每日食用高纤维食品，如新鲜水果、生的绿叶蔬菜、糙米，还有芦笋、豌豆、卷心菜、胡萝卜、大蒜、甘蓝、秋葵、黄豆、红薯和所有谷物。

大量饮水，尤其是食用高纤维食品时。无论渴与不渴，每日至少喝8杯250毫升的水。

食用果胶含量高的食品，如：苹果、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘、脱水豌豆和秋葵。果胶还可以从补充品中获得。

坚持低脂饮食。勿食油煎食品。

避免食用刺激粘液腺分泌的食物。如：乳制品、脂肪、加香料的食品。

避免乳制品、软饮料、猪肉、白面粉、精加工食品、盐、咖啡、酒精和糖。这些食品不易消化且含纤维少。

为迅速缓解便秘，每10分钟饮用1大杯水，连续半小时。这样，可排出毒素缓解便秘。

适当运动。运动加快废物在肠内的通过速度。20分钟的行走可缓解便秘。有规律的运动对预防便秘很重要。

定时排便，要尽量放松。刺激使肌肉收缩，能引起便秘。很多人发现阅读是很好的放松方法。永远不要抑制便意。

经常使用缓泻剂者要补充B族维生素以恢复肠内的正常菌群。连续使用缓泻剂可清除肠内的细菌，导致慢性便秘。

注意营养均衡，大鱼大肉不行，五谷杂粮虽然能很好的调理肠道但是补充的营养比较单一，建议可以搭配些营养补充食品来食用，比如“麦萃王胚芽粉”。它含有天然优质精萃小麦胚芽，添加富含膳食纤维的原生态谷物、黑芝麻、能量糖、全脂奶粉、茶多酚等。保留天然均衡营养成分。精萃小麦胚芽是种子发芽的部位、生命的起始，集结小麦精华的粒粒金黄，营养价值犹如黄金一般珍贵，是女性调理肠道、延缓衰老，永葆青春的不二选择。

长期便秘可以选择适合并且方便你的方法：

1、 （相当于呼啦圈运动）两腿站立不动（顺时针扭腰20次，反顺时扭腰20次）刺激“带脉穴”就如同“推敲了带脉穴位”一样，刺激肠道蠕动，10分钟就可以解决“便秘”了。

2、 a, 菠菜猪血汤：每日用新鲜菠菜半公斤左右，洗干净，切成小段。猪血250克，也切成小块，加水适量，煮汤，调味服用。菠菜能养血、止血，利五脏，开膈调中，通脉润燥，清胃肠热等功效。

b,冰糖炖香蕉：香蕉2—3个，去皮，加冰糖适量，清水炖熟服用。香蕉性寒，味甘，能清热润肠，生津止渴。一般香蕉宜生吃。芭蕉可炖熟连皮吃。

c,麻油拌菠菜：鲜菠菜250克，洗净，沸水中加入食盐适量调味，把菠菜放入烫约3分钟，取出，加麻油拌匀服食。

d,清蒸茄子：鲜茄子1~2个，洗净，加油、盐少许，放入锅中，隔水蒸熟服食。茄子性寒味甘，能活血清热，通络除瘀，宽肠之功效。

e,每天一杯“蜂蜜”水（注意：不要使用“秋季”生产的“土蜂蜜”）

3、 用鲜刺苋菜（120克）或乾品（60克）水煎服，能清理湿热外对便秘有良效。

刺觅根有小毒，服量过多有头晕、恶心呕吐等副作用。经期及孕妇禁用。

用药禁忌

《广西中药志》："虚痢日久及孕妇忌服。"《福建药物志》："根据民间经验，本品有小毒，服量过多有头晕、恶心、呕吐等副作用。经期、孕期禁服。" 【很多的食物都是有小毒的，如辣椒、虾等；过多、过多、过量就会产生毒性反应！中医有时是利用事物的毒性“以毒攻毒”吧。】

希望除去你的疾苦！