瘦子吃三七粉会更瘦不，四十岁女人太瘦能吃田七吗

并没有最好最快的减肥食物，控制体重不需要使体重在短期内迅速的下降，体重迅速下降容易带来负面的影响，反而对身体不利。需要减肥的人在饮食上主要是要通过改变饮食结构，减少脂肪、碳水化合物的摄入；每天多吃新鲜的蔬菜和水果，保证必需的蛋白质摄入。

其实经常会说减肥不是吃什么好,应该是少吃什么,减肥才会又快又好。相对于一些食物来讲,如不喝饮料,不吃脂肪含量过多的一些食物,吃纤维素多的一些粗粮杂粮,这样可能是最为妥的。减肥并没有最好最快的减肥食物，控制体重不需要使体重在短期内迅速的下降，体重迅速下降容易带来负面的影响，反而对身体不利。需要减肥的人在饮食上主要是要通过改变饮食结构，减少脂肪、碳水化合物的摄入；每天多吃新鲜的蔬菜和水果，保证必需的蛋白质摄入。要选择适合自己的有氧运动方式，每天进行规律的活动，保证充足的运动量。通过饮食和运动两方面的结合，能够使体重得到有效的控制。

热量较低的食物也能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪。

番茄

番茄吃了之后饱腹感是比较强的，它的热量很低，是很好的减肥食物。但是番茄除了维生素C之外就没什么营养了。所以最好的番茄减肥法是早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

香蕉

香蕉当中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助我们排便。若是什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量是比正餐低的。

葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。

吃三七粉的禁忌：孕期妇女禁止使用、感冒期间。女性在怀孕期间，禁止服用三七粉。这和孕妇不能服用很多西药一样的道理。风寒感冒期间不能服用三七花，因为三七花性微凉，会加重风寒感冒，三七粉性温，风寒感冒期间可以服用。而患风热感冒则不宜服三七粉。

三七粉是植物三七（学名：Panax pseudo-ginseng）的根茎制品，是用三七主根打成的粉。别名田七粉，金不换。性温，味甘微苦，入肝、胃、大肠经。又称北人参，南三七。人参补气第一，三七补血第一。一直以来，三七都是一味中药材。三七的功用，原来可用“止血、散瘀、定痛”六个字来概括。

三七粉是用三七主根打成的粉。生三七适用于跌打瘀血、外伤出血、产后血晕、吐血、衄血等血症，熟三七适用于身体虚弱、食欲不振、神经衰弱、过度疲劳、失血、贫血等。三七粉含多种皂甙，尚含止血活性成分田七氨酸及少量黄酮。

使用三七粉时需要注意：孕期妇女禁止使用：女性在怀孕期间，禁止服用三七粉。这和孕妇不能服用很多西药一样的道理。感冒期间：风寒感冒期间不能服用三七花，因为三七花性微凉，会加重风寒感冒，三七粉性温，风寒感冒期间可以服用。而患风热感冒则不宜服三七粉。

花与粉对比

三七花为生长二年以上的三七尚未开放的花蕾，民间作茶饮用，有清凉、平肝、降压之效。现代研究表明：三七花是三七全株中含三七皂苷最高的部位，含量高达13%以上，以Rb族皂苷为主，具有镇静安神、抗炎镇痛、降血压等药理作用，常用于治疗高血压、偏头痛、失眠等症。它具备三七的大部份功效，但是与三七不能等同，两者是有区别的。

三七花 ：性凉，味甘、微苦。主要用于清热、解毒、凉血、免疫调节、活血通脉、养生抗衰、消炎镇痛作用的有效成份。具有显著的平肝、祛痰、平喘、镇痛安眠、扩冠、抗过敏、排毒养颜等功效。

三七粉：性温，味苦回甜。补血，去瘀损，止血衄，能通能补，功效最良，是方药中之最珍贵者。三七生吃，去瘀生新，并有止血不留瘀血，行血不伤新的优点，熟三七粉可以补身体。

本文授权转载自 | Keep（ID：gotokeep）

作者 | Keep君

100个“胖子”里，99个“减肥”都失败了，为什么？

开始正式阅读之前，请静下心来，整理你的思绪，看着镜子里的自己

然后（找个没人的角落），诚实地回答下面的问题：

你真的是个胖子吗？身边的人觉得你胖吗？

你所谓的减肥是在减什么？

你减肥时尊重过自己的身体吗？

你知道减肥成功意味着什么吗？

相爱没有那么容易，想瘦更没有那么容易，要想瘦下来，你要先明白其中的道理。

我其他地方都刚好就是腿粗，练什么可以只瘦腿？

首先，局部瘦身是不可能的，瘦身一定是全身的。脂肪很难局部消耗，意思就是你没办法人为地、定向地选择只减某一个部位，通过运动来达到全身的消耗才是正解。

而且要想消耗脂肪，必须进行进行强度稍大、做功多的运动，比如持续性的有氧运动。

某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑造出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪。

例如你每天坚持做卷腹、练俄罗斯转体，其它除了核心以外的运动一律不做，也许你的核心力量会很强，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂，自己不觉得尴尬吗？

为什么我每天几乎都不吃东西，还是瘦不了几天就反弹回来了？

不反弹那才奇怪了。绝食或过度节食，看起来是“入门级减肥法”，其实是纯属自虐的方法，而且不虐死自己不罢休。

首先一个人完全不吃饭最多2天就撑不住了，而这期间基本不会消耗掉你的脂肪，减去的只是水分。

其次，不吃饭会让你感觉更饿、食量会大大增加，试过的人大概都知道那种“马上能吃下一头牛”的饥饿感。

最后，不吃饭还会降低你的代谢率。举个例子，一个正常的女生在节食之前一天的基础代谢率是1200卡，过度节食后身体开启自我保护模式，基础代谢变成了700卡，也就是说以前你躺着就能消耗1200卡的热量，现在你需要每天多跑40分钟才能消耗同等热量。

怎么样，单纯的绝食或过度节食的后果是不是让你很绝望？

如果你觉得自己饿了几天、体重减轻了就是减肥成功，然后吃顿大餐庆祝一下，又回到以前的生活状态，最多一星期你就会被打回原形，甚至反弹得更厉害。

这样的减肥并不会为你带来实质性的改变，所谓的减肥成功，还是要找到更有效、更科学的方法，养成好的生活习惯，而不单纯是体重达标。

任重而道远啊。

减肥不是应该少吃一点吗？为啥有的人一天吃五顿饭还瘦了？

你别说，试试多吃几顿，没准就真瘦了。当你把减脂期一天的食物热量均匀分为多份，分次摄取时，你会发现虽然吃得一样多，却没那么饿了。此处注意关键词：相同的总热量、均匀分配。

在总热量固定的情况下，适当增加进食次数，有助于让血糖更加平稳，饱腹感更强。如果你一天就吃一顿饭，你的血糖波动很可能是醤的（过山车型）?

但如果你把这顿饭的食物平均分成五份，分配在一天内不同时间食用，你的血糖波动就会变小。

当你的血糖更平稳时，你会明显发现，自己不会总是饿得特别难受然后大吃一顿了。规律的减脂饮食一旦保持下来，过不了多久你就会发现自己在慢慢变瘦。

讲到这里，会有活泼的小伙伴说，可以每天分不同时段吃零食么？这么说吧，你这么吃，增肥一定会成功的。因为对于高糖高油高碳水的零食来说，分几次吃会吸收得更充分。

还有小伙伴会说，我早、午、晚餐都没好好吃，夜宵多吃点也算多餐了吧？

如果两餐之间的热量分配非常不均衡，你的血糖波动会增大，你会感到更饿，那还不如正常吃三餐。

我练了两周一斤都没瘦，怎么别人一周就能随便瘦个十来斤？

减肥的速度究竟能有多快？我们经常在网上看到21天减20斤、七天瘦 10斤的例子，一些减肥药甚至宣传自己能让你在3天内减轻5、6斤体重，难道亲眼所见的体重降低也是错觉吗？确实是的。

减重和减脂的概念不要混淆。我们的体重除了脂肪以外，还包括了骨骼、水分、肌肉等非脂体重。要消耗1公斤的脂肪，需要燃烧7700kcal 的热量。也就是说，正常人即使不吃不喝，2-3天才能消耗1公斤的纯脂肪。

一些减肥药让你在2天之内就掉好几斤，主要是靠产品中添加的利尿及轻泻成分：服药后身体迅速失水，进入轻度脱水状态。然而在停止服用减肥药后，体重就会迅速反弹……

不仅如此，减肥药中导致轻泻的成分如果被长期服用，会严重影响人体消化系统的健康，反而得不偿失。

还是那句老话，减脂没有什么一劳永逸的捷径。体重降得越快，并不说明减肥效果越好，一口吃不成一个胖子，但一下更减不出一个瘦子。

为什么我看起来明明很瘦，体检后却发现自己脂肪超标？

很多问题是从表面看不出来的，光看体重更是不行，很多人看起来不胖，但身体内部的情况却并非如此。

BBC纪录片主持人迈克尔就是这样一个人，他没有双下巴、粗壮的大腿等肥胖的标志性特征，但他的脂肪深藏在体内，叫做内脏脂肪，十分危险。唯一能看到这种脂肪的方法，就是去医院扫描。

无论男女，如果你的腰围突然开始增大、腹部突出，逐渐变成水桶腰或啤酒肚，都说明内脏脂肪可能在积聚。但好消息是，一旦开始控制饮食或运动，最先减少的就是内脏脂肪。

记住，“瘦”不代表健康，看起来瘦更不代表。

有句话不知从什么时候开始流传的：“好女不过百”，这样的观念对吗？

你看看身边的人，155cm的100斤和175cm的100斤，完全是两个世界啊！而且即使身高一样体重一样，身材也不一定一样。

只用体重做减肥指标，是最简单粗暴但也最容易跑偏的办法。它流传那么广唯一的理由可能就是——简单。然而科学总是没那么简单，所以没有谣言跑得快。

实际上身材什么样，体重根本说了不算。体重从来不是衡量身材唯一标准，甚至也不是最重要的标准，围度和比例才是。

人们评价胖瘦都会说“她身材好棒！”、“你好像有点胖了”，除了背着或抱着你的蓝朋友（如果有的话），有多少人会说“你好重啊！”？

在很多人的固有印象里，胖的人才会有小肚腩。比如说200斤的渡边直美▼

瘦子同样会有小肚腩的烦恼啊！

Kristen Stewart 算瘦的那一卦了，小肚腩有点明显哦。▼

美国模特Charlotte McKinney也有，这张还是好看的。▼

如果是苹果型身材星人，四肢纤细，身上的肉更是主要集中在肚子和腰上。▼

此处又要cue到我自己了，不多说，都是泪。反正每次拍照，崔斯坦都会让我把肚子收一收。（捂脸）▼

一旦有了小肚子，哪怕明明是瘦子，还是会显胖，甚至让人误以为怀胎三月。

小肚子影响的可不只是美观度，它还会影响我们的健康。英国有句古谚语，裤带越长，寿命越短，很多疾病都和它有关。

不要怕，今天我们就来说说怎么赶走讨厌的小肚腩吧。

几十秒测测，你的小肚子需要减吗？

上次发冻龄女神征集，很多人都在评论里说她们都有一个共同点：没有小肚子。

那怎样算没有小肚子呢？如果心里没数，不妨自测一下～特别是BMI>25的胖友们。用皮尺量腰围是最传统的方法了，如果你的腰围超过80厘米（男性超过90厘米），就属于腹部肥胖了。

但也有的人骨架大，可以同时量量臀围。看腰围和臀围的比值，女性大于0.8，男性大于1，就是腹部肥胖，需要考虑减肥了~▼

儿力力说自己的小肚子上肉有点多。我们帮她量了下，腰围66cm，臀围93cm，腰臀比为0.71，属于正常范围~▼

还可以量皮下脂肪厚度。

手指捏起自己肚脐旁1厘米的肉肉，用尺子测量皮肤上下厚度，别忘了除以2，就得到大致的皮下脂肪厚度值啦。虽不准确，亦可作参考。

正常来说，如果你（成年女性）的皮下脂肪厚度大于20mm，才算肥胖。适当的内脏脂肪是身体的必需品，那些捏起肚子，厚度不到24mm的瘦子们，就不要对自己太严格啦。

对了，成年男性的皮下脂肪正常厚度为5-15mm。▼

还有脂肪卡、皮脂厚度计这样的小工具，更为精确，健身的同学应该不陌生~▼

为什么有些人瘦，还是有小肚腩？

其实瘦子腰腹有肉还蛮正常的，一些有健身习惯的人也有。腹部完全没有线条也不够健康好看。▼

尤其是穿那些材质软而贴身的裙子，比如说真丝裙，最容易暴露小肚子。肚子再小的人，都很难看起来小腹完全平坦。▼

因为小肚子上不止有我们可以摸到的那层肥肉（学名皮下脂肪）！

肥肉旁还有位经常被忽略的邻居朋友——内脏脂肪。一些人明明不胖，皮下脂肪少，但有小肚子，就可能是囤积了太多内脏脂肪......▼

适量的内脏脂肪并不可怕，它是我们体内脏器的守护神，为我们的身体提供能量。但一旦内脏脂肪超标，就可能得糖尿病、心血管等疾病……

而且内脏脂肪和肥肉喜欢并肩作战，一旦内脏脂肪增多，肥肉也变多。

那么问题来了，我们的内脏脂肪一般是怎么变多的呢？

吃是万胖之源。

很多女生喜欢一边吃薯条薯片一边煲剧，这些油炸食品都属于油脂高的食物，吃多了都可能转换成内脏脂肪，你上一次吃它们是什么时候？

还有，我们喝的每一杯奶茶、碳酸饮料，吃的每一口甜食，都属于高糖分食物，和内脏脂肪也是好朋友。

适量的糖可以为我们提供能量，但如果糖分多了，能量超出体内需求了，多余的糖就会转化成内脏脂肪作为补给能量包。赶紧放下手中的奶茶~（捂脸）

对了，如果像我一样有喝酒习惯的朋友也要注意控制量。酒精会抑制脂肪燃烧的哦！一些中年男士的啤酒肚就是这么喝出来的。

当然了，并不是所有的小肚子都是吃出来的。

湿气重的人也会有小肚子附身。

你们会不会总觉得自己睡不够，一整天都没精神？都说春困夏乏秋打盹，也有可能是湿气重导致的。

正值三伏天，气温高又潮湿，动一下就出汗，一出汗我们又很想喝水。这样下来，体内一下子积累太多水份，脾虚的人湿气重，容易出现腹部水肿。

某不愿意透露姓名的助理小妞上周去美容院，被告知湿气重，她164cm，体重不过百，小肚子也有点明显。心累。▼

小肚子和遗传也有关系，有些人天生是腰部易胖体质……

范宁妹妹和妈妈的腰围都是比较粗的，她的小肚子会不会是遗传呢？▼

另外，一些生活中的体态问题也会形成“小肚子”，比如说之前写过好几次的骨盆前倾，这里放张图再温习下吧。▼

咳咳，更残酷的是，随着年龄的增长，小肚子也更容易增长，身边很多妈妈们都难免有些小肚子。

Amy Adams43岁了，但还是美的。▼

如果你年轻轻轻，身材苗条，不爱吃零食，却偏偏还是有小肚子。

朋友，你一定属于久坐不动一族，而且平时还不爱运动。

美国1988-2010年就有一项调查研究发现，无论男女，不运动时，体重和腰围都显著增加。其中女性平均腰围每年增加0.37％，男性则为0.27％。

敲黑板！喜欢煲剧的朋友注意了~

我之前在《美国临床营养学杂志》还看过另一项研究，每天观看超过3小时电视的女性比每天观看不到1小时的女性，患“严重腹部肥胖”的风险高两倍。

几个小动作，和小肚子say bye~

想瘦小肚子，和所有减肥招数一样，最重要的是管住嘴，迈开腿！

说起来有点老生常谈，其实是对症下药。

管住嘴也不是说节食，节食治标不治本，减掉的肥肉很容易反弹。如果真想瘦小肚子，还得减内脏脂肪。▼

所以该吃吃该喝喝，但要注意吃法，尽量做到少吃油脂高的、含糖量高的食物就好啦。▼

多动也是关键。

说起瘦小肚子，可能很多人会想到仰卧起坐、卷腹和平板支撑之类的腹部训练，在一定程度上确实可以瘦小肚子，但对减脂肪效果不大。▼

万能的贴墙站，日常养成收腹习惯，也有一定帮助。▼

转呼啦圈也是一种方法。助理小妞的妈妈之前坚持了转了一个多月，肚腩真的小了一圈，那种弹簧性的呼啦圈力度更大，缺点是弹簧越用越长，容易坏。▼

不过真的想要减内脏脂肪，之前问健身教练，他告诉我有氧运动和HIIT更有效。全身的脂肪都燃烧起来了，肥肉和内脏脂肪更容易甩掉。

每天做半小时以上的有氧运动，让身体吸收氧气，燃烧脂肪。像游泳、跑步、骑车，都挺有用的，但要注意运动强度。游泳的话，泡在池子里休息的时间不能太长哦。

跑步和骑车的强度还蛮好控制的，大概到有一点点气喘又能正常说话为宜，坚持半个小时到一个小时。

比起有氧运动，HIIT训练教程（High-intensity Interval Training）更为方便。它又叫做高强度间歇训练法，每天十分钟就好了，强度更高，短时间内迅速提高心率，燃烧更多脂肪~

而且HIIT没有规定动作，只要能让你短时间内心率急速上升的运动，理论上都成立。网上、一些APP上都有很多相关教程，大家可以搜索自己喜欢的，坚持练下来就好啦。

夏季遮小肚子大法

还没瘦下来，不要紧，只要选对衣服，小肚子也能秒没。我去年写过一篇苹果型身材要怎么穿。

这里再来简单说几个适合夏天的穿搭技巧吧。

如果肚子有肉肉，就别穿露脐装、低腰裤了。不过很多欧美明星也不在怕的。▼

非要露的话，露一点缝隙就好，露出最细的那圈，显瘦又显高。▼

最好的方法还是遮起来。

但也不要以为穿这种宽宽松松的衣服就能遮得稳稳的哦，这样反而容易显胖。▼

上衣最好不要选过于oversize款。穿材质硬挺点的合身款，然后搭配紧身裤，更显瘦，还能显出腰线。▼

长度刚好遮住小肚子的短上衣也很友好，办公室几个苹果身材小妞都很爱穿这种款。▼

还可以多穿V领、一字肩等大领口的衣服，再搭配短裙、短裤等。一眼望去，注意力是不是都停留在她们露肤多的位置了？▼

夏天离不开小裙子，最容易踩雷的就是紧身款了，一不小心就有种“肉块挤爆衣服”既视感。尽量不要选有光泽感的连衣裙，肉肉放大镜有木有。▼

对肚子有肉的同学来说，选择连衣裙，腰线最好在胸以下、原本腰以上一点的。左边的范宁就毁在腰线上了。▼

瘦小肚子就说到这里了~

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作者丨酣吉菌

江南大学食品工程研究生

世界上最遥远的距离，莫过于你死吃不胖，而我连喝水都长肉。

打开抖音、B站，有人一顿吃上千根串串，有人自助餐点到老板都瑟瑟发抖，他们食量如虎，身材却如蛇。看到这里，正在吃草减肥的你是不是气得想掀桌。

作家乔治·奥威尔说过一句话，人人生而平等，但是有些人比其他人更平等。

这说的不就是减肥么？

为什么有人干吃不胖，有人喝水都长肉？

英国男子18个月成功减掉54磅肉 / 视觉中国

在减肥界，有一条金科玉律：只要每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，必瘦无疑。

但是减肥那么累，有没有不辛苦的减肥方法呢？

运动真的能减肥吗？

事实证明，减肥这件事是“七分天注定，三分靠打拼”。因为基础代谢占人体能量消耗近70% ，食物消耗占10%，最后，只剩下了20% 跟运动有关。

可见运动对减肥影响没有想象中那么大。

想要瘦，必须长期坚持中等强度的运动才有用。

很多学生利用暑假时间，到体育馆进行健康减肥训练 / 视觉中国

什么是中等强度运动呢？如果你在运动过程中，基本能够连续说话，并且运动时心率达到120-150每分钟，这就算是中等强度运动。

除此之外，每周还要坚持3-5次，每次30-60分钟的有氧或抗阻力肌肉训练，例如跑步、篮球、网球等等。

要是偶尔再犯个懒，“三天打鱼，两天晒网”，你就会发现体重岿然不动。这并不适合我们这种意志力不坚强的人。

提高基础代谢率就能瘦吗？

刚刚看到“基础代谢占人体能量消耗近70%”，那句话没？那是不是只要提高基础代谢，这样躺着也能变瘦了？

基础代谢是指维持人在基础状态下的能量代谢。就是你在，清醒、空腹、无肌肉紧张以及思维活动、环境温度适合的状态下人体消耗的能量。

一般来说，成人的总能量消耗中基础代谢率（BMR）占60%-70%，它取决于性别、体型、体成分、年龄、激素、气候环境等因素。

天津市20多名学生开始在某武警部队开始封闭性军事训练营活动 / 视觉中国

但是想要改变基础代谢率很难。后期能改变的就是增加肌肉比例，不过通过运动增加肌肉的比例，所能提高的基础代谢的量是非常有限的。

大约60%的基础代谢率受到体内高代谢率器官影响，也就是肝脏、大脑、心脏、脾脏、肾脏等。这些估计你也没法改变吧……

那怎么才能减肥，还不累呢？

想要瘦得快，先要管住嘴

都说病从口入，其实胖也是如此。饮食是我们日常能量摄入的主要来源，俗话说“三分练，七分吃”。想要科学减肥，很明显，管住嘴才能瘦得快。

否则，不管你运动消耗了多少的能量，不控制饮食，能量摄入依然是正值，体重还是会增加。比如很多人跑完步一定要买瓶快乐肥宅水冷静一下，隔天上秤，体重凉凉。

当然，控制饮食也不是拼命节食或者吃减肥药。人体的食欲是无法被永远抑制的，这是人天性的一部分。

日本为狗狗开设减肥俱乐部 / 视觉中国

如果你花费了很大的意志力来控制你的食欲，那你在生活和工作其他方面的意志能量就会减弱。换句话说，就可能导致你精神不集中、工作效率低下，或是由于蛋白质、矿物质摄入不足，引起的皮肤变差，抵抗力低等等。

前面已经说过，减肥是七分天注定，这基因的事儿，不能胡来。所以，老老实实靠着合理膳食来减肥吧。

首先需要明确一点，一口吃不成胖子，变瘦也不可能一步登天。减肥是一件需要细水长流的事情，不要急功近利，反而伤害身体。

合理的减肥速度，每周减0.5-1公斤为宜，每周不要减超过体重的1%。

快速减肥可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且非常容易反弹回去。

学会怎么吃减肥就容易多了

当然，我们可以少吃一点，比如每天少吃500千卡，坚持一周就可以瘦一斤。

除此以外，我们上面也说了10%左右的能量消耗来源于食物热效应，也就是说我们在进食和消化过程中也是会消耗热量的。

不同食物所消耗的热量有所差异，特别是高蛋白的食物摄入后的热量消耗明显高于高脂肪的食物。

所以想要减肥的小伙伴，在控制总热量的前提下，可以适当提高蛋白质的摄入，减少脂肪。

这里就不得不放大招了，得舒饮食法（DASH）。连续多年蝉联「全球最佳饮食排行榜」第一名（多年并列第一的还有地中海饮食），是 1997 年美国国立研究院针对血压防治而发出来的新型健康饮食。

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图片来源：食栗派ChestnutMates，转载已获授权

Dash 饮食要求的核心可以归为“四高一低”，高钙高钾高镁高膳食纤维，低钠。同时需要减少总脂肪及饱和脂肪的摄入量。

化学名词太陌生，我们从食物种类上来看看DASH 饮食的特点：

1. 尽量选择全谷根茎类

选用未精制、含麸皮的全谷类或根茎类代替精制面制品，能获得更多食物中的膳食纤维。如果无法适应全谷物的口感，可以先试试煮饭时，一半的大米，一半糙米、小米、燕麦米等。

2. 每天摄取不同的蔬菜和水果各5份

逐渐增加自己的蔬菜水果摄入量，比如每天午餐、晚餐，增加一份蔬菜，饭后增加一种水果，有意识地提示自己。

保证每天摄入4-5份蔬菜，深色蔬菜应占1/2，例如苋菜、菠菜等深绿色蔬菜和菌菇类。

1份蔬菜，大概是这个样子

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摄取4~5份的水果，保证每天摄入200-350g的新鲜水果，可以选择桃子、香瓜、哈密瓜、奇异果等，切记不要超量，需要注意的是果汁不能代替水果。

150g的火龙果，大概是这个样子

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图片来源：食栗派ChestnutMates，转载已获授权

100g的西瓜，大概是这个样子

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图片来源：食栗派ChestnutMates，转载已获授权

3. 每天摄取300g左右低脂奶或脱脂奶

每天补充300g左右的液态奶，选择低脂或者脱脂奶制品，既可以补充钙，又能避免高热量。如果患有乳糖不耐受症，可以用酸奶代替，尽量选择无糖，或糖分含量较低的酸奶。

300g的牛奶，大概是这个样子

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4. 每天摄取10g左右的坚果

坚果是优质脂肪酸的重要来源，比如花生、松子、核桃和杏仁等，它们含有丰富的 ω-3不饱和脂肪酸和 ω-6 不饱和脂肪酸，但是要注意摄入分量等控制，每天10g为宜。此外尽量选择无过多调味的坚果，防止摄入过量的盐和糖。

30g的瓜子，大概是这个样子

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图片来源：食栗派ChestnutMates，转载已获授权

30g的开心果，大概是这个样子

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图片来源：食栗派ChestnutMates，转载已获授权

5. 少吃红肉，增加鱼肉和禽肉

减肥人士照样可以大口吃肉，毕竟肉类中含有丰富的优质蛋白质，选择鱼肉、鸡肉等低热量的白肉代替猪、牛、羊等红肉及内脏，同时要注意低盐低糖的烹调方式。

50g瘦猪肉，大概是这个样子

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图片来源：食栗派ChestnutMates，转载已获授权

6. 用水果、酸奶或者其他低卡食物，他替代零食和甜点

如果这些都做不到，那就只能找个对象了。毕竟根据质量守恒定律，想要变瘦，总要有人胖的……

本文已由营养师李靓莉审核

参考文献：

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年轻人该读点靠谱的医学知识

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