逛零食柜……每次第二天去超市买零食，别人都会以为我要开派对，我只感觉羞耻，匆匆把这些东西塞进书包，希望能在室友发现之前放回去……」

「只要是高热量的东西，只要是平时不能吃的东西：过期的、半成品、甚至被丢掉不要的，我都吃过，真的，我都吃过……我怎么会变成这样一个人啊……如果有一天，我能像其他人一样，吃几块零食就擦手不吃了，该多好，我能少做多少有氧，也不用半夜肚子疼得在地上打滚了……

…………

这些文字，也许看上去匪夷所思，但不要怀疑，这些都是真实发生过，在我身上，在许多女性、年轻人、健身者身上的故事。

进食障碍

进食障碍是困扰许多健身者的「不能说的秘密」。许多训练者遵循增肌减脂周期，对体脂增长与进食有严格的限制——若缺少科学的饮食指导，再长期暴露在社交网络里，对身材有不现实的期望，简直就是「进食障碍」滋生的土壤。

不夸张地说，我身边经历过身材巨变的人里，几乎都有或有过被「进食障碍」困扰的日子。

进食障碍，是以进食行为异常为显著特征的精神疾病，它是一系列疾病的总称，包括：神经性厌食症（以节食等方法使体重过度降低）；神经性贪食症（反复暴食及暴食后过度采取补救的行为，如过度运动、催吐等）；异食癖等。进食障碍可能导致营养不良、消化道疾病、抑郁症、焦虑症甚至死亡，它的致死率是所有精神疾病中最高的——仅在 2010 年，这一疾病就造成了约 7000 人死亡。进食障碍多发生在发达国家和地区，近年来发病率日益升高。其中，大多数患者为青少年或年轻成年人，女性发病率约为男性的十倍。

科学家们目前还未确定形成进食障碍的直接原因，但可以肯定的是——长期严格限制饮食（无论是数量还是食物类型），会造成体内激素分泌紊乱、影响大脑管控「进食行为」的神经，使人在压力状态下更容易产生病态的进食行为。

有数据显示，发达国家中，超过8% 的女性患有或曾患有进食障碍。我国还并没有官方可靠的数据统计，但 2013 年的一项针对女大学生的研究表明：中国进食障碍发生率与西方国家相当——也就是说，在你认识的年轻女性当中，十个中很可能就有一个受进食障碍的困扰。受社会环境影响，许多人选择隐瞒病情，也有许多人苦于没有可靠的机构提供帮助。只能说，中国的进食障碍患者远比人们想象得多得多。

在一部描写青少年生活的英剧 Skins 中，漂亮苗条的 Cassie 就患有进食障碍，为了不让别人发现，她会在一起用餐时不停地找话题、拨弄餐具与食物，「只要你一直动刀叉，别人就会以为你在吃东西，就不会觉得你很奇怪了」。

社会原因

欧美进食障碍的病例逐年增加，有人把进食障碍戏称为「现代化与媒介发展的副产品」。中国与发达国家相比，有相似之处，也有不同。这里，我以国内情况为主，来与大家分享我的观察和思考。

1 审美

在国内「健身风」流行之前，基本没有人会认可女性的「力量美」，即使是现在，风靡各大健身房、健身公众号上的也都是「马甲线」、「翘臀不粗腿」等依旧强调低体脂、低侵略性的乖巧身材；对男性身材的认可度也都限于「稍有一点肌肉量」上。不是说这不好，社会主流审美也是主观意见的一种，本来就没有对错——只要建立在健康的基础上。

它的问题在两点：

一：它是一元化的，它拒绝了其他「美」的可能性；

二：推崇体脂率低、瘦削的身材，无疑会变相增加一些人的进食压力。

而这些人，通常都是「被主流审美观绑架得最深的人」——他们包括世界观还未成行的青少年，和因工作与生活而不得不迎合主流审美的男人女人。因为外貌对他们格外重要，所以他们更容易失去独立思考、反抗的能力，并将主流审美观发展到极致，进而导致进食障碍、躯体变形障碍症等疾病的发生。

第二点，是任何社会的通病，但可以通过改变第一点而缓解：建立多元化的社会审美观，拥抱各式各样的美。女人白皙是美，肤色黑一些也是美；男人健壮阳刚是美，阴柔一些也是美；体脂低是美，体脂稍高、但运动表现好，健康自信，不也是美吗？

加拿大是个以多元文化著称的国家，在加上学时，与不同肤色、人种的朋友们交流使我深切感受到「美的多元」。我肤色很白，许多加拿大长大的亚裔朋友都更喜欢晒成小麦色，但我从未因此自卑——她们那样很美，我觉得我也是。

2 文化

消费主义鼓励着人们「以貌取人」，男人女人都是一样。如今，什么工作都要注重仪表了，怀孕也要漂漂亮亮的，仿佛不打理自己、不为自己的外貌花费大量功夫（和钱）就是大逆不道。社交网络的流行又加强了主流审美对人们的绑架、确立了一个又一个「偶像、榜样」，他们美好的肉体在聚光灯下，达到「美好」过程中的不美好都被隐去了。

在健身圈，失真、ps 的偶像会引起粉丝们不现实的期望——「xxx 练了两年就成了这样，那我一年起码要达到一半」。这样「错误的希望」，很容易让缺少理性思维的年轻人陷入自卑、自我怀疑的境地。更危险的是，健身文化里，我们「美化付出」，包括不必要的付出。

前面说过，问题不在于「追求完美」、「追求更好的自己」，而在于「错误的目标」和「不必要的付出」。

3 风气

你们那就是闲的，多吃点儿不就得了

一男人还得娘儿们才得的病，太脆弱了

只有虚荣的年轻女孩才会得这种病

不就吃个饭嘛，矫情什么

…………

我们对精神疾病的轻视与偏见，在进食障碍上尤其明显。一方面，患者自己很难突破心理的羞耻愧疚感，有的人认为这只是小问题，自己可以克服；有的人则认为这是可耻的、是肮脏的，不该让别人知道。另一方面，外界不理解、缺少成熟的帮助机制又完全阻止了患者倾诉的可能。

还记得我终于向别人认真提起这个秘密，是源于一次争吵——一个非常要好的朋友不理解我为何吃得这么少，「你口口声声说要增肌，每天还只吃 1200 大卡，口是心非，能不能成熟一点，认清你该做的现实？」当时他很不能理解为什么我拒绝米饭、拒绝零食、拒绝增加热量摄入，即使运动量增加，即使热量不够已限制了我的进步。

如果不是他的质问，我想我永远也不会向任何人提起这个秘密，永远也不会把自己发病时的那些「丑事」、那样狼狈的模样描述给另一个人——我也曾经看书、查阅资料，我知道这是心理疾病，知道要「适当多吃、放开节制」才能好转——可只有当我说了出来，我好像才结束了对自己的审判，才承认这个小姑娘不是怯懦、脆弱、矫情，而是真的患病了，这个病自己搞不定。

治疗进食障碍最重要的一点就是正确地看待，只有更多人关注它、了解它、纠正对它的偏见，患者才不会错过治疗时间、独自承受病症和它带来的种种压力。

结语

进食障碍，只是许多健身者遭受的精神疾病的其中之一。

在营销号推崇着极端审美、许多人攀比着谁流血流汗更多、越来越多人加入健身队伍的现在，却没有什么人公开讨论精神疾病——如今，暴食症、厌食症、躯体变形障碍等心理疾病影响的人群范围日益扩大，纠正偏见、公开讨论这些与外貌有关的心理疾病只是第一步，训练者自己也要提高意识与警觉性，过滤接受的信息、树立理智的目标，学习科学的方法。

已经遭受疾病困扰的朋友，请第一时间寻求帮助——疾病并不可怕，一个人承受、得不到及时帮助才是。

你觉得呢？

本文于2018年11月15日首先发布于健身科普公众号陈柏龄的酱油台。作者王棒槌为「陈柏龄的酱油台」特约作者。

欢迎关注公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01）。一个全网被抄袭次数最多的健身账号。做最贴近中国实际的健身内容。

版权申明 1. 本文为原创文章。非商业机构进行转载时不必提前联系，转载时，在正文前注明作者王棒槌和公众号陈柏龄的酱油台即可。商业机构转载文章请事先联系。 2. 未经作者同意情况下，转载本文正文时不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片）,并请附上版权声明和转载要求。 3. 按要求转载后，请邮件通知 cbl-zoo@qq.com。 转载时完成以上三点，即视为经过作者授权。未完成以上三点转载文章者，视为未经作者授权，即为侵权。作者将通过法律渠道解决问题。

● ● ●

为什么大多数人健身两三个月就放弃了？

一年一度的维密大秀在上海落幕，55位顶级超模，实力演绎了87个超美的造型。

咱们的国模大军们也是赚足大家的眼球，逆天的大长腿连手机屏都快装不下。

16年开始走上维密的雎晓雯，舞台的表现也是可圈可点。

超拉风的羽绒外套下，腿部、腰部、肩膀的肌肉线条都非常完美，这在亚洲模特中都是非常少见的。

翻看她往常的日常，会发现小文具平时热衷各种运动，每天都会练瑜伽，随便一个地方都能开始练。

除了雎晓雯，青睐用瑜伽的塑形健身的明星超模也不少。

全球“最值钱的肉体”、巴西超模吉赛尔·邦辰最爱的运动就是瑜伽。

不仅自己练，还要拉着宝宝一起练。

国内明星们像章子怡、董璇，纷纷在生完孩子后，选择练瑜伽塑形。

来源：章子怡微博

来源：董璇微博

明星们生底子好、身材棒，又舍得砸钱、砸时间去健身，但对我们来说，即使想去健身，也并不是每个人都有那么多业余时间和金钱。

你是不是也有这样的感受？

平时久坐办公室、出入有车坐、上下靠电梯，一天下来微信步数最多几千步；

长期缺乏运动的结果，是不再纤细的腰身和四肢，脖颈、肩背常常酸疼，有时候伸个懒腰都能听到自己骨头发出“咔咔”的响声；

就连平时多爬几下楼梯，都会清晰地感觉自己越来越容易喘气、体态也不像过去那么轻盈；

看着模特们蜂腰、细腿、蜜桃臀，穿上短上衣露出马甲线，嘴上说不羡慕，但还是忍不住少吃了几口。

你有多久没有好好伸展身体、酣畅淋漓地运动一番了？

其实，不是你不自律，对长期缺乏运动、想要开始锻炼的人来说，最大的阻碍是难以坚持。像慢跑、健身操、自行车这类有氧运动，运动量大、运动时间也长，很多人费尽力气却没能很快看到效果，成效不大自然难以坚持。

想重新启动自己的身体，柔和地进入运动状态，瑜伽是非常好的选择。

就像维密超模雎晓雯一样，她匀称苗条的好身材，除了底子好，瑜伽锻炼也给了她令人称羡的完美线条。这背后，离不开她的私人瑜伽教练——Rosie老师的帮助。

（Rosie老师和雎晓雯在特训中）

01

她是维密超模的私房教练

Rosie老师，08年开始接触瑜伽，至今近十年。

2011年Rosie老师留学美国，攻读Universityof Dayton（USA）Health &Sport Science（健康与运动科学专业）学士，2012 年在纽约师从 Rebekah老师，开始系统学习空中瑜伽。

2014 年，她将空中瑜伽培训带回中国，将阿斯汤伽元素融入空中瑜伽，归纳出更适合亚洲人的学习方式，创造出属于自己的空中瑜伽体系。

经过线下大量的科学实践、对近百名学员的教学培训，Rosie老师越来越能够捕捉每位学员的特质，也在不断地丰富自己对瑜伽教学的感悟。

回国仅三年，Rosie老师就创立了自己的工作室，也更加专注地把自己的瑜伽体系的普及给更多人。

在旁人眼里，Rosie老师就像是人生赢家，有着自己热爱并为之自豪的瑜伽事业，还是国际超模的私人教练，你很难想象，成功和美丽的背后，她经历过多少难熬的黑夜。

02

六年前，在美国的一个小乡村，她患上了抑郁症，病症带来精神和身体上的痛苦，让一个二十几岁的姑娘无所适从。Rosie说：“抑郁症是这个世界为我筑起的最高的墙。”

在那些靠着药物和意志强撑的日子里，是瑜伽给了她心灵的平静，一次又一次的瑜伽习练，让她越来越努力地关注自己的身体、自己的呼吸，病情也得到了控制。

她认为，瑜伽有一种宁静的力量。都市人往往面临着快节奏的生活，大部分人都困于各种焦虑，却没能找到好的排解方式。

瑜伽就是很棒的自我排解方式。Rosie老师平时会时不时出去旅行，把身体和心灵交给自然和瑜伽。

（Rosie在大理洱海，感受舒展的身心和自然的对话）

回国后，她开始开班授课，写微博跟许多人分享瑜伽习练的心得，慢慢也收获了一大批学员，还创办了自己的工作室，成为维密超模的私教。

（超模特训中）

对Rosie而言，瑜伽意味着什么？是自己的爱好，是自己骄傲的事业，是作为老师被需要的那份成就感。

瑜伽能够改变一个人的一生吗？我想，答案是肯定的。

03

现在的Rosie老师，头衔、认证多得数不过来：

瑜伽乐园YOGALAND教学总监

Practice Yoga Studio（USA）培训导师

China Fit 2013年度瑜伽讲师

R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）创始人

国际名模、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练

...

多年修习瑜伽，身材气质自不必说，和超模站在一起也毫不逊色。

（老师与超模雎晓雯合影）

各种高难的动作一气呵成、毫不卡顿。

Rosie老师是健康与运动科学专业出身，对体态的调整、饮食的把控都有着独到的见解。

Rosie老师的有自己独特的教学体系，这在国内是很少见的，慕名而来的学员越来越多，她的线下培训会场场爆满。

在国际舞台上大放异彩的超模雎晓雯，对Rosie老师的指导也是满满的好评。

来源：雎晓雯微博

04

最好的衣服是你的身材，Rosie老师本人就是这句话最好的印证。

在她的指导下，学员们无论是体形上、还是气质上都有了显著的改善，身姿更挺拔、体态也轻盈了很多。

可惜，由于时间、地点的限制，仍然有很多喜爱瑜伽的人没办法体验到Rosie老师的瑜伽课。

在家自学瑜伽又不知从何入手，碎片化学习并不能够针对自己的问题，五花八门的视频教程质量也良莠不齐。

Rosie老师说，学习瑜伽不难，关键是要有科学正确的方法，尤其是新手入门，更不能“病急乱投医”，不正确的拉伸和训练，都有可能导致运动损伤。

很多先天条件非常适合练习瑜伽的人，因为得不到科学的指导，苦练许久也得不到正向的效果，也丧失了继续坚持的信心。

她们的力量毕竟有限，为了让更多人得到更好的瑜伽体验、能从中受益，Rosie老师和Mavis老师来到这里，联合【一起听课星球】，共同开发一套超值的超模塑形精品课！

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主讲老师阵容

Rosie老师

瑜伽乐园YOGALAND教学总监

Practice Yoga Studio（USA）培训导师

China Fit 2013年度瑜伽讲师

R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）创始人

国际名模、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练

Mavis老师

Yoga Alliance E-RYT200注册瑜伽师

《超模体态》创始人

R.Wings空中瑜伽培训导师

健身指导员

每日瑜伽DailyYoga线上魔力减脂营总教练

公共营养师、爵士舞教练

Mavis老师曾留学澳大利亚，并于悉尼任形体训练教练。后回国担任主持人特约形体顾问、空乘人员形体顾问等。

全系列课程由Rosie老师和Mavis老师联合开发，采用更加科学健康、更适合亚洲人的训练方式。

针对上班族缺乏运动、产后妈妈身材恢复的难点、痛点逐一击破，通过瑜伽较为温和的方式进行减肥、体态塑造，更安全、更有效。

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教学大纲先睹为快

老师真人示范+详细解说：跟着老师的导词一步一步舒展身体，在舒缓的节奏下学习各种体式，好操作、易模仿，完全不用担心跟不上！

细致拆分、精准锻炼：每一小节着重锻炼一个部位，看似轻松，但实际消耗能量不小，你可以针对性地选择某一部位，加强锻炼，见效更快！

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随时随地、不受限制：适合各种日常环境，不受场地限制，只要有一点足够伸展的空间，宅在家里也能塑形健身，再找不到不去健身的理由！

（随时随地，场地不受限）

老师以往的教学小视频

也许你会说，我柔韧性不好、我从来没接触过瑜伽会不会很难学会，Rosie老师告诉你，瑜伽是最适合大众锻炼的运动，入门易、见效快，成本也不高，只要你跟着老师认真学，坚持练，练出好身材只是迟早的事。

无论是上班族久坐形成的肩颈劳损，还是产后妈妈的线条走样，在瑜伽的帮助下，你的身体能够尽情舒展、肌肉群也能得到充分的锻炼。

最重要的，是你是否愿意给自己一个变得更好的机会。

学员们怎么说

部分学员案例

参加过Rosie老师瑜伽课的学员们，

随便凹个造型

就能变身朋友圈集赞小能手

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Rosie老师携手Mavis老师，

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那天发了健身的征集令，好多人跑到后台问我：那么卡卡，你的马甲线呢……我自动脑补了你们似笑非笑的脸！马甲线之约，从前年说到去年，都没约成，今年我本来想假装没这件事的……谁知道你们记性那么好：（

我也蛮无奈的。明明已经努力健身有好一段时间了，体重没下降，身上的肉肉好像打算长住下来了。其实我倒不是一定要练出马甲线，只是希望能减掉局部赘肉，看起来体型好看一些。所以还是希望能坚持下去。

上周发完健身征集后，收到了一大波非常励志的投稿。我看完后，也就1234天没有吃宵夜吧。助理小妞们也说受到了很大的刺激。

这就一起来看看这些甩肉几十斤的人都是怎么做到的：

Au Snow Famy：

从130斤到90斤，甩肉40斤。

我的秘诀：

身高163cm，从130多斤的小胖子到现在90斤，体脂率17.5%。首先不要急于求成，把减肥的时间线拉长，每个月瘦1到2kg即可。第二，七分吃三分练，在减肥中饮食的重要性远远大于运动。吃天然的食物，未经过度加工的食物，忌口所有空卡路里食物。第三，运动不要过量，要规律，我自己是每周四到五次有氧，两到三次抗阻训练。最后，不要只盯着体重，体脂率，围度等更加重要。

Dear Baby Lynn：

一年甩肉12斤。

我的秘诀：

一年的系统性健身， 成功甩肉6kg。一年的时间，每周四次健身房，健康饮食，不再畏惧年龄的增长，不再担心脸上的皱纹，爱上当下的自己，这就是健身教给我的吧。

拾一：

从130斤到104斤，甩肉26斤。

我的秘诀：

身高170，体重52kg，去年最重65kg，一直在减肥的道路上走走停停。压力大时感觉快要抑郁症了，正常时很克制自己，难过时暴饮暴食，现在熬出头了，就是很简单地少吃多动，不想运动就走路，很少坐着。

Nancy胡莹：

从140斤到100斤，甩肉40斤。

我的秘诀：

我从小就是胖姑娘，成年后体重在140斤左右。一直到22岁，觉得很多痛苦都和胖有关，于是下决心改变。失败了很多次，最终通过跑步，跳舞，结合无氧，减少碳水和糖，注意不是不吃！一定要吃！现在我体重维持在100左右，饮食很轻松，也很享受运动。

是园园不是圆圆：

三年从125斤到98斤，甩肉27斤。

我的秘诀：

从15年到现在，原来体重在125左右，身高165cm，当时三个月不吃饭只吃早饭瘦下来的，身体很不好，过敏等问题随之而来。后来办了健身卡，但没去多少次。不去健身房就会在家跳Zumba舞，每周5次，每天晚上40分钟，现在体重保持在98左右。

李月半子PLUS：

五个月甩肉18斤。

我的秘诀：

去年三月换了个久坐的工作，不知不觉体重涨了将近30斤，今年三月开始减肥的。果断请了私教，一周六天在健身房，一周上三节课，每次呆三个小时，一个月甩了18斤。中途真的很馋想吃烧烤火锅，怎么坚持下来的，因为确实瘦了就想着再难也要忍着，等瘦到自己的目标就可以好好吃了。虽然之前也瘦过，但跟以前比整个人都不一样了，不仅仅是体型上的，更多的是心态。

Niflheim：

甩肉40斤。

我的秘诀：

高考后发现自己胖得不行，整个人特别惫懒，完全没有精神和活力。管住嘴迈开腿，吃了快一年的全麦吐司和麦片。刚开始每天两到三个小时的健身，还要走10000+步，暑假热也每天去。我健身以塑形为主。中间一度想放弃因为平台期挺久的，后来调整心态不再奔着瘦身的目的，就当成生活的习惯和调剂，效果倒是好了不少。现在除了一周两到三次的健身，还有四五次的舞蹈课。现在170cm118斤，我挺满意的。

cy（陈杨）：

从120斤到96斤，甩肉24斤。

我的秘诀：

08年生了宝宝后，身高155cm，体重一直维持在120斤，虎背熊腰，走路都喘气。09年下定决心管住嘴迈开腿，减肥！刚开始跑步，从3公里慢慢跑到10公里，到现在已经很少跑步，专注塑形健身，家里各种运动小器材。跑步是最简单最容易坚持的运动。减肥和塑形是两件事，一样都不能少，每天坚持45分钟就会很有效，没有整块时间，有空就动动，效果也不错。晚上不摄入碳水化合物，注意补充蛋白粉，减肥塑形会更有效。我现在96斤。运动除了让我拥有美好的形体外，还让我拥有活力和充沛的精力。

蘑菇：

四年从165斤到120斤，甩肉45斤。

我的秘诀：

身高168cm，巅峰体重165斤，目前120斤。控制饮食运动，2014年到现在断断续续减下来。没办法长期吃健身餐，一般采取的都是半年控制饮食，半年正常吃维持，一次减10斤左右，目标达到就停，用三个月至半年来维持体重，再继续下一阶段的减肥。战线拉长后减肥也不那么痛苦了。尝试了各种运动方法，效率最高，就是请私教，一个合格的私教让运动变得简单容易坚持。

yaheng：

从160斤到109斤，甩肉51斤。

我的秘诀：

自带肥胖基因，从小学五年级开始就124斤，整个学校最胖就是我。亲姐亲哥体重常年都是170斤，这个是我160斤的时候，还有什么理由不努力锻炼不运动？现在体重109……努力维持。

66宝宝：

从200斤到130斤，甩肉70斤。

我的秘诀：

以前200斤现在不到130斤，节食减肥多次失败，有朋友喊我去健身房我也就去了，我也没想到从第一天起就再也没停下来过，一直坚持到现在，每周6天打卡，每次3小时，有氧+力量。

余生尽欢：

十个月从141斤到104斤，甩肉37斤。

我的秘诀：

本人身高163cm，体重最高峰141斤，现在104斤。27岁决定减重，一半为了健康，一半为了看看自己瘦下来的样子。最开始每天跳郑多燕，一开始10分钟就坚持不了，我也不跟自己较劲，只要能每天坚持跳点就行！一周后慢慢的就能全程跟下来了，饮食上少淀粉，多摄取蛋白质和蔬果，每天2升水，戒饮料，六点之后不进食，同时用瘦身app记录体重和饮食，想放弃的时候就看看自己的笔记。两个月后我减了15斤，同时开始跟着keep的定制课表运动，运动的方向也偏向塑形，最终花了10个月减了37斤。

我即是宇宙：

一年半从156斤到110斤，甩肉46斤。

我的秘诀：

从2013年冬天开始，到2015年5月，从78kg减到55kg，掉了近 50斤肉。动力是某天突然买了称，一看78kg！惊呆了。一开始坚持了一个多月的郑多燕，每天晚上不吃饭做一集，但没啥变化。后来偶然搜到了pump it up系列减肥操，内容多样速度比较快又有动感，咬牙坚持2个月多月，瘦得特别明显！后来我一周运动六天，周日休息，同时合理饮食。早餐:一杯低脂牛奶＋两片面包。中午:一份素菜＋一份鱼肉/鸡肉。晚餐打死不吃。因为健身气色也非常好，整个人很健康。大四实习一年，每天下了班就沿着江边走40多分钟回家当热身，一到家放下包立马打开电脑跟着做，运动完喝杯牛奶或者吃个水煮蛋。

hana：

一年半从136斤到106斤，甩肉30斤。

我的秘诀：

去年三月开始健身，起因是被甩想改变下自己争口气！身高162cm，最重的时候136斤。主要还是做有氧。去年九月认识现在的男朋友，健身满三年，一眼相中我是个可造之材，主动提供指导。一周3-5次，每次2小时。效果可观，一个月体重增了3.5kg，周围的人却说我一直在瘦。身体适应训练强度后，体重开始掉，开始真正地享受健身给身心带来的快感。即使忙也还是坚持去健身房，每周1-3次，体重降到了53kg。

Mona：

一年半从108斤到96斤，甩肉12斤。

我的秘诀：

我身高167cm，体重从一年半前的54kg到现在的48kg。原因是男朋友太帅又经常去健身，就想着自己也不该太懒散。刚开始的时候不想去健身房就自己在家跳美丽芭蕾，结果完全坚持不来。后来去了一个barre studio，每周3次左右，每次50分钟，慢慢得也瘦了下来，精神也好了许多。另一点比较重要的是饮食，糖分摄取过高的话会情绪波动比较大，还会长痘。

A萱妈：

体脂从36到21.4。

我的秘诀：

从未想过放弃，现在瘦到这个程度，还是坚持每周训练十个小时，健身撸铁上瘾。找个伴一起练，或找帅一点的私教，会提高健身效率。另外就是吃比练更重要，改变饮食习惯体重掉的立竿见影，小腹也会明显改观，再配合运动，只要你能坚持一年吃低油低脂食物不喝酒和保持运动，都能达到我这种惊变。

凡凡：

两年从120斤到104斤，甩肉16斤。

我的秘诀：

最早我有快60kg，中间一度节食减肥到98斤，太干瘪了。2016年开始锻炼，现在52kg。我喜欢户外运动，户外跑步，打网球，骑单车。我也属于比较自律的，吃方面管的很严，但是每月也会有一到两餐happy meal。

杜工：

从160斤到112斤，甩肉48斤。

我的秘诀：

15年6月开始跑步，每天去家附近的大学操场跑步。三个月时间160减到130，天气转凉后就在家靠墙站瘦到120。遇到瓶颈期一直不掉肉，继续靠少吃或不吃晚饭，局部运动瘦到112。我身高168cm。

安可：

半年甩肉20斤。

我的秘诀：

因为太胖+没有足够肌肉力量，有次穿高跟鞋扭伤脊背，被医生勒令减肥。半年减重10kg。严格控制碳水，早餐会吃粗粮，午饭晚饭不吃任何米面。三餐保证蛋白质和蔬菜，如牛排三文鱼虾鸡蛋白鸡肉等，尽量少油。戒糖戒零食，喝苏打水/黑咖啡/茶。运动方面就是每周2-3次健身团课/有氧，刷完脂了最近准备请私教认真增肌。

大肥猫：

两年甩肉23斤。

我的秘诀：

作为两个孩子的妈也曾想过胖瘦这件事就随缘吧，直到两年前跟朋友旅行，她拍了我的背影照后，我看不下去决心改变自己。我请了私教上课，起初一天隔一天上课，后面因为工作关系，一周上1-2节课。平时吃东西也注意，戒掉夜宵和饮料、油炸食品，其他我不忌口，这样一年下来减掉了18斤。今年7月再次控制饮食和适当运动减掉5斤。被教练虐的时候也想过放弃，主要还是得有这股想去做的劲儿。改变不为别的，是为了成为心中更好的自己。

云一朵：

从120多斤到98斤，甩肉20+斤。

我的秘诀：

从120+瘦到98，原因大概是被前男友嫌弃吧哈哈。方法少吃运动。自己做减脂餐，戒了零食和饮料奶茶，19点之后不吃任何东西。用粗粮代替精致碳水，每周去三到四天健身房。坚持买小一号的衣服。每周还是会去吃欺骗餐。要慢慢改变饮食习惯。健身会去和教练聊怎样练更合适自己。

弋：

三年从180多斤到120多斤，甩肉60斤。

我的秘诀：

三年前高三体重巅峰180+到现在120+，还在努力健身减肥中。原因是因为喜欢上一个人，卑微到尘埃里，今年元旦追到他了，也就是我的初恋，4月分手了。中途放弃蛮多次的吧，因为挺辛苦的，断断续续两年瘦了60斤，不过现在又有在继续坚持了。方法不外乎少吃多动，告诫所有想减肥的妹子，不要节食！

宿渊源：

三个月甩肉20+斤。

我的秘诀：

年底喜欢的婚纱店样衣折扣，只有小码，腰围66，一咬牙买了。三月开始减肥，起始体重123。我有运动基础，体能还不错但管不住嘴。这次严格控制饮食，早饭告别油条豆腐脑蛋糕，午饭选择凉拌或清蒸的素菜，烤或蒸的牛肉或鱼肉或鸡肉蒸玉米或南瓜。下午锻炼前酸奶水果，练完喝低脂牛奶，重点是一定要吃肉！运动主要是有氧和体能训练，我是搏击操、动感单车、全身高强度循环训练都有。三个月掉了二十斤，体脂率30到20以内，最低的时候17，腰围到了63，婚纱不在话下，还有了马甲线和腹肌，哈哈。

敏民：

从146斤到108斤，甩肉38斤。

我的秘诀：

身高165cm，从学生时代73kg+到现在54kg+。运动五年有余，已经从最开始的每周咬牙坚持到现在跟吃饭睡觉一样变成一种习惯。养成良好的饮食习惯，学会吃到七分饱放下筷子，吃饱了一定要能停下来这点很重要。年纪越大越要学会科学管理身材，单纯的节食，伤害基础代谢得不偿失。

不下100拒绝改名：

两个月甩肉40斤。

我的秘诀：

我两个月瘦了40斤。我是产后喂奶母乳吃各种巨肥，所以开始第一个月早上吃饱，中午不吃下午吃代餐过度。坚持了十天后基本适应我就开始跑步，从2圈操场到每天五公里。两个月不到瘦了40斤，对自己比较狠，第三个月我开始去健身房增肌塑形，主要还是为了正常吃回来后不反弹。

问号：

半年甩肉35斤。

我的秘诀：

健身半年，私教课为主，一周三次私教，剩余几天有氧，一切以少油少盐为主，主持鸡胸肉和牛排，严格控制脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入。半年35斤，现在每天摸自己都能笑醒。我的好朋友田大P也在一起健身。我们都是从小就又高又胖，身高180体重到了230斤。我们不止一次嘴里嚼着生菜崩溃到大哭，但还好坚持下来了，也会再继续。

千夜：

半年从132斤到106斤，甩肉26斤。

我的秘诀：

从今年1月20日132斤，6月份106斤。减肥的原因就是要毕业了，想留下最好的自己。减肥过程中一直少食多餐控制热量。早餐一定要吃，午餐适量，晚餐偏少。上下午加餐。跟着keep每天保持一个半小时左右的运动量，在寝室做运动。中途有几次暴饮暴食，什么都要吃，吃完就后悔，然后一直哭。5月份的时候哪怕吃的很少运动量很大，体重也不变。心态完全崩掉了。当时不断劝自己，减肥是一辈子的事情，控制好心态才重要。你是为了改掉自己糟糕的饮食习惯，你是为了一个健康的身体，不是为了体重秤上面的数字，然后慢慢接受了不完美的自己。

雅迪迪雅：

四年从128斤到100斤，甩肉28斤。

我的秘诀：

从高二开始减肥到现在大三，166cm从最开始的128到114到108到100斤，从一身懒散到现在肱二肱三股二股四头肌明显分界，马甲线初步形成。兼职单车教练，平板五分半。 总结经验就是：减脂控碳水，塑形需力量，晚餐忍住吃少，明天肚皮变小。拒绝一切饮料果汁、炸货、夹心饼干，不但能减肥也是抗糖化第一步。偶尔馋了我会用黑巧代替，每周一次大吃大喝。不要过分在意体重，胸臀和体重也不能兼得，知道自己想要什么，朝着目标列小计划，三个月就会明显成效。

Jiang Meiyi：

从146斤到114斤，甩肉32斤。

我的秘诀：

产后爆肥73kg，身高164cm。请了私教每天都有人督促鼓励甚至威胁自己。平均每周训练4-5次，现在体重57kg。体脂下降到23，收获腰窝和马甲线。没想过要放弃，尤其是坚持一段时间开始有成效之后每天都期待新的自己。

Guuuuu小姐：

我的秘诀：

胖的时候像大妈，哪怕化了妆也比瘦的时候老差不多15岁，主要是觉得胖的时候人特别没有自信。

石小琦：

围度全线下降。

我的秘诀：

左图2018年1月4日开始健身的时候，右图是2018年7月4日拍的。健身原因就是无法忍受自己那么胖，以前的衣服裙子都没法穿，于是开始健身，也不节食。现在体重并没有多轻，但围度全线下降，腰围重回67厘米。坚持不下去就练，多忙多累都练。

jiajia：

从116斤到100斤，甩肉16斤。

我的秘诀：

39岁，身高162cm，体重最高峰时58公斤。开始减肥源自一个闺蜜对我说，你要是觉得穿什么都不好看，那就真得减肥了。试过针灸，按摩，都能瘦下去，但气色会不好，且很快反弹。直到四年前开始健身，有氧无氧相结合，配合饮食，每天同一时间称体重，把健身变成习惯。之后一直保持在50公斤，体脂20%左右。图片是28岁和38岁的对比图。

Michelle_J：

从123斤到101—104斤，甩肉20斤。

我的秘诀：

我157cm，初高中体重123斤，现在101—104斤浮动。 从小易胖体质，特喜欢碳水化合物和肉，没时间减肥，也没意识减肥。到了大二觉得现在是最该美的年纪，就开始节食天天去操场跑步。大三学校附近开了健身房，就天天健身房动感单车打卡，下学期上了减脂小团课，又上了一个半月的拳击课。天天只吃早中餐，中午只吃草和鸡肉。数次在崩溃边缘，一想到花了那么多钱，自己还没男朋友，就坚持下来了，坚持下来结果很惊人，体脂19%了！

Yiwen：

我的秘诀：

2011年7月和2018年7月对比照，中间走过许许多多弯路，比如不怎么吃晚餐然后把胃弄坏了。其实少吃甜食不吃零食，做有氧就可以瘦下来了，塑造线条还是需要无氧。

不耗子：

一年甩肉30斤。

我的秘诀：

因为胖了太久，开始也不相信自己能坚持，运动了一年瘦了30斤，跑步、撸铁都有，中途偶尔会想要放纵的吃，也会想自己为什么要这么苦逼的练，但是看到自己的变化再辛苦也坚持的下去，没有更好的办法，管住嘴、迈开腿，大家都可以的。

甘甘：

一年半甩肉26斤。

我的秘诀：

38岁，两个孩子的妈妈。因为自己锻炼茫然无序没有效果，于是找了私教进行有计划有针对性的训练，并严格控制甜食的摄入，保证健康又合理的饮食结构。我基数这么大，减肥全靠高强度间歇性有氧训练，真的好累！但看到身材逐渐的变化以及体质的变好，真的很开心，因此从来没有想过放弃，直到今天健身一年半了，运动已经成为了我的日常。

吉五花是肥花阿：

从145斤到120斤，甩肉25斤。

我的秘诀：

从上学时候的145斤左右到120斤 。我从小就很胖，吃的好还不爱动，就一直胖到高中毕业，中间用过很多减肥方法。最后还是运动最靠谱。开始是做有氧运动，后来开始上私教。中间也想放弃过，尤其是遇到平台期的时候。但是我很幸运，遇到一个很积极向上的健身好伙伴，在我每次想放弃的时候她会拉这我一起训练。后来我的朋友出国了。为了让自己更有目标自己开始报比赛，比如斯巴达，马拉松还有铁人三项。为了督促自己去年就开始报马拉松不让自己松懈。从半马到全马到铁人三项奥运距离。今年还参加了铁三的ironman70.3柳州站。游泳1.9公里，骑车90公里，跑步21公里一共是113公里。

什锦果冻：

三个月从130斤到110斤，甩肉20斤。

我的秘诀：

生完二胎后无法忍受自己的大妈身材，利用每天一小时的哺乳假去单位附近的健身房踩椭圆机，坚持了两个月。然后接触了普拉提大器械，深深爱上并打算做为长久日常锻炼。因为还在哺乳期，只能调整饮食结构。加上白天上班晚上带孩子睡觉其中辛苦当了妈妈的人都懂。想过放弃，但是看着体重秤上的数字一点点变少又咬牙坚持。短期目标三个月从130到110已达成。

李娟娜：

三年甩肉33斤。

我的秘诀：

左图是15年7月，右图是18年7月，瘦了33斤。胖也是生完孩子胖的。还有什么好方法呢？就是管住嘴，迈开腿呗！

wwenllu：

两年甩肉30斤。

我的秘诀：

就是想减肥了，觉得自己真的太胖了就开始了。方法：少吃+多动。中间自暴自弃当然有，反弹好几次了，现在总算是稳住了。两年内我减掉了三十斤，可是中间也有复胖那我就又开始减。减肥真的很痛苦，一旦开始就不能停，原因我想很简单：复胖真的很打击自己。

海豚：

半年从174.4斤到127.8斤，甩肉46.6斤。

我的秘诀：

巅峰体重87.2kg，现在63.9kg。我是护士，经常上夜班，作息极不规律，吃饭更是不注意，导致内分泌失调。真正意识到问题是体力各方面完全受影响，而且换工作之后听到了不友好同事的议论，“看她那么胖，就不是干活的人”，痛下决心一定要成功。这是从2月13号到现在的变化吧，基本保持一周三至四次的运动，还是胖的，所以仍然在做努力。

这次还收到了不少男读者的投稿，哈哈。看来在追求变美这件事情上，男人毫不输给女人嘛。

向日葵：

三年从230斤到138斤，甩肉92斤。

我的秘诀：

我男朋友原来183，体重230斤。中学的时候喜欢上一个女孩跟她表白，那个女孩拒绝了他并跟他说：你这么丑这么胖还想谈恋爱？后来他受到了刺激开始减肥。每天跑步十公里，健身两小时，只吃牛肉鸡胸肉蔬菜水果，如此整整坚持了三年。现在身高190，体重最轻的时候只有138斤。

N：

从190斤到130斤，甩肉60斤。

我的秘诀：

从小胖到大，外号一直都是“猪”“大肥猪”之类的。左图是高中时候拍的当时有95KG吧，右边是两个月前65KG。上大学开始决定减肥。一开始方法不太正确，晚上不吃晚饭，去操场跑十圈，效果特别明显，半年就瘦到75KG左右了。但整个人很没力量，寒假回家一吃就又胖了。后面配合重量训练，将基础代谢率提升以后，几乎没有反弹过。减肥的原因就是，真的受够了别人一直因为我胖而欺负我，明明我有这么好看的五官！还要笑我丑！中间也没想过放弃，毕竟瘦下来惊艳到他们的表情想想就很爽。现在还是不敢吃太多，奶茶爱好者也只能限定自己两周一杯，喝完马上去跑5公里。

青蛙：

我的秘诀：

我男朋友，最开始减肥特别不健康，吃特别少动得特别狠，瘦是瘦了可是皮都是松的。前几年才开始认真科学健身，只可惜松了的皮没法完全复原了，大家一定要科学减肥哦。减肥的初衷就是太胖了影响健康，也没想过放弃，因为真的太胖了哈哈。

王睿：

半年从192斤到152斤，甩肉40斤。

我的秘诀：

贪生怕死的我想给自己买一份商业保险，结果因为重度脂肪肝而被拒绝投保。一气之下用打算买保险的钱买了家附近健身房120节私教课，吃也是按糖尿病人的标准去吃，半年过去了，从96公斤降到了76公斤。其实并没有什么秘诀，缓慢且坚持，时间会给你答案。

Ed!son $uen：

从172.6斤到148斤，甩肉24.6斤。

我的秘诀：

今年最胖的时候到了86.3kg，突然想减肥的原因是刷到一个舞蹈网红，让我突然有了学舞的冲动，但170多斤肯定是跳不了舞的，所以办了健身卡决定减肥。第一天去的时候，健身房的销售给我推荐了一个私教，先上了一节免费体验课，结果我太久没有运动，做完热身还没正式开始就低血糖晕了。当时就非常想放弃减肥了，后来教练给我喝了点运动饮料，缓和之后决定改成练腹，结果我做了20个仰卧起坐就不行了，身体素质非常差。教练简单给了我一些指导，然后我买了15节课。花了钱之后，每次都乖乖去上课。教练也是根据的我的体能，逐渐加大运动量，同时让我调整饮食结构，不吃猪肉、少吃碳水、多吃蔬菜。两个月的时间，我从86.3kg减到74kg，我的目标体重是65kg。之前减肥过几次，最后都放弃了，这次中间我从来没有想过放弃，因为学跳舞的梦想我还没有完成。

吉顺芳（Sherry）：

从300斤到180斤，甩肉120斤。

我的秘诀：

太胖影响健康，我老公从300减肥到180。方法尝试过：针灸减肥，有效果，一个月可以下去30斤，但是影响健康，容易生病，病了不容易好。中午改吃麦麸或麦片，如果坚持不了可以用牛奶或咖啡泡。偶尔实在坚持不了可以吃点油少的炒菜。其他早晚正常吃，鱼肉都不忌，量要跟平时一样，只能少不能多，特别是主食。要适量的运动。我们做的就是走路，一天坚持一小时，有条件可以快步走，如果体量过大坚持不了快步走，正常走也可以，特别是平台期。如果是特胖的人建议加上中医调理，不需要特别为减肥，只要祛湿然后根据身体状况调理就好。

李琪彬：

十四个月从182斤到132斤，甩肉50斤。

我的秘诀：

我17年6月最胖的时候是182斤，后来稍微控制到了170斤，今年春节前开始认真健身和控制饮食。目前健身快150天了，体重最低的时候只有132斤，不过不敢再瘦了，身体受不了，开始多吃增肌。减肥原因：一直以为自己很帅，但是看到别人给我拍的照片我发现自己好胖，于是有了减肥的念头。减肥方法：首先是应酬喝酒不能有，这个很重要。一开始我只有晚餐会吃一些粗粮和蔬菜稍微控制。健身后我看到一个减肥方法就是不吃碳水化合物，我很严格，每天三餐米面油盐不沾，只吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、菜、虾、牛奶和水果，都是水煮的干煎的不放油。晚餐几乎就只有牛奶和水果了。大量的健身，一开始我中午一个半小时健身，晚上去打球或休息，后来晚上也都去健身，一天两次力量训练，但这样很伤身体，虽然很快能瘦。健身减肥的秘诀是先撸铁再有氧跑步，这样的话跑十五分钟就行，效果很好。顺便说下，之前严格的减脂餐也是不健康的，虽然很快能瘦，但是供能不够。身体很虚。

如何坚持：很简单的，我每天都自拍，隔一阵子就发朋友圈给大家看成绩，每天打卡，整个朋友圈都在夸我，我就很有动力了。现在我还天天发半裸自拍，估计大家都要看吐了。但居然有人说我胖胖的才可爱。

虽然大家分享了那么多甩肉减重的经验，但我还是要说，一定要注意科学健身，突然的暴瘦和太胖一样，都会有健康问题。

另外，健身有时候不止是为了瘦下来，塑形也是很多人的诉求，让整体线条更好看。

王大蛛 Carrie：

四个月，线条变化明显。

我的秘诀：

四个月对比图，体重几乎无差，但线条有比较明显的变化，尤其是肚子和屁股。健身的理由是希望从巨大人生变化中开始建立新的routine，从情绪谷底中爬出。更大的源动力可能是花了大价钱买私教课肉疼，哈哈。我身高170cm，体重52kg。之前一度觉得体重越轻越好，现在开始追求紧实和线条感。

黎贝卡的话：

这期超长的健身分享就到这里啦，有没有激励到你。这里再强调一下，想瘦身的同学记得一定要科学减肥，千万不要采取极端的方式，身体健康永远是第一位。

乔杨：卡卡，投个稿，右边是我同事，70后，这是她近三十年前和闺蜜拍的。昨天看了王菲那期，觉得会潮的人真是不会过时。这张照片满满都是青春。

Julia：卡卡，打卡你推荐的排扣连衣裙呀，哈哈。还有去年看了你的短发征集，果断把齐肩的长发剪了，今年长了一点又去剪短了。身高160，体重120，是不是看不出来呀。感谢遇见你，让我一点点变成更好，更不同于往日的自己。

今天的二条是非常值得入手的千元级手表，正逢七夕，优惠力度很大，很多款式都高达7折，非常划算，大家可别错过啦！

今天就到这里啦，祝大家能都变成自己喜欢的样子，我们明天见~

迷妹为什么只爱吴亦凡，

原因也许在这些包里

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编辑助理：Yui、JOY

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