食用富含钙和维生素 D 的食物。一方面是按照钙摄入量的要求增加这方面的食物摄入,同时不要忘记维生素 D 的补充,它可以促进的钙的吸收和转换。经常运动。运动不仅可以增强自身体质,还可以在户外增加晒太阳的时间,适当的阳光照射是皮肤合成维生素 D 的重要来源,对钙的吸收都有益处。不吸烟。吸烟会增加肺癌的患病率,还有可能成为缺钙的重点人群。少喝酒,少摄入咖啡因。酒精和咖啡因会影响钙的吸收,也是造成骨质疏松的不可忽视的因素。◣吃钙片时最好不要与复合维生素和矿物质同时食用,原因是钙片中大量的钙元素可能会影响到铁、铜等微量元素的吸收,但是钙质摄入过多,会导致体内维生素d流失。在日常吃钙片的时候要注意不要和钙片不要奶制品和叶菜同吃。与牛奶、奶酪同吃,奶制品中的高含钙量会使体内钙吸收饱和,带来极大的浪费,另外在吃钙片的同时吃叶菜比如白菜、菠菜、韭菜等菜类的话,这些蔬菜里的草酸会合钙反应生成不能吸收的草酸钙,不仅不能够使钙吸收造成浪费,还会对肠胃有不好的影响!希望答案对楼主有帮助!