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最近的几则社会新闻让关注健康又重回大家的视野。一时间，卖保健品的，卖健身私教课的，卖养生茶的，卖基因检测产品的，在网上吆喝的不亦可乎。打开朋友圈文章，标题赫然写着“你离死亡究竟有多远”后面跟着三个问号，生生扎心。

无独有偶，上周在大学同学群里，一位校友贴出了自己的体检报告，报告上写着肩颈劳损、心律不齐、轻度疲劳，而除了这些小病外，他还检查出肾上长了一个小肿瘤，所幸后续的检查，排除了恶性的可能。

一石激起千层浪，顿时群里很多朋友纷纷跳出来讨论，说自己今年体检也查出了一堆小毛病，而且毛病一年比一年多。再这样下去，真担心哪天真得什么大病。

可是怎么才能保持健康状态呢？医生给的建议都差不多：“生活要有规律，一定保持乐观情绪。”

大家纷纷回复，房子、孩子、工作亚历山大，加班都加不过来，哪里有什么值得开心的事来保持乐观情绪啊。

群里一位学姐说：“我都想不起来上次觉得很开心是什么时候了。其实我有稳定的工作和男友，家人说我应该知足了，但我就是过得不开心……”

这反映了当下年轻人的普遍心态。在一项调查中显示，2017年的城市生活压力指数，中国的一二线城市统统榜上有名，在北上广深这些大城市生活打拼的年轻人们，背负的压力是相当可观的。

在这个所谓人人焦虑的“丧时代”，让我们扪心自问：

为什么我们长大了，却变得越来越不快乐呢？

为什么我们的大脑总是专注于未来的焦虑感无法自拔，却感受不到当下的幸福呢？

现在的年轻人一个个标榜自己“佛系”，自认为看穿了社会，看清了喜悲，左手保温杯，右手刷手机，面无表情的过着日子。

夜里起风了，默默困倦的趴在窗户边，看着外边五颜六色的霓虹灯，想起了曾经开心的日子，笑着对自己说：还是洗洗睡吧。

但是，人生不应该是这样的。世界没有那么美好，但也并不糟糕，你的心态在一定程度上决定了你能达到的高度。

Google X的首席商务官莫?乔达特花费了10年的时间，开发出一个真诚有趣、简单易懂的快乐算法，他同时在全球发起影响10亿人的“千万要快乐”行动，帮助无数人找回了快乐。

在一起寻找快乐之前，我们先做一个神奇的小练习：

● 坐下来，深吸一口气，放松，然后闭上双眼，保持大约一分钟（时间没必要十分精确）。

● 现在把眼睛睁开几秒钟，环顾四周。现在你只需要观察眼前的环境，别的什么都不要做，然后再次闭上双眼。

● 现在，在保持闭目的情况下，在心里描述你看到的事物（这不是记忆力测试，你只需要把你观察到的事物变为一种描述）。尽可能记住更多的细节。切记：不要有多余的想法，只需描述你看到的事物。

比如：

我看向公寓窗外的夜景，看到水面延伸到一排棕榈树的底部，二层建筑与高大闪烁的摩天大楼交错存在。

天光还在向地平线后退去，那里有依稀可辨的薄薄的云雾，而更高处的天空，颜色要昏暗得多，有繁星点缀其中。

留意到了吗？你只用几秒钟观察到的事物，却可能要花几分钟时间去描述。

观察的动作只需要简单的意识，但是描述它所需要的思维过程却漫长得多。然而，由于你的这些想法仅限于描述刚刚看到的事物，所以全都是现在时态。它们没有过去或未来的时间印记，因此才会这样温和与平静。

这个简单的小练习，被莫·乔达特称之为“完全意识测试”。实际上，他所谓的“完全意识”状态和最近很流行的“心流”状态有着异曲同工之妙。不要小看这个完全意识，它是你获取快乐的真正法门。

生活中，你会发现寻找“完全意识”的方法经常很玄妙：

要么是梦幻般的嗓音带你进入所谓的空灵世界

要么是用长时间的沉默探寻内心世界

要么是寻找一个安静的地方开始冥想

但是作为忙碌的一般人，我们很难有时间达到这种状态。于是，莫·乔达特身体力行，给我们提供了一套轻松好做、随时随地能让我们找到完全意识的小方法。

01

从源头瓦解痛苦循环圈

试想一下，如果老板交给你一个略有难度的紧急任务，如果一场对你很重要的考试仅差几分没过，如果男朋友的举动让你产生了不安的想法……

你的第一反应会是什么？

今晚又得熬夜完蛋我要英年早秃了；复习那么久考不过我该不会是个傻子吧；哎这个大猪蹄子肯定是不爱我了……

很多身边的人，遇到问题时都会立即产生负面想法。我们痛苦的根源，就是大脑坚持不懈地一遍遍重温尚未解决的威胁。我们就这样陷入了痛苦循环圈中，让焦虑、自责、自我怀疑等负面情绪持续折磨自己，消磨生命。

解决办法就是从源头上瓦解痛苦循环圈，尽量不要让负面情绪产生。有一个非常实用的快乐模型，其中重要的一点就是：立即行动起来。

老板交给任务就立即处理；考试不过就查漏补缺；然后直接问问男朋友的举动什么意思，而不是自己陷入猜疑的痛苦。

一旦我们的大脑专注于相关事务的执行性要素，我们的想法就切换为监控行为结果的模式，而不是连续不断地专注于同一个想法。

只要立即行动起来，不管结果如何，都能立竿见影地瓦解焦虑的痛苦循环圈。

02

快乐清单发现快乐

如果你连自己想要的是什么都弄不清楚，就永远都不会快乐。

为了得到快乐，Google X首席商务官莫?乔达特设计了一个简单的流程。他的做法很简单，就是把让自己感到快乐的每一件事都记录下来。

清单只要有一串简短的陈述句就好，关键是切入要点，所以你可以按下面这种结构填空：

当__________的时候，我感到快乐。

别不好意思，反正没人要看你的清单。清单里可以包括一些显而易见的事，比如吃到喜欢的食物，或是看一次美丽的日落；怎么写都可以，把你能想到的都写进去，越多越好，至少列20条。

等你写完的时候，至少写完第一遍的时候，就回头看看，标出几件能够在清单中置顶的、让你最快乐的事，然后按顺序排列，并一件件完成他们。

生成快乐清单这件事本身就是一种非常快乐的体验，当你完成的时候，会感到精力充沛和神清气爽。

每周至少会加工一次我的清单，添些新的内容进去。这么做不仅能笑逐颜开，还帮助自己养成一种据心理学家说有助于让人长期保持快乐的态度——感恩。

当你接受快乐俯拾皆是的事实后，就懂得了感恩。

03

不要为既定事实苦恼

经常听到有人说：“我不喜欢现在的工作，真不敢相信我的下半辈子都要耗在这份永无出头之日的工作上！”这种想法就是将自己锚定在了过去和未来，却与现在毫无关联。

问问你自己：你怎么能那么肯定这辈子都干同一份工作，说不定下一份工作更适合你呢？诚然，得不到想要的工作让你感觉失望，但是你也付出努力了啊。也幸亏有了工作中的那些付出，所以你才会更能干、更称职、更成熟。

让你难过的事情，要么植根于你无法改变的过去，要么植根于与你的期望背道而驰的未来。既然如此，过去无法改变，未来还未可知，不如为此时正在做的事情竭尽全力。这是你唯一能把握和指望的。完全活在这一刻，其余的只需顺其自然就好。

快乐不应该是一种让你等待或争取的东西，快乐也不应该依赖任何外部条件，更不依赖事业成功和财产增加这种变化无常、转瞬即逝的特定情况。

快乐，就是我们的默认状态。

04

一次只做一件事

不要一边处理邮件一边吃饭，不要一边听课一边聊天。多重任务处理只是个传说。

你需要保持完全意识状态，这样就越容易找到那种安宁的存在，不要把时间浪费在心不在焉上面。

窍门就是对每一件事都要尽你所能，对每一小步都要全力以赴。无论做什么，都要一次比一次做得更好，然后为自己真的将这件事做得很好而自豪。

这不仅适用于你的工作，也适用于其他所有事情，从清洗碗碟，到与心爱的人共度时光，无一例外。

不如在上下班的路上就试一试。充分利用那段时间，让通勤成为一种令人愉悦的、完全意识的、不为交通堵塞所影响的体验。比如利用那段时间听一本有声读物，抑或是和某个朋友来一次有意义的对话。总之做些值得花时间的事儿，这样你就会希望通勤的时间持续得更长一些。

05

让自己停下来片刻

每当你感觉自己的思想如脱缰的野马，或日子在奔忙中飞逝，就干脆停下来吧。对自己说，必须观察到周围的10样事物之后，才能再回到生活的喧嚣中去。

用一根手指代表一样事物：有一棵树，有一只肥猫，有新鲜的空气，有左肩的疼痛，还有身后饮水机的制冷噪音。一直数到10，然后深吸一口气，再一头扎回你的日子里。

另外，可以每周给自己一次奢侈的机会，体验没有时间的感觉。这里的“没有时间”就是字面意思。

结束一天的工作后或者周末，去一个安静的地方，一定不要接触到任何能指示时间的仪器，可以去海边，也可以去树林，或者干脆待在一个安静的房间里。确保你与时间不会发生任何联系——没有时钟，没有手机，没有与当前时间一致的外部事件。

前两次尝试可能有种抓心挠肝的感觉，想法也会如潮水般涌入大脑，但要坚持住！之后你会突然发现一切都变得安静了，不知不觉就过了几个小时。

试试吧！这些有趣实用的小方法不仅能提高你的工作效率，更棒的是，它真的可以帮你收获快乐。

毕竟，做一个快乐而内心富足的人，比什么都重要。

《快乐算法》

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